9 καλύτερες ασκήσεις για τη γρήγορη μείωση του λίπους στο σπίτι

Ποιος δεν θέλει να απαλλαγεί από το ανεπιθύμητο λίπος; Όλοι έχουμε σχέση αγάπης/μίσους με κάποια σημεία του σώματός μας. Γενικά, το λίπος στο πλάι δεν είναι ελκυστικό και είναι δύσκολο να εξαλειφθεί, καθιστώντας το αίτιο αμηχανίας για πολλούς. Τι γίνεται αν πούμε ότι υπάρχουν δευτερεύουσες προπονήσεις λίπους που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινότητά σας που θα σας βοηθήσουν να κάψετε όλο το περιττό λίπος. Εδώ καταγράψαμε 9 απλές και καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε γρήγορα το λίπος στο σπίτι.

Αποτελεσματικές και καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του πλευρικού λίπους:

Ακολουθεί μια λίστα με 9 απλές και καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε το λίπος στο πλάι. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Side Plank Workout:

Η πλαϊνή σανίδα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε το λίπος στο πλάι και να δυναμώσετε τα χέρια και τα πόδια σας, δίνοντάς σας τονωμένο στομάχι. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση και στις δύο πλευρές του σώματος για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Πώς να το κάνουμε:

• Κοιμηθείτε στο πάτωμα με την πλάτη σας να αγγίζει το πάτωμα.
• Γυρίστε στο πλάι σας, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα όλη την ώρα.
• Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο πάτωμα και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω, τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο ισχίο.
• Κρατήστε τον εαυτό σας όσο περισσότερο μπορείτε.
• Μπείτε αργά στη θέση ανάπαυσης και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία και από την άλλη πλευρά.
• Εάν είστε αρχάριος, αυξήστε αργά την ταχύτητα και την ένταση.

2. Προπόνηση αστερίας:

Εάν είστε πολύ έμπειροι με την πλαϊνή σανίδα, η άσκηση του αστερία είναι μια προηγμένη και δοξασμένη έκδοση. Αυτή η προπόνηση όχι μόνο ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, αλλά επιτίθεται και στο λίπος που υπάρχει στην πλάτη, την κοιλιά και την πλευρά του σώματος.

Πώς να το κάνουμε:

• Μπείτε σε πλάγια θέση σανίδας και ισορροπήστε τον εαυτό σας.
• Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, σηκώστε το αριστερό πόδι και το χέρι σας στον αέρα σχηματίζοντας το σχήμα ενός αστεριού.
• Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στη θέση ανάπαυσης.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία στην άλλη πλευρά του σώματός σας.
• Κάντε αυτή τη διαδικασία 15 φορές σε κάθε πλευρά.

3. Προπονήσεις Crunch Bicycle:

Αν θέλετε να μειώσετε το λίπος στο πλάι με αποτέλεσμα μια λεπτή γραμμή μέσης, δοκιμάστε τρεξίματα ποδηλάτων. Με συνεχή εξάσκηση, οι πιέσεις ποδηλάτων μπορούν να είναι μια τέλεια άσκηση για να μειώσετε ορατά το λίπος στο πλάι σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και διπλώστε αργά τα γόνατά σας τραβώντας το πόδι σας προς τα μέσα.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Σηκώστε αργά το αριστερό σας πόδι και δοκιμάστε να αγγίξετε το γόνατο με τον δεξιό σας αγκώνα και ταυτόχρονα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος.
• Ελάτε στη θέση ανάπαυσης.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία σε κάθε πλευρά.
• Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την προπόνηση 15 έως 20 φορές σε κάθε πλευρά.

4. One Hand Toe Touch Touch Workout:

Αν ψάχνετε για άσκηση λίπους κάτω πλευρά, αυτό μπορεί να είναι μια κατάλληλη επιλογή. Αυτή η προπόνηση στοχεύει στο λίπος που υπάρχει στην κάτω κοιλιακή χώρα και στη μέση, με αποτέλεσμα την καύση λίπους.

Πώς να το κάνουμε:

• Τοποθετήστε και τα δύο σας πόδια μπροστά αφού καθίσετε στο πάτωμα.
• Τώρα απλώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να έχουν απόσταση πλάτους ώμων.
• Λυγίστε αργά το γόνατό σας, τοποθετώντας τη σόλα στην εσωτερική πλευρά του αριστερού μηρού σας.
• Τώρα, λυγίστε και αγγίξτε τα αριστερά σας δάχτυλα με το δεξί σας χέρι.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία και στο άλλο πόδι.
• Για αποτελεσματικά αποτελέσματα, προσπαθήστε να εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση 15 έως 20 φορές σε κάθε πλευρά είναι απαραίτητη.

5. Russian Twist Workout:

Η ρωσική συστροφή περιλαμβάνει το στρίψιμο της κοιλιάς, παρέχοντας τριβή στους κοιλιακούς μυς, καθιστώντας την μία από τις καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους στο πλάι. Δεν μειώνει μόνο το λίπος αλλά ενισχύει και τον πυρήνα σας, χαρίζοντάς σας τονωμένο σώμα.

Πώς να το κάνουμε:

• Απλώστε τα πόδια σας ενώ κάθεστε στο πάτωμα.
• Γείρετε προς τα πίσω μέχρι τα πόδια και ο κορμός σας να σχηματίσουν ένα σχήμα V ενώ βάζετε τα χέρια σας μαζί.
• Τώρα στρίψτε αργά τον κορμό και τα χέρια σας σε αντίθετες κατευθύνσεις εξισορροπώντας τους γλουτούς σας.
• Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν αγγίζουν το έδαφος καθ ‘όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 έως 12 φορές.

6. Προπόνηση κάμψης τριγώνου:

Η κάμψη του τριγώνου είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στο πλάι, ασκώντας πίεση στους βραχίονες και τις πλευρές. Βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος ενισχύοντας τον πυρήνα σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σε διάσταση και τα χέρια και από τις δύο πλευρές.
• Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και το αριστερό πόδι προς την αριστερή κατεύθυνση.
• Τώρα, σκύψτε αργά προς την αριστερή πλευρά τοποθετώντας την παλάμη σας στο πάτωμα και το δεξί σας χέρι βρίσκεται στην ίδια γραμμή με το αριστερό σας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία από την άλλη πλευρά.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνετε την πλάτη σας και προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

7. Προπόνηση ανύψωσης ποδιών:

Αν ψάχνετε για μια απλή αλλά καλύτερη άσκηση για τη μείωση του λίπους στο πλάι, αυτή είναι μια τέλεια επιλογή. Η άσκηση ανύψωσης ποδιών μπορεί να είναι χρήσιμη για την καύση όλου του περιττού λίπους στις πλευρές, δημιουργώντας ένα τονωμένο σώμα και ενισχύοντας τους μυς σας.

Πώς να το κάνουμε:

• Τοποθετήστε ένα χαλάκι και ξαπλώστε στο πάτωμα.
• Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια.
• Τώρα σηκώστε αργά και τα δύο σας πόδια, παίρνοντας το στήριγμα των χεριών σας, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών.
• Παρακαλώ κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
• Φέρτε αργά τα πόδια σας σε θέση ανάπαυσης και επαναλάβετε την ίδια διαδικασία 10 έως 15 φορές για αποτελεσματικά αποτελέσματα.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα τα χέρια και τα πόδια σας ίσια.

8. Donkey Kick Workout:

Οι κλωτσιές γαϊδούρι μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση για να κάψετε λίπος στο πλάι στοχεύοντας στο γλουτιαίο μέγιστο με αποτέλεσμα ένα τονισμένο και σταθερό σώμα. Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση διατηρεί τα πόδια σας σταθερά, λειτουργεί επίσης καλά στους μυς των ώμων σας με αποτέλεσμα να ενισχύεται ο πυρήνας.

Πώς να το κάνουμε:

• Κατεβείτε στα τέσσερα στο πάτωμα.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας, τα χέρια σας επάνω μέχρι οι αγκώνες να αγγίξουν το έδαφος.
• Σηκώστε αργά το δεξί γόνατό σας και κλωτσήστε τον στον αέρα.
• Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας ίσια καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Ελάτε αργά στη θέση ανάπαυσης.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία για τουλάχιστον 15 κλωτσιές σε κάθε πλευρά και στα δύο πόδια.
• Βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των διατάσεων.

9. Side Bend Workout:

Αν και μπορεί να φαίνεται απλό, αυτή η πλάγια κάμψη μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε το λίπος στο πλάι. Αυτό το τέντωμα στοχεύει στους μυς της κοιλιάς, του μηρού και του ισχίου βελτιώνοντας την ευελιξία και την ισορροπία στο σώμα σας. Το τέντωμα βοηθά στην καύση όλου του επιπλέον λίπους με αποτέλεσμα ένα τονωμένο σώμα. Μπορείτε να προσθέσετε έναν αλτήρα για να αυξήσετε την ένταση.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια με τα δύο χέρια στα πλάγια.
• Διατηρήστε το πλάτος του ισχίου μεταξύ των ποδιών σας.
• Λυγίστε αργά τη μέση σας προς την αριστερή πλευρά.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει τα χέρια ταυτόχρονα, σχηματίζοντας ένα τόξο ενώ λυγίζετε.
• Έρχονται αργά στη θέση ανάπαυσης.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία από την άλλη πλευρά.
• Συνεχίστε να εναλλάσσετε τη διαδικασία 15 φορές σε κάθε πλευρά.

Η τοποθέτηση στο αγαπημένο σας τζιν μπορεί να μην είναι τόσο σοβαρή πια. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να κάνετε μια σειρά από προπονήσεις με λίπος στο πλάι ακόμη και από αρχάριους. Χωρίς άλλη καθυστέρηση, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ασκήσεις και χάστε το επίμονο λίπος στο πλάι χωρίς καμία αμηχανία. Μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς σας βοήθησε αυτό το άρθρο!