Auttavatko vitamiinit laihduttaa?

Jos laihdutus voidaan saavuttaa ottamalla muutama pilleri, monet meistä ottavat tämän reitin, eikö niin? Kun vitamiineja on rajoitettu hevospillereihin, niitä on nyt saatavana useissa muodoissa. Vitamiinien käyttäminen laihtumiseen voi olla hyödyllistä, jos ne on otettu luonnollisista elintarvikkeista, kuten tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvätuotteista ja vähärasvaisesta proteiinista, monipuolisessa ruokavaliossa.

Mutta koska suurin osa ruokavalioistamme on hajanaisia, vitamiinilisillä on tärkeä rooli terveen kehon ylläpitämisessä ja laihtumisessa. Lue lisää kymmenestä parhaasta vitamiinista, joita voit käyttää laihtumiseen ja kunnossa olevaan vartaloon.

Vitamiinit laihtumiseen

Auta vitamiineja ja kivennäisaineita laihtumaan?

Vitamiinit ja kivennäisaineet voivat olla hyödyllisiä laihtumiseen, koska ne edistävät kehon terveellistä toimintaa. Vaikka joidenkin pillereiden ponnahtaminen ei ehkä vähennä painoa, tietyt vitamiinit ruokavalioosi voivat lisätä laihtumisen mahdollisuuksia. Kaikilla vitamiineilla ei ole samaa ravintoarvoa, ja siksi monipuolinen ruokavalio on avain laihtua terveellisesti.

1. B -vitamiini:

Nämä ovat vitamiineja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja parantavat kehosi toimintaa. Se auttaa polttamaan ruokaan varastoitua energiaa metaboloimalla hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja (1).

Esimerkiksi kehon solut auttavat muuttamaan hiilihydraatit energiaksi B1 -vitamiinin, jota kutsutaan myös tiamiiniksi, vuoksi. Jos yksi tai useampi näistä vitamiineista puuttuu, tee painonpudotuksesta paljon haastavampaa kehon aineenvaihdunnan virheellisen toiminnan vuoksi.

Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat parhaita B -vitamiinin lähteitä, ovat:

  • Maito.
  • Munat.
  • Pavut.
  • Linssit.
  • Vähärasvaista lihaa.
  • Perunat.
  • Banaanit.
  • Kokojyvät.

2. D -vitamiini:

D -vitamiinilla on tärkeä rooli kehon ylläpitämisessä. Voit saada tämän vitamiinin luonnollisesti auringosta, mikä auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää. D -vitamiinin puutos on ihmisillä, jotka pysyvät enimmäkseen sisätiloissa tai asuvat paikoissa, joissa auringonvaloa on huomattavasti vähemmän.

Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan todistamaan D -vitamiinin tehokkuus painonpudotuksessa, tutkimukset osoittavat, että lihavilla ihmisillä on keskimääräistä D -vitamiinia alempi (2).

Tutkimuksen mukaan kalsiumin ja D -vitamiinin yhdistelmä on täydellinen työkalu laihduttamiseen (3). Auringon ohella tässä on luettelo elintarvikkeista, joita voit lisätä ruokavalioosi tälle vitamiinille:

  • Sardiinit.
  • Tonnikala.
  • kalanmaksaöljyä.
  • Keltuainen.
  • Vahvistetut elintarvikkeet.
  • Lohi.

3. kalsium:

Kalsium on yksi parhaista vitamiineista aineenvaihdunnan tehostamiseksi, ja solut polttavat rasvaa kehostasi, koska niissä on kalsiumia. Mitä enemmän osassa on kalsiumia, sitä enemmän rasvaa se polttaa. Kalsium ei anna ruoansulatuskanavan rasvan päästä verenkiertoon ja edistää laihtumista (4).

Se auttaa myös rakentamaan luita, verihyytymiä ja lihasten supistumista metabolisen edun lisäksi. Jotkut elintarvikkeet, jