10 διαφορετικοί τύποι σνακ που σας κρατούν υγιείς και δυνατούς

Είναι δύσκολο να ορίσετε ένα σνακ. Αλλά μπορούμε να σας πούμε ότι τα σνακ δεν είναι πάντα ανθυγιεινά. Μερικά από αυτά έρχονται σε πολύ υγιεινά και γεμάτα προϊόντα προϊόντα που δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά απλά τέλεια. Οι άλλοι είναι αυτοί που είναι είτε γεμάτοι υδατάνθρακες είτε λάδι, προσθέτοντας στη δόση του τρανς λίπους και την κακή χοληστερόλη. Αλλά όχι! Δεν πρόκειται να σας τρομάξουμε, αλλά θα απαριθμήσουμε τα είδη των σνακ για την υγεία. Πριν από αυτό, γιατί σνακ καθόλου?

• Το τσάι σας χρειάζεται έναν σύντροφο! Η ώρα του τσαγιού είναι η αγαπημένη εποχή των Ινδιάνων. Δεν μας αρέσει μόνο να βυθίζουμε στο αρωματισμένο φλιτζάνι του τσαγιού, αλλά και να τσιμπάμε ένα ζεστό wada ή μια νόστιμη σαμόζα. Είναι απλώς απόλαυση!
• Περιορίζουν την παράξενη ώρα πείνα σας. Σίγουρα δεν μπορείτε ή πιθανότατα δεν θα έχετε διάθεση για ένα μπολ με ρύζι και σαμπάρα ή ντόσα σε οποιοδήποτε σημείο των δεδομένων. Τα σνακ είναι έτσι η γεύση σας. Σας κρατούν χορτάτους και το καλύτερο είναι ότι τρώγονται κυρίως σε μικρές ποσότητες.
• Καλό φαγητό καλή ζωή. Τα σνακ μπορεί να είναι η χούφτα σας με ξηρούς καρπούς. Έτσι, θα μπορούσατε να τρώτε υγιεινά και να γευτείτε κάτι που σας αρέσει ταυτόχρονα. Αυτό εξυπηρετεί την πείνα σας και την παράξενη λαχτάρα σας, προσθέτοντας έτσι λίγη υγιεινή διατροφή από την πλευρά σας.

Τύποι υγιεινών σνακ που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι

Λοιπόν, τι θα μπορούσατε να δοκιμάσετε; Εδώ είναι μια λίστα με διαφορετικούς τύπους σνακ για να δώσετε παρέα στο τσάι σας.

1. Συσκευασμένα σνακ:

Όταν ψάχνετε για την καλοσύνη κάποιου σνακ για να περιορίσετε την πείνα σας ή απλά επειδή βαριέστε, εδώ είναι μερικά υγιεινά συσκευασμένα τρόφιμα για να δοκιμάσετε.

• Θρεπτικό μικτό μούρο:

αυτή η μεγάλη τσάντα είναι ένα μείγμα από μικτά μούρα πολλών ειδών. Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που είναι καλά για ένα υγιές δέρμα και φυτικές ίνες που θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το καλό και το κακό: Το κύριο πλεονέκτημα της κατανάλωσής τους είναι ότι είναι φυσικά υγιεινά και η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποτρέποντάς σας έτσι από το να τρώτε υπερβολικά. Μερικά από τα μούρα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Ωστόσο, το μειονέκτημα είναι ότι θα μπορούσατε να είστε αλλεργικοί σε μια συγκεκριμένη ποικιλία του και έτσι να εμφανίσετε εξανθήματα.

• Τσιπς καρύδας:

Τσιπς! Δεν αγαπάμε όλοι αυτή τη λέξη; Δοκιμάστε ένα υγιεινό τσιπ καρύδας που έχει υγιές λάδι καρύδας και είναι χωρίς γλουτένη. Είναι επίσης μια καλή πηγή σιδήρου και άλλων υγιεινών καλών λιπαρών. Μπορείτε να τα καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και μια μερίδα 0,7z παρέχει 115 θερμίδες περίπου. Τα φρυγανισμένα με καραμέλα θαλασσινού αλατιού έχουν περίπου 8 γραμμάρια ζάχαρης και είναι νόστιμα συμπληρώματα σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Το καλό και το κακό: Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να φάτε κάτι, αυτό που είναι υγιές και δεν επιφέρει αύξηση του επιπέδου χοληστερόλης. Το κακό είναι η τηγανητή εκδοχή του που μπορεί να μην κάνει καλό στο σώμα σας όταν τα τρώτε υπερβολικά.

