Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό;

Νιώθετε εκνευρισμένοι λόγω προβλήματος ροχαλητού; Θέλετε να σταματήσετε το ροχαλητό; Το πρόβλημα του ροχαλητού είναι πολύ συνηθισμένο και συμβαίνει επειδή οι αεραγωγοί τους είναι σε τέτοιο σημείο ώστε να μην επιτρέπουν την καλύτερη ροή αέρα. Το ροχαλητό προέρχεται από τη μείωση των μυών στην εύκαμπτη υπερώα σας (πάνω από το στόμα σας), στο λαιμό και τη γλώσσα. Οι ιστοί στο λαιμό σας μπορούν να γίνουν τόσο ήρεμοι, ώστε να μειωθούν εν μέρει οι αεραγωγοί σας καθώς και να ανακινηθούν καθώς ο αέρας βιάζεται.

Θυμηθείτε ότι, εάν οι αεραγωγοί είναι στενότεροι, υπάρχει πιο έντονος κραδασμός και όσο πιο δυνατός είναι ο ροχαλητός. Έτσι, σε αυτό το γράψιμο σας έδωσα τις καλύτερες συμβουλές για να σταματήσετε το ροχαλητό.

Οι καλύτερες συμβουλές για να σταματήσετε το ροχαλητό:

Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι που βοηθούν να σταματήσει το πρόβλημα του ροχαλητού και οι καλύτεροι από αυτούς είναι οι εξής:

1. Ασκήσεις για το λαιμό:

•  Συχνά προφέρετε ορισμένους ήχους φωνηέντων καθώς και το τύλιγμα της γλώσσας με ακριβείς τρόπους μπορεί να υποστηρίξει τους μυς της ανώτερης αναπνευστικής οδού, μειώνοντας έτσι το ροχαλητό.
•  Βάλτε την άκρη της γλώσσας σας στο πίσω μέρος, τα πάνω μπροστινά σας δόντια. Γλιστρήστε τη γλώσσα σας προς τα πίσω για 3 λεπτά την ημέρα.
•  Εκτελέστε κάθε φωνήεν (a-e-i-o-u) έξω με θόρυβο για 3 λεπτά μερικές φορές την ημέρα.
•  Με ανοιχτό το στόμα, μετακινήστε το σαγόνι προς τα δεξιά και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
•  Σφραγίστε το στόμα σας και σφίξτε τα χείλη σας. Πιάστε για 30 δευτερόλεπτα.

2. Πτώση Βάρος:

•  Εάν παίρνετε βάρος στην περιοχή του λαιμού σας, πιέζει την εσωτερική διάμετρο του λαιμού, αυξάνοντας το πιθανό να καταρρεύσει καθ ‘όλη τη διάρκεια του ύπνου, ενεργοποιώντας το ροχαλητό.
•  Το πρόσθετο που μπλοκάρει το λαιμό σας, ο επιπλέον αέρας είναι επεισοδιακός καθώς ρέει. κάνουν τους κραδασμούς που επηρεάζουν τον ήχο του ροχαλητού.

3. Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας:

•  Το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας κάνει το θεμέλιο της γλώσσας σας καθώς και τον μαλακό ουρανίσκο να πέφτει στο πίσω τοίχωμα του λαιμού σας, προκαλώντας έναν δονητικό ήχο καθ ‘όλη τη διάρκεια του ύπνου.
•  Η ανάπαυση στο πλάι σας μπορεί να σας βοηθήσει να το σταματήσετε. Ένα ολόκληρο μαξιλάρι που υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα σας προσφέρει μια εύκολη λύση. Σας επιτρέπει να συνεχίσετε να κοιμάστε στο πλάι, ενώ μπορεί να δημιουργήσετε μια δραματική ανισότητα.

4. Προσαρμόστε τα μαξιλάρια σας:

•  Η ανύψωση του κεφαλιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τους αεραγωγούς και να διευκολύνετε την αναπνοή-αλλά αν το κεφάλι σας είναι πολύ ψηλά, οι αεραγωγοί σας μπορεί να συσφιχθούν και να προκύψει ροχαλητό.
•  Εάν έχετε ένα πολύ παχύ μαξιλάρι ή κοιμάστε σε πολλά μαξιλάρια, δοκιμάστε να προσαρμόσετε το ύψος. Όχι πολύ χνουδωτό και όχι πολύ επίπεδο είναι σημαντικό όταν πρόκειται για το που στηρίζετε το κεφάλι σας.
•  Η εύρεση ενός μαξιλαριού που κρατά το κεφάλι και το λαιμό σας σε σωστή θέση αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να σας βοηθήσουμε να αναπνεύσετε σωστά.

5. Θέση ύπνου:

•  Η ανάπαυση στο πλάι σας είναι μια επιτυχημένη μέθοδος για να σταματήσετε το ροχαλητό λογικά. Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η χαλάρωση της γλώσσας σαν να χαλαρώνει στο πίσω τοίχωμα του λαιμού.
•  Επιπλέον θέσεις ύπνου, για παράδειγμα, κοιμάστε στο στομάχι, αλλιώς το στήριγμα του κεφαλιού σας μπορεί να επιβαρύνει τον λαιμό σας και να προκαλέσει πόνο στον αυχένα.

6. Απόφραξη της μύτης:

•  Καθαρίστε τις ρινικές διόδους μέσω μιας κατσαρόλας Neti, ενός μη συνταγογραφούμενου αλατούχου σπρέι, αλλιώς υγραντήρα.
•  Τα ρινικά αποσυμφορητικά είναι μια ακόμη επιλογή καθώς βελτιώνουν την αναπνοή και σας επιτρέπουν να αναπνέετε πολύ εύκολα τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και στον ύπνο.

7. Κρατήστε μακριά από το αλκοόλ:

•  Το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά μειώνουν τον τόνο ανάπαυσης των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού σας. είναι πιο πιθανό να ροχαλίσετε.

8. Μείνετε ενυδατωμένοι:

•  Μόλις αφυδατωθεί το σώμα, η ρινική μας έκκριση μετατρέπεται σε παχύρρευστο, από καιρό σε καιρό καθιστώντας την αναπνοή πολύ δύσκολη όλη την ημέρα και αυτό μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό τη νύχτα.