Πώς να αυξήσετε την όρεξη; Μάθετε τους καλύτερους τρόπους.

Τι είναι η όρεξη; Η εκπλήρωση της ανάγκης διατροφής του σώματός σας με την επιθυμία να φάτε συχνά αναφέρεται ως όρεξη. Ανάλογα με την ανάγκη του σώματός σας, η ιατρική κατάσταση, η σωματική και ψυχική υγεία είναι μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν τη ζήτηση για φαγητό. Εάν χρειάζεστε πώς να αυξήσετε την όρεξη, τότε αυτό το άρθρο είναι το μόνο που χρειάζεστε.

Αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν στην απώλεια της όρεξης, όπως το να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, η συναισθηματική και σωματική πίεση, οι διατροφικές διαταραχές κ.λπ., που στερούν από το σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εδώ σε αυτό το άρθρο, σας δίνουμε επιλογές για το πώς να αυξήσετε την όρεξη φυσικά και υγιεινά.

Πώς να αυξήσετε την όρεξη φυσικά:

Ακολουθεί μια λίστα με τους κορυφαίους τρόπους για να αυξήσετε την πείνα, παρέχοντας σας έτσι όλη τη διατροφή που χρειάζεστε.

1. Μείνετε ενυδατωμένοι:

Αν και το νερό δεν έχει θερμίδες, αν θέλετε να αυξήσετε την όρεξη αργά αλλά αποτελεσματικά, λειτουργεί καλά. Κρατώντας το σώμα σας καλά, ενυδατωμένο είναι απαραίτητο για ένα υγιές σώμα. Το πόσιμο νερό είναι ένας πιο φυσικός τρόπος από την παρασκευή ροφημάτων και φαγητών. Παρόλο που δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη, είναι μια βολική επιλογή να μαζέψετε.

2. Περιορισμός πρόσληψης ζάχαρης & Παγωμένα τρόφιμα:

Πολλοί από εσάς τρώτε υπερβολικά ζαχαρούχα και παγωμένα τρόφιμα όπως σοκολάτες, παγωτά κ.λπ. για άμεση αύξηση του βάρους σας. Για να αυξήσετε την πείνα σας φυσικά, είναι καλύτερα να μειώσετε την κατανάλωση τέτοιων τροφών, καθώς έχουν κενές θερμίδες που προσθέτουν στο βάρος σας, αλλά δεν θα σας προσφέρουν την απαιτούμενη τροφή.

3. Κλείστε το σνακ 1 ώρα πριν το γεύμα σας:

Το σνακ μεταξύ των γευμάτων είναι εντελώς τυπικό, αλλά αν καταναλώνετε σνακ μία ώρα πριν από το γεύμα, θα αισθανθείτε χορτάτοι, αφήνοντας έτσι χώρο για τα πραγματικά θρεπτικά συστατικά. Αυτός πρέπει να είναι ένας κανόνας αντίχειρα, ειδικά αν θέλετε να αυξήσετε την πείνα στα παιδιά φυσικά.

4. Αιθέρια έλαια:

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την απώλεια της όρεξης σε πολλούς από εμάς, γήρας, ασθένειες, ορισμένα φάρμακα, το άγχος είναι μερικοί από αυτούς. Αλλά μην ανησυχείτε πια, υπάρχουν πολλά διαθέσιμα αιθέρια έλαια που διεγείρουν την όρεξή σας φυσικά. Λάδι μέντας, έλαιο ρίγανης, λάδι τζίντζερ, λάδι μανταρίνι είναι μερικά από τα αιθέρια έλαια που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή. (1)

5. Συμπληρώματα:

Η έλλειψη βιταμινών μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο χάνετε το ενδιαφέρον σας για φαγητό. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα άμεσα διαθέσιμα στην αγορά που σας βοηθούν να αυξήσετε την όρεξή σας. Ιχθυέλαιο (2), θειαμίνη (3), Εχινάκεια (4), Ψευδάργυρος (5), είναι μερικά από τα συμπληρώματα αύξησης της όρεξης που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.

6. Φάτε φαγητό που σας αρέσει περισσότερο:

Η κατανάλωση τροφής που σας αρέσει είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την όρεξη φυσικά. Έρευνες δείχνουν ότι η ποσότητα φαγητού αυξάνεται αυτόματα αν διαλέξετε το πιάτο που σας αρέσει περισσότερο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προγραμματίσετε και να μαγειρέψετε εκ των προτέρων, ώστε να έχετε πάντα το αγαπημένο σας φαγητό στο χέρι.

