9 Αποτελεσματικές Ασκήσεις Απώλειας Μέσης

Στις σύγχρονες μέρες, το πρόχειρο φαγητό, ο παράτυπος τρόπος ζωής και η έλλειψη σωστού ύπνου προκαλούν παχυσαρκία στους ανθρώπους. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες υποφέρουν από αυτό και το επακόλουθο αποτέλεσμα του υπερβολικού βάρους είναι η ογκώδης γραμμή της μέσης. Το περιττό λίπος εναποτίθεται στην περιοχή της μέσης και μοιάζει με ελαστικά που βγαίνουν από το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αρκετά άσχημοι και επίσης να προκαλέσετε σοβαρή ενόχληση. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα είναι να μειώσετε την κατανάλωση λιπαρών και πρόχειρων τροφών. Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης που επικεντρώνεται ιδιαίτερα στο αδυνάτισμα της γραμμής της μέσης είναι πολύ σημαντικό για να χάσετε αυτά τα επιπλέον εκατοστά. Σε αυτό το άρθρο, θα καθοδηγήσουμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις απώλειας μέσης που έχουν ωφελήσει πολλούς άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι κατάφεραν να μειώσουν τη γραμμή της μέσης τους με τακτική εξάσκηση.

1. Μόνιμες πλευρικές κλωτσιές:

Αυτή η άσκηση βοηθά στο να σας δώσει την απαιτούμενη σταθερότητα. Βοηθά στην τόνωση των μυών στην περιοχή των μηρών και της βουβωνικής χώρας και επίσης τεντώνει τους μυς της κοιλιάς. Δίνοντας δυνατές κλωτσιές, το περιττό λίπος καίγεται και έχει ως αποτέλεσμα να αδυνατίσει τη γραμμή της μέσης σας.

Πώς να εκτελέσετε:

• Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ανοιχτά.
• Τώρα σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και κλωτσήστε το στον αέρα.
• Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τοποθετημένα στους γοφούς σας.
• Κάντε περίπου είκοσι επαναλήψεις σε κάθε πλευρά προτού προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

Αποτέλεσμα:

• Τονωμένοι μύες στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων κοιλιακών, μηρών, μπαστούνι και βουβωνικής χώρας.
• Προσφέρει ισορροπία και σταθερότητα στο σώμα

2. Hip Raises:

Το Hip Raise είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δυναμώσετε τους βραχίονες και να τονώσετε τους μυς της κοιλιάς σας. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει για την ενίσχυση των γλουτών σας για μια τονισμένη εμφάνιση. Η τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να κάψει το εναποτιθέμενο λίπος και να μειώσει τα εκατοστά γύρω από τη γραμμή της μέσης σας.

Πώς να εκτελέσετε:

• Για να κάνετε τις αυξήσεις των ισχίων, ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας.
• Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και τεντώστε το δεξί σας πόδι με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τον τοίχο.
• Κρατήστε για μέτρηση και κατεβείτε στην πρώτη θέση.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές με κάθε πόδι.

Αποτέλεσμα:

• Μπορεί να σας βοηθήσει να επεκτείνετε το ισχίο σας
• Η αύξηση του ισχίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ογκώδους γραμμής της μέσης

3. Μόνιμα μπροστινά λάκτισμα:

Αν θέλετε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας, οι όρθιες κλωτσιές μπροστά είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης. Βοηθούν επίσης στην τόνωση των μυών των μηρών σας και τους ενισχύουν. Κλωτσώντας τα πόδια σας, το τμήμα της κοιλιάς μειώνεται λόγω της καύσης λίπους.

Πώς να το κάνουμε:

• Για αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε ίσια και να σηκώσετε το δεξί σας πόδι με τέτοιο τρόπο ώστε να κάνει 90 μοίρες.
• Τώρα κλωτσήστε ευθεία.
• Φέρτε το πόδι σας προς τα κάτω τώρα και επαναλάβετε αυτό ξανά.
• Κάντε αυτό περίπου είκοσι φορές με κάθε πόδι πριν σταματήσετε.
• Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τη μέση σας.

Αποτέλεσμα:

• Στερεοί μύες της κοιλιάς και τονισμένες περιοχές των μηρών
• Μειωμένη γραμμή μέσης

4. Τρέχοντας τις σκάλες:

Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος του ισχίου είναι να ανεβείτε τις σκάλες. Δεν είναι τόσο εύκολα όσο ακούγονται. Εάν μπορείτε να αφιερώσετε μόνο πέντε λεπτά περίπου τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα τρέχοντας μόνο τις σκάλες, θα εκπλαγείτε από το πόσο λεπτή θα είναι η μέση σας μόνο σε λίγους μήνες.

Πώς να το κάνουμε:

• Επιλέξτε μια καλή σκάλα
• Ξεκινήστε να τρέχετε και προχωρήστε προς τα πάνω
• Κάντε το για περίπου 5 λεπτά τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα

Αποτέλεσμα:

• Η γραμμή της μέσης σας θα μειωθεί σημαντικά
• Θα νιώσετε ελαφριά και ενεργητική

5. Η σανίδα:

Οι πιέσεις με σανίδες είναι ο καλύτερος τρόπος για να σφίξετε τους μυς της κοιλιάς σας. Μπορούν να σπρώξουν το περιττό λίπος μέσα και να ενισχύσουν το πάνω μέρος του σώματος. Θα παρατηρήσετε επίσης ενισχυμένους μύες ώμων και λαιμού. Πιέζοντας τη βαρύτητα, το λίπος καίγεται εύκολα.