• Μπάρες διατροφής:

θα μπορούσατε επίσης να απολαύσετε κάποιο υγιεινό και θρεπτικό σνακ μπαρ που έχει ασπράδια αυγών, σύκα, χουρμάδες και άλλους ξηρούς καρπούς. Είναι επίσης καλές πηγές πρωτεϊνών και θα μπορούσατε να τις φάτε ως πρωινό.

Το καλό και το κακό: είναι πλούσια πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών και τα σύκα και οι χουρμάδες είναι καλές πηγές μετάλλων και σιδήρου αντίστοιχα. Οι ξηροί καρποί σε αυτό θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κακό είναι ότι ορισμένα από αυτά έρχονται με γεύσεις που θα έχουν ένα ορισμένο επίπεδο σακχάρων που μπορεί να είναι κακό για το σώμα σας για ένα καθημερινό γεύμα.

2. Σπιτικά σνακ τύπου:

Μια άλλη επιλογή σνακ είναι το υγιεινό σνακ όλων των εποχών που παρασκευάζεται στο σπίτι με τον πιο υγιεινό τρόπο με αγάπη επίσης. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του σπιτικού σνακ είναι ότι παρασκευάζεται σχεδόν πάντα με τα καλύτερα συστατικά που είναι φρέσκα, χωρίς χημικά ή τεχνητές γεύσεις. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα καλύτερα που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι.

• Ημερομηνία ενεργειακές μπάλες:

Τι θα λέγατε για μερικές ενεργειακές μπάλες ραντεβού πλούσιες σε σίδηρο που μπορείτε να φτιάξετε γρήγορα για τον ξαφνικό πόνο της πείνας σας.

1. Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, προσθέστε τους χουρμάδες, ένα κουτάλι γεμάτο βρώμη, ένα κουτάλι γεμάτο βούτυρο αμυγδάλου, εκχύλισμα αμυγδάλου ή μερικά μικρά κομμάτια του, τζίντζερ για αρωματική γεύση και μοσχοκάρυδο για συνολική γεύση.
2. Προσθέστε δύο ή τρία κουταλάκια του γλυκού ζεστό νερό για να έχετε τη σωστή συνοχή, έτσι ώστε να μπορείτε να φτιάξετε μια συμπαγή μπάλα από αυτό.
3. Πιέστε τα σε μια ωραία στρογγυλή μπάλα και ψύξτε την. Σερβίρετε δροσερό.

Μπορείτε να τα αποθηκεύσετε για πάνω από μία εβδομάδα σε αεροστεγές δοχείο. Φάτε τα μία την ημέρα, το βράδυ ή μετά το δείπνο σας.

3. Υγιεινά φυσικά σνακ:

Αυτός ο τύπος σνακ είναι ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας τακτοποιημένο και καθαρό. Είναι σνακ που επιλέγονται με προσοχή με μοναδικό στόχο να δώσετε στο σώμα σας ένα στερεό καλό λίπος και δίαιτα. Τα τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία ή παρασκευάζονται από τη βιομηχανία δεν θα περιέχουν φυσική ζάχαρη, γεύση ή συστατικά που μπορεί να είναι κακά για το σώμα σας μακροπρόθεσμα. Μπορείτε να τρώτε την καθημερινή σας δόση φυσικού σνακ όπως τα φρούτα και οι σαλάτες ως πρωινό σας.

Το καλό και το κακό: Τα φυσικά τρόφιμα σας δίνουν έτσι όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για ένα σώμα και μακροπρόθεσμα. Σας κρατά ενεργητικούς σε συνδυασμό με την καλοσύνη των μετάλλων, των πρωτεϊνών και των απαραίτητων βιταμινών, όλα στην καλύτερη μορφή που έχει σκοπό να σας προσφέρει η φύση. Το κακό ωστόσο θα μπορούσε να είναι ότι κάποια από τα καλά θα φτάσουν σε εσάς μόνο αν τα μαγειρέψετε καλά, επιτρέποντας έτσι στο σώμα σας να τα απορροφήσει καλύτερα από τα ωμά αντίστοιχα. Προσέξτε αυτό.

4. Σνακ με θερμίδες:

Τα σνακ με θερμίδες είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε. Ενώ σχεδόν όλα τα είδη σνακ σας μπορούν να έχουν θερμίδες, μόνο μερικά από αυτά έχουν την καλοσύνη που χρειάζεστε. Άλλοι θα μπορούσαν δυνητικά να συσσωρευτούν στο σώμα σας με τη μορφή λίπους. Όταν επιλέγονται με προσοχή, τα σνακ με θερμίδες σας δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια για την επόμενη μέρα, διατηρώντας σας έτσι ενεργό και γεμάτο ενέργεια. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως φέτες αγγουριού κατά τη διάρκεια του γεύματός σας ως συνοδευτικό ή καρπούζι σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας. Αυτά σας κρατούν ενυδατωμένους. Ο ζωμός κοτόπουλου, από την άλλη πλευρά, θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα μπορούσατε να δοκιμάσετε λίγο κατά τη διάρκεια της μέρας για να κατασιγάσετε το κλάμα της πείνας.

Το καλό και το κακό: το καλό είναι ότι είναι πιθανώς η καλύτερη πηγή ενέργειας διατηρώντας σας όλους ενεργούς. Το κακό είναι ωστόσο να επιλέξετε λάθος φαγητό. Το να μετράτε την πρόσληψη θερμίδων σας είναι καλό πράγμα. Μια γυναίκα χρειάζεται περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα ενώ ένας άντρας περίπου 2500 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, τα φρούτα σας βρίσκονται στην ασφαλή ζώνη.

5. Υγρά σνακ:

Τα υγρά σνακ είναι γνωστό ότι παρέχουν στο σώμα λιγότερες θερμίδες και επομένως είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθμίσετε όλη την καλοσύνη που μπορείτε να διώξετε από άλλες στερεές τροφές. Η υγρή διατροφή συνήθως περιλαμβάνει σούπα, φρέσκο ​​χυμό χωρίς πολτό, μαύρο τσάι.

Το καλό και το κακό: το καλό είναι ότι είναι καλό για την πέψη, διατηρεί την ενυδάτωση και τη θρέψη σας. Το κακό είναι ότι μπορεί να πάρει πολύ τουφ για να αντισταθμίσει την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων την ημέρα που συνήθως θα χρειαστείτε. Επίσης, πονοκέφαλος, αδυναμία και υπογονιμότητα των πραγμάτων που μπορεί να οδηγήσει αν πάτε μόνο σε υγρό σνακ. Αλλά ως ένα πραγματικό σνακ για τους χρόνους σκαλίσματος, αυτό λειτουργεί καλύτερα.

6. Bakημένα σνακ:

Τα σνακ με υποστήριξη είναι πάντα η πιο υγιεινή επιλογή σε σύγκριση με τα τηγανητά. Είναι υγιή και δεν φέρνουν καμία αρνητική επίδραση στο σώμα. Η κατανάλωση λίπους μειώνεται με τα ψημένα προϊόντα. Όταν τσιγαρίζετε αυτά τα προϊόντα, μερικά από αυτά τείνουν να σχηματίζουν προϊόντα τελικής γλυκοποίησης από το άμυλο. Όταν το άμυλο έρχεται σε επαφή με υψηλή θερμοκρασία, τείνουν να σχηματίσουν καρκινογόνο, το οποίο είναι κακό για το σώμα. Έτσι, τα ψημένα τρόφιμα μπορεί να είναι ο σωτήρας σας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα ψήσετε τη μίζα ή το παπαρτάκι κοτόπουλου αντί να τα τηγανίσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα γλιτώσετε από πολλούς υδατάνθρακες και λίπη. Δοκιμάστε το ψημένο φαγητό σας το βράδυ μαζί με κάποια υγιεινή σαλάτα.