7. Μην παραλείπετε το πρωινό:

Το πρωινό θεωρείται απαραίτητο γεύμα της ημέρας, ειδικά αν θέλετε να πάρετε βάρος. Για να αυξήσετε την όρεξή σας, πάρτε ένα ουσιαστικό πρωινό που θα σας δώσει αρκετή ενέργεια καίγοντας θερμίδες, αυξάνοντας έτσι την ανάγκη να καταναλώνετε περισσότερο φαγητό! (6)

8. Διατηρήστε τους σωστούς χρόνους γευμάτων:

Το ανθρώπινο σώμα έχει έναν εξαιρετικό τρόπο να μας δίνει στοιχεία για την πείνα, τον ύπνο κλπ. Αλλά μερικές φορές μπορεί να μην πεινάτε όταν υποτίθεται. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα προγραμματίζοντας τα γεύματά σας έτσι ώστε το σώμα σας να μην στερείται τα θρεπτικά συστατικά. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για να βελτιώσετε την όρεξή σας.

9. Αποφύγετε τα περιττά φάρμακα:

Μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε για διάφορα θέματα υγείας όπως η αρτηριακή πίεση, οι ιογενείς λοιμώξεις μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια της πείνας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε φάρμακο, ώστε να έχετε αύξηση της όρεξής σας.

10. Ακολουθήστε μεθόδους ανακούφισης από το άγχος:

Το ψυχικό άγχος μπορεί να είναι ένας λόγος για την απώλεια της όρεξης σε πολλούς ανθρώπους. Η παραγωγή κορτιζόλης προκαλεί μείωση της πείνας παράγοντας οξύ στο στομάχι σας. Με αρκετό ύπνο, διαλογισμό, φαγητό σε πρόγραμμα είναι μερικές από τις μεθόδους ανακούφισης από το άγχος που μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την πείνα φυσικά.

11. Τρώτε μικρά αλλά συχνά γεύματα:

Η συχνότητα με την οποία έχετε ένα γεύμα παίζει σημαντικό ρόλο στην τόνωση της πείνας σας. Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων, παράλληλα με το σβήσιμο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Πάντα βάζετε νόημα να τρώτε μια μικρή μερίδα γεύματος σε συχνά διαστήματα. Έχετε 4 με 5 γεύματα την ημέρα χτίζοντας σταδιακά την όρεξή σας.

12. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά:

Τα τρόφιμα γεμάτα με θρεπτικά συστατικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε γρήγορα όρεξη, σε αντίθεση με το να τρώτε πράγματα όπως καραμέλες, πατατάκια κ.λπ. που σας δίνουν κενές θερμίδες. Δοκιμάστε να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι πυκνά με θρέψη από υγιή λίπη και πρωτεΐνη. Φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα με υγιή λίπη, δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μερικά από τα τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε για να τροφοδοτήσετε τη διατροφή σας.

13. Μαγείρεμα με μπαχαρικά και βότανα:

Το άρωμα και η όψη του φαγητού σας παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς ελκύουν και αυξάνουν την όρεξή σας. Τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι αναπόσπαστο μέρος της ινδικής μαγειρικής αν χρησιμοποιηθούν κατάλληλα, μπορούν να αυξήσουν την πείνα. Θυμάρι, δεντρολίβανο, ρίγανη, βασιλικός, μέντα και κανέλα είναι μερικά από τα μπαχαρικά που μπορούν να πυροδοτήσουν τους γευστικούς σας κάλυκες. (7)

14. Αποφύγετε τα ποτά κατά τη διάρκεια του γεύματος:

Μην πίνετε τίποτα ανάμεσα στα γεύματα είναι αυτό που ακούσαμε να λένε οι μεγάλοι μας! Υπάρχει επίσης ένας καλός λόγος. Η κατανάλωση ποτών σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, εξαλείφοντας χώρο για πραγματικά θρεπτικά συστατικά. Επομένως, αποφύγετε ποτά όπως τσάι, καφέ, αεριούχα ποτά εάν θέλετε να αυξήσετε την όρεξή σας.

15. Δημιουργήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον διατροφής:

Η υπομονή είναι επίσης πολύ σημαντική, μαζί με το νόστιμο φαγητό, για να κάνετε ένα γεύμα αρκετά ελκυστικό για να αυξήσετε την όρεξη τόσο στα παιδιά όσο και στους ηλικιωμένους. Ανάψτε ένα αρωματικό κερί, παίξτε μια ευχάριστη μουσική και παρακολουθήστε την αγαπημένη σας εκπομπή στην τηλεόραση που μπορεί να αυξήσει την ανάγκη για κατανάλωση φαγητού.

16. Αποφύγετε να τρώτε μόνοι:

Εάν είστε ένα άτομο που τείνει να αποφεύγει ή να παραλείπει τα γεύματα όταν είστε μόνοι, τότε πρέπει να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια! Τρώγοντας ακόμη και ένα απλό γεύμα παρέα με τους αγαπημένους σας κάνει το φαγητό πιο ελκυστικό και ευχάριστο, αυξάνοντας έτσι την όρεξή σας. Η ένταξη σε μια κοινωνική ομάδα τροφίμων είναι επίσης μια επιλογή που σας δίνει σταθερή παρέα.

17. Άσκηση:

Πολλοί άνθρωποι έχουν λανθασμένη αντίληψη ότι η άσκηση οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά δεν συμβαίνει πάντα. Η μέτρια άσκηση βοηθά στην αύξηση της όρεξης, καθώς βοηθά στην καύση θερμίδων, αυξάνοντας έτσι την ανάγκη κατανάλωσης τροφής. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα εάν είστε λιποβαρείς.

Με όλους τους λόγους που περιορίζουν την όρεξή σας, κάνοντας μικρές αλλαγές, μπορείτε να αυξήσετε αποτελεσματικά την πείνα σας με έναν απόλυτα φυσικό τρόπο. Μια σταδιακή αύξηση της πρόσληψης τροφής θα σας κάνει να απολαύσετε το φαγητό και έτσι να τονώσετε την όρεξη, με συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την όρεξη σε αυτό το άρθρο, να ξεκινήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής. Πείτε μας πώς αυτό το άρθρο σας βοήθησε να βελτιώσετε την όρεξή σας.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο είναι απλές προτάσεις και δεν αντικαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Δεν είμαστε υπεύθυνοι για τις παρενέργειες οποιασδήποτε από τις αιτίες πληροφοριών. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Ποιος είναι ο λόγος για την απώλεια της όρεξης?

Απάντηση: Το άγχος, η ανεπάρκεια του θυρεοειδούς ή οι φλεγμονώδεις ασθένειες μπορεί να είναι μερικοί από τους λόγους για την απώλεια της όρεξης. Αλλά κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και στο φαγητό που τρώτε, είναι δυνατή η αύξηση της όρεξης. Οι άνθρωποι χάνουν το ενδιαφέρον τους για φαγητό με τα γηρατειά επίσης. Η κατανάλωση πολλών φρούτων μπορεί να προσφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος.

2. Μπορεί να πειραματιστεί με την αύξηση της όρεξης τροφίμων?

Απάντηση: Χρησιμοποιώντας ορισμένα μπαχαρικά και βότανα στο φαγητό σας, ο πειραματισμός με αυτά μπορεί να γεμίσει τους γευστικούς σας κάλυκες, αυξάνοντας έτσι την όρεξή σας. Αλλά θυμηθείτε να μην τολμήσετε πολύ, έτσι ώστε να χάσετε εντελώς το ενδιαφέρον σας. Συμπεριλάβετε λιπαρά τρόφιμα όπως τυρί, βούτυρο κ.λπ. και αποφύγετε τα ποτά που περιορίζουν την πείνα.

3. Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αυξήσετε την όρεξή σας?

Απάντηση: Το να είσαι αδύνατος ή αδύνατος δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ανθυγιεινό αρκεί να καταναλώνεις όλη την απαραίτητη διατροφή για να διατηρήσεις ένα υγιές σώμα. Εάν είστε λιποβαρείς, ακόμη και αφού ακολουθήσετε τις συμβουλές που δίνονται σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό για να ερευνήσετε περαιτέρω για να μάθετε τον λόγο και να κάνετε ένα σχέδιο για να αυξήσετε την πείνα σας φυσικά.