Λίπος στη μέση: 9 καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του μεγέθους της μέσης

Οι γυναίκες τείνουν να βάζουν βάρος στην περιοχή της πυέλου χωρίς να υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος. Είναι, επομένως, απαραίτητο να διατηρήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ελέγξουμε αν η γραμμή της μέσης ξεπερνά τα επιθυμητά όρια. Η τακτική άσκηση μας βοηθά να διατηρήσουμε την καμπύλη μορφή, ειδικά αυτά που έχουν σχεδιαστεί αποκλειστικά για τη μέση. Σε αυτό το άρθρο, καταγράψαμε 9 απλές και καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε γρήγορα το λίπος στη μέση στο σπίτι.

9 σπιτικές ασκήσεις για τη μείωση του μεγέθους της μέσης:

Εδώ είναι οι καλύτεροι και γρήγοροι καλύτεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος στη μέση με ασκήσεις. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Τραγκάκια:

Οι πιέσεις είναι η καλύτερη άσκηση για να τονώσετε τους κοιλιακούς και να απαλλαγείτε από το λίπος από την κοιλιακή περιοχή.

Να εκτελέσει:

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι
• Τραβήξτε προς τα εμπρός και τα δύο σας πόδια, λυγίζοντας στα γόνατα και βάλτε τη σόλα επίπεδη στο πάτωμα
• Τώρα χρησιμοποιώντας πίεση στους κοιλιακούς μυς, τραβήξτε το πάνω μέρος του σώματός σας
• Ο στόχος είναι να αγγίξετε τη μύτη σας στα γόνατα
• Εκπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση σας
• Το να κάνεις 30-40 πιέσεις είναι απαραίτητο για να μειώσεις το λίπος στη μέση. Αρχικά, εκτελέστε μόνο 15 πιέσεις.

2. Πλευρική έλξη:

Το τράβηγμα πλάγια βοηθά στη μείωση των διογκώσεων από τις πλευρές της μέσης που είναι υπεύθυνες για να φαίνεστε πιο φαρδιές.

Να εκτελέσει:

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας άρθρωση και πλάτη ίσια
• Σηκώστε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι σας, με τα δάχτυλα στραμμένα προς την οροφή
• Με τα χέρια όσο το δυνατόν ψηλότερα, λυγίστε στη δεξιά πλευρά όσο μπορείτε μέχρι να γίνει το τέντωμα στους μυς της αριστερής πλευράς
• Κρατήστε στη θέση σας για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση
• Εκτελέστε 20 διατάσεις σε κάθε πλευρά καθημερινά.

3. Ποδηλασία αέρα:

Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική άσκηση για το σώμα και δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο στο ποδήλατο.

Να εκτελέσει:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στα πλάγια
• Τώρα σηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, λυγίζοντας στα γόνατα και κρατώντας τη γάμπα παράλληλη στο πάτωμα
• Τεντώστε το ένα πόδι κάθε φορά, σπρώχνοντάς το προς τον τοίχο μπροστά και επαναφέροντάς το στην αρχική του θέση
• Επαναλαμβάνοντάς το με τα πόδια εναλλακτικά θα επιφέρει κινήσεις ποδηλασίας
• Μερικά λεπτά ποδηλασίας τακτικά θα βελτιώσουν το σχήμα της μέσης.

4. Αντίστροφα τσακίσματα:

Για όσους έχουν υπερβολική εναπόθεση στην κοιλιακή χώρα, οι αντίστροφες πιέσεις είναι ο σωτήρας σας και εξαιρετική άσκηση για τους μηρούς και τη μέση.

Να εκτελέσει:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι και βάλτε τα σπειρωμένα δάχτυλα κάτω από το κεφάλι
• Τραβήξτε τα πόδια, διπλώνοντας στα γόνατα φέρτε το στη θέση όπου τα πέλματα είναι επίπεδα στο πάτωμα
• Τώρα χωρίς να μετακινήσετε το πάνω μέρος του σώματος, φέρτε τα γόνατα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σηκώστε επίσης το κεφάλι
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και σπρώξτε το πίσω στο πάτωμα
• Οι αντίστροφες πιέσεις πρέπει να γίνουν σε σετ των δέκα και τουλάχιστον 2 σετ είναι ένας καταναγκασμός για την αρχή ».

5. Ανυψώσεις ποδιών:

Οι ανυψώσεις ποδιών βοηθούν στην καύση των εναποθέσεων λίπους από την πλάγια μέση και την κοιλιακή περιοχή. Το επίπεδο δυσκολίας μπορεί να αυξηθεί προσθέτοντας βάρη στα πόδια.

Να εκτελέσει:

• Ξαπλώστε στο χαλάκι με τα χέρια στα πλάγια και τα πόδια τεντωμένα ενωμένα σε μια θέση όπου η σόλα είναι παράλληλη με τον τοίχο μπροστά
• Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και αφήστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω
• Ο στόχος είναι να σηκώσετε τα πόδια στους 60 βαθμούς και να κρατήσετε στη θέση τους για 15-20 δευτερόλεπτα

  Αφήστε στην κανονική θέση

• Αρχικά το κράτημα για 20 δευτερόλεπτα μπορεί να είναι δύσκολο οπότε ξεκινήστε με 10 και αυξήστε σταδιακά.

6. Περιστροφή:

Η συστροφή βοηθά στη μείωση των λιπαρών μυών στη μέση και την κοιλιά, η οποία απαιτεί πολύ χρόνο για να αποβάλει.

Να εκτελέσει:

• Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση
• Χωρίς να λυγίζετε την πλάτη, στρίψτε από τη μέση προς τα αριστερά και προσπαθήστε να κοιτάξετε τον τοίχο πίσω σας
• Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην μπροστινή θέση
• Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά
• Το επιπλέον πλεονέκτημα της συστροφής είναι ότι θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη που έρχεται με το υπερβολικό βάρος.

7. Πλάκες σανίδων:

Οι πλευρικές σανίδες βοηθούν στη μείωση των εκατοστών από τη μέση και επίσης ενισχύουν το πάνω μέρος του σώματος.

Να εκτελέσει:

• Ξαπλώστε πλάγια στο χαλάκι και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος στον αριστερό αγκώνα
• Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι το ένα πάνω στο άλλο και το δεξί χέρι στη μέση
• Τώρα σηκώστε τη μέση σας και προσπαθήστε να κάνετε μια ευθεία γραμμή με το κεφάλι, τη μέση και τα πόδια
• Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και φέρτε τη μέση πίσω στο χαλάκι
• Δύο σετ των 15 το καθένα πρέπει να γίνουν για την αρχή.
• Η εκκίνηση θα υπολογίζει λιγότερο και θα διαρκεί και μετά θα αυξάνεται.

8. Ανελκυστήρες πίσω:

Η πλάτη ανελκυστήρα τεντώνει τους κοιλιακούς μυς και θεραπεύει τα προβλήματα της μέσης. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τη ραχοκοκαλιά.

Να εκτελέσει:

• Ξαπλώστε στο χαλάκι με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τη σόλα επίπεδη στο πάτωμα.
• Βάλτε ένα χέρι στο πλάι κοντά στους γοφούς με την παλάμη επίπεδη στο πάτωμα
• Τώρα με την υποστήριξη της παλάμης σηκώστε τους γοφούς στον αέρα
• Ο στόχος είναι να κάνετε μια ευθεία γραμμή με τα γόνατα, τους γοφούς και το πρόσωπο
• Κρατήστε στη θέση του για 15 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε ενώ επιστρέφετε στη θέση του
• Δύο σετ των 10 πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

9. Καταλήψεις:

Οι κοιλιακές ασκήσεις είναι κοινώς γνωστές για την προπόνηση μηρών και γλουτών, αλλά η επίδρασή της στη μέση είναι εξίσου ορατή.

Να εκτελέσει:

• Σταθείτε ψηλά στο πάτωμα με τα πόδια χωρισμένα στο πλάτος των ώμων.
• Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, λυγίστε στα γόνατά σας και ενώστε τα χέρια σας μπροστά, εισπνέοντας βαθιά
• Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά γίνεται και στη συνέχεια σταθείτε πίσω
• Χρησιμοποιήστε τα χέρια για να ισορροπήσετε τα βάρη ενώ σηκώνεστε και εκπνέετε
• Αρχικά, κάντε 25 καθίσματα.

Η διατήρηση μιας ισορροπημένης ρουτίνας είναι απαραίτητη για όλη την προπόνηση και τη διατροφή να επηρεάσει θετικά το σώμα. Κανένα από αυτά δεν είναι αποτελεσματικό αν είναι μόνο του. Διατηρήστε λοιπόν έναν καλό τρόπο ζωής και συνεχίστε την άσκηση.

Ενημερώστε μας, εάν έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες σχετικά με αυτές τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στη μέση. Μη διστάσετε να ρωτήσετε τις αμφιβολίες σας, οι ειδικοί μας θα σας βοηθήσουν.