Το καλό και το κακό: Το καλό με τα ψημένα τρόφιμα είναι ότι δεν προσθέτουν επιπλέον λεπίδες στο σώμα σας. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν ο αγαπημένος σας εκκινητής είναι ανθυγιεινός. Προσοχή στα προϊόντα που αγοράζετε. Μερικά από αυτά περιέχουν trans-λιπαρά, επειδή είναι φθηνά και έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής.

7. Σνακ λαδιού:

Λοιπον ναι! Τα σνακ με λάδι μπορεί να είναι κακά για εσάς. Ωστόσο, μπορείτε να ανακουφίσετε λίγο το κακό αντικαθιστώντας το κανονικό σας λάδι με ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο περιέχει το καλό λίπος, το οποίο είναι το μονοακόρεστο λίπος και έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Θα μπορούσατε να επιλέξετε ένα υγιεινό σνακ με λάδι λίγο πριν το δείπνο σας, όπως ένα ορεκτικό με άλλα έλαια όπως κανόλα, σκόρδο κλπ. Όλα τα οποία περιέχουν το καλό λίπος.

• Roήστε τα αμύγδαλά σας σε μια κουταλιά σκόρδο και ρίξτε λίγο μαύρο πιπέρι.

Δοκιμάστε αυτό το νόστιμο ψητό καρύδι το απόγευμα για μια επιπλέον γέμιση.

Το καλό και το κακό: Το καλό είναι να αντικαταστήσετε το κανονικό σας λάδι με έλαια που είναι πλούσια σε μονοακόρεστα τρόφιμα. Δεν αυξάνουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και έτσι θεωρούνται ασφαλείς για το σώμα. Το κακό είναι ότι μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους όταν καταναλώνονται υπερβολικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες.

8. Διατροφικά σνακ:

Τα διατροφικά σνακ, όπως και το όνομά τους, έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Όλα τροφοδοτούν το σώμα με αρκετά θρεπτικά συστατικά και διασφαλίζουν ότι είστε ενεργητικοί και ενεργοί όλη την ημέρα. Μπορούν να φαγωθούν ως πρωινό σας ή ακόμα και σαν μια γρήγορη μπουκιά στη μέση της ημέρας. Δοκιμάστε αυτό το κλασικό διατροφικό σνακ.

• Αυτό το ψωμί πίτας είναι επίσης καλό πρωινό. Σε ένα μπλέντερ, προσθέστε φακές, αλάτι, πιπέρι, χυμό λεμονιού από μια κουταλιά της σούπας και επεξεργαστείτε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Προσθέτουμε τους ηλιόσπορους, το σέλινο, τα κρεμμυδάκια ενός που είναι ψιλοκομμένο και τον μαϊντανό.
• Βάλτε το φούρνο μικροκυμάτων σε υψηλή θερμοκρασία για περίπου ένα λεπτό και σερβίρετε με το άλειμμα.

Αυτό το πιάτο θα σας κρατήσει χορτάτους. Οι φακές περιέχουν φυτικές ίνες και είναι γνωστό ότι διατηρούν το στομάχι σας γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποτρέποντας έτσι το υπερβολικό φαγητό. Οι ηλιόσποροι περιέχουν βιταμίνη Α, Ε, Β1 μαζί με φυλλικό οξύ και νιασίνη.

Το καλό και το κακό: σίγουρα, τα θρεπτικά σνακ είναι υγιεινά και τροφοδοτούν το σώμα με αρκετά θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσετε. Για το κακό, δεν γνωρίζουμε πραγματικά τι θα μπορούσε να συμβεί με την κατανάλωση θρεπτικών σνακ, ωστόσο, μερικά από τα συστατικά μπορεί να προκαλέσουν αντίδραση ή αλλεργία.

Τα σνακ είναι σίγουρα ένας καλός τρόπος για να απολαύσετε την ταινία σας. Ενώ ξέρετε πόσο σας αρέσει, γιατί να μην το αντικαταστήσετε με κάτι υγιεινό; Το άρθρο μας έχει σκοπό να σας εμπνεύσει να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό, διασφαλίζοντας ότι έχετε έναν υγιή τρόπο ζωής και αισθάνεστε ικανοποιημένοι ταυτόχρονα. Μείνετε υγιείς μείνετε σε φόρμα!