Πώς να το κάνουμε:

• Αυτή είναι μια από τις βασικές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αδυνατίσετε τη μέση σας.
• Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να έρθετε στη θέση push up.
• Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και σταθερό.
• Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι στο έδαφος.
• Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για το επόμενο λεπτό περίπου.
• Επαναλάβετε δέκα φορές.

Αποτέλεσμα:

• Τονωμένοι μύες της κοιλιάς
• Μειωμένη γραμμή μέσης

6. Η άσκηση Fly up:

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αδυνατίσματος της μέσης. Αυτή η στάση χρησιμοποιεί τους μυς γύρω από την κοιλιά για να ωθήσει το σώμα προς τα πάνω. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καύση του εναποτιθέμενου λίπους σε εκείνη την περιοχή. Με τακτική εξάσκηση μπορεί κανείς να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πώς να το κάνουμε:

• Για αυτό πρέπει πρώτα να ξαπλώσεις.
• Τώρα σηκώστε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να εκτείνονται προς τα πάνω (όχι εντελώς όμως).
• Μην χωρίζετε τα πόδια σας.
• Τώρα σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό όσο πιο ψηλά μπορείτε με τα χέρια ψηλά
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε κάτω.
• Επαναλάβετε 20 φορές.

Αποτέλεσμα:

• Στερεοί μύες της κοιλιάς
• Μειωμένη γραμμή μέσης

7. The Russian Twist:

Η ρωσική συστροφή εμπλέκει τους μυς της κοιλιάς και ωθεί το λίπος μακριά από τη μέση. Αυτό το λίπος χρησιμοποιείται και ως εκ τούτου θα υπάρξει μείωση στη γραμμή της μέσης. Ενισχύει επίσης τους πλάγιους, τους θρόνους και ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος.

Πώς να το κάνουμε:

• Για να κάνετε το Russian Twist, πρέπει να καθίσετε στο χαλάκι με τα γόνατά σας ανασηκωμένα.
• Τώρα κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς και σηκώστε τα πόδια σας τέσσερα εκατοστά από το έδαφος.
• Καθώς το κάνετε αυτό, απλώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια μετακινήστε τον κορμό σας προς τη σωστή κατεύθυνση.
• Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
• Θα πρέπει να κάνετε δέκα σε κάθε πλευρά.

Αποτέλεσμα:

• Θα πετύχετε ένα επίπεδο στομάχι και θα μειώσετε τη γραμμή της μέσης

8. Parighasana:

Αυτή η στάση βοηθά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και τεντώνει τις περιοχές γύρω από τις λοξές, τις ράχες και τους σπονδυλικούς βραχίονες. Βελτιώνει την ευελιξία και τονώνει το πεπτικό σας σύστημα. Βοηθά επίσης στην ομαλή κίνηση του εντέρου και τη μείωση του λίπους.

Πώς να το κάνουμε:

• Για αυτό, πρέπει να γονατίσετε στο χαλάκι και να τεντώσετε το ένα πόδι προς τα έξω.
• Τώρα σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα μαζί σαν να κάνετε Namaste.
• Μετά από αυτό τεντώστε προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
• Επαναλάβετε περίπου είκοσι φορές από κάθε πλευρά.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε.

Αποτέλεσμα:

• Ευέλικτο σώμα και τονισμένοι κοιλιακοί μύες
• Βελτιωμένη πέψη

9. Hip Twist:

Η συστροφή του ισχίου εμπλέκει τους κοιλιακούς μυς και τους δυναμώνει. Χρησιμοποιεί το λίπος γύρω από την κοιλιακή περιοχή για να μετακινήσει το σώμα και έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους. Βοηθά επίσης στην ισοπέδωση της περιοχής του στομάχου και της μέσης.

Πώς να το κάνουμε:

• Για να κάνετε μερικές ανατροπές ισχίου, κρατήστε τον εαυτό σας πρώτα στη θέση σανίδας.
• Στη συνέχεια, στρίψτε τους γοφούς σας προς την αριστερή πλευρά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
• Κρατήστε τον αφαλό και τον κορμό σας σφιγμένους καθ ‘όλη τη διάρκεια.
• Κάντε το για είκοσι λεπτά

Αποτέλεσμα:

• Επίπεδο στομάχι που είναι καλά τονωμένο και ενισχυμένο

Η γραμμή της μέσης προκαλείται από πολυάριθμους παράγοντες, οι οποίοι σχετίζονται κυρίως με το επάγγελμα και τον τρόπο ζωής. Οι καθιστικές δουλειές περιορίζουν τους ανθρώπους να παραμένουν καθισμένοι όλη την ημέρα. Αυτό τους καθιστά λήθαργους και όλα τα καταναλωμένα τρόφιμα αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους γύρω από τη μέση. Χωρίς άσκηση, αυτό γίνεται χύμα στη μέση σας και μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Είναι σημαντικό να ενεργείτε την κατάλληλη στιγμή και να αρχίσετε να λαμβάνετε προφυλάξεις για να αποφύγετε ανεπιθύμητους κινδύνους για την υγεία.