Τεχνικές Διαλογισμού Anapanasati

Ο διαλογισμός Anapanasati ή ο διαλογισμός της αναπνοής είναι ένα είδος διαλογισμού που εστιάζει το μυαλό σας με τη βοήθεια της αναπνοής. Χρησιμοποιείται όχι μόνο για να ηρεμήσει το μυαλό σας και να καθαρίσει από κάθε άχρηστη ακαταστασία που μπορεί να έχει συσσωρευτεί εκεί, αλλά βοηθά επίσης στην προώθηση της προσοχής και της αίσθησης επίγνωσης. Είναι το πρώτο θέμα διαλογισμού που επεξήγησε ο Βούδας στο Maha-satipatthana Sutta, ο μεγάλος λόγος για τα θεμέλια της προσοχής.

Ωστόσο, απαιτεί μεγάλη εστίαση, συνέπεια και επιμέλεια, καθώς δεν είναι καθόλου εύκολο για το μυαλό να παραμείνει πολύ συγκεντρωμένο στην αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Αυτός ο διαλογισμός είναι πολύ σημαντικός για τους βουδιστές μοναχούς καθώς ο Βούδας έδωσε μεγάλη έμφαση στη σημασία αυτού του είδους διαλογισμού για την επίτευξη διαφώτισης. Λέγεται ότι καθώς ο Βούδας καθόταν κάτω από το δέντρο Μποντισσάτβα και περίμενε να φτάσει στη φώτιση, εξασκούσε Anapana sati ή διαλογισμό αναπνοής. Αυτός είναι ο διαλογισμός που βοήθησε να καθαρίσει το μυαλό του και να επικεντρωθεί στο να λάβει αυτή τη μία απάντηση στην καθολική ερώτηση.

Τα βήματα αυτού του διαλογισμού είναι απλά και εύκολο να ακολουθηθούν. Το πρώτο βήμα είναι να βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε και να εξασκήσετε τον διαλογισμό σας χωρίς τον φόβο ότι θα ενοχληθείτε πριν ολοκληρώσετε τη διαδικασία. Απαλλαγείτε από τα κινητά τηλέφωνα και τους φορητούς υπολογιστές σας καθώς αυτά λειτουργούν ως κακοί παράγοντες περισπασμού.

Μόλις εγκατασταθείτε στον τόπο, αποφασίστε μια στάση. Μπορείτε να επιλέξετε στάση για περπάτημα ή ξαπλωμένη, αλλά κανένα από τα δύο δεν συνιστάται. Η τήρηση των βασικών είναι μερικές φορές η καλύτερη, οπότε το να κάθεσαι με την πλάτη ίσια, το σώμα σου χαλαρό και τα χέρια σου στα γόνατα είναι η καλύτερη στάση για χρήση.

Το επόμενο βήμα είναι να ξεκινήσει η διαδικασία αναπνοής. Ξεκινήστε συγκεντρώνοντας τις αναπνοές σας και επιβραδύνοντάς τις σταδιακά. Με κάθε εισπνοή νιώστε ολόκληρο το σώμα σας και με κάθε εκπνοή αισθανθείτε την ύπαρξή σας. Αφήστε όλους τους περισπασμούς σας και νιώστε το μυαλό σας να αδειάζει. Μόλις το μυαλό σας έχει μείνει ήσυχο, αρχίστε να εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο πρόσωπό σας – μάτι, μύτη, αυτί ή στόμα. Για να ενισχύσετε την εστίασή σας, συνεχίστε να συγκεντρώνεστε στη ροή της αναπνοής σας σε εκείνο το σημείο. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να μετράτε τις αναπνοές σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

Μόλις επιτύχετε την εστίαση ή την ηρεμία του μυαλού, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να εκπληρώσετε τον στόχο σας πίσω από το διαλογισμό. Οι έμπειροι διαλογιστές συχνά χρησιμοποιούν την εστίασή τους στην αναπνοή για να αισθανθούν την ισορροπία και τη ροή της ενέργειας μέσα στο σώμα μας και τις αλληλεπιδράσεις του με το περιβάλλον. Στη συνέχεια προχωρούν στον έλεγχο αυτής της ροής της ενέργειας της ζωής και την επούλωση πληγών, την ανακούφιση του πόνου και ούτω καθεξής.

Μπορεί να επιμείνετε για να επιμηκύνετε την αναπνοή σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας αν σας ταράξει μπορεί να συλλογιστείτε για θέματα που πρέπει να ξεκαθαρίσετε ή όπως ο Βούδας, μπορείτε να καθίσετε και να περιμένετε τη φώτιση. Για όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σας, επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα. Αυτό το πράγμα μπορεί να είναι οτιδήποτε, αλλά μην αφήνετε την εστίασή σας να ξεφεύγει.

Η αναπνοή της προσοχής είναι δύσκολο να αναπτυχθεί. Συχνά οι ασκούμενοι φτάνουν στο τελικό στάδιο συγκέντρωσης όπου αισθάνονται μια ευχαρίστηση που συνήθως ονομάζεται αρπαγή. Η αρπαγή συμβαίνει σε διαφορετικούς διαλογιστές με διαφορετικές μορφές. Για κάποιους είναι μια αυξημένη αίσθηση χρώματος ή χαρακτηριστικού, για άλλους είναι σαν μια φυσική αίσθηση.

Μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, πρέπει να συγκεντρωθείτε στο σημείο εστίασης με όλη σας την ενέργεια και να μην αποσπάσετε την προσοχή σας προσπαθώντας να αναλύσετε αυτήν την απόλαυση. Απαιτείται ισορροπημένη και ομοιόμορφη εστίαση για να διατηρήσει το ύψος της συγκέντρωσής του και να βοηθήσει το μυαλό σας να προχωρήσει βαθύτερα από αυτό το σημείο. Ωστόσο, δεν είναι πολύ συχνά ότι οι διαλογιστές, ειδικά οι αρχάριοι, είναι σε θέση να φτάσουν σε αυτό το σημείο εστίασης.

Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική πρακτική για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να γίνει πιο προσεκτικός και ενημερωμένος για όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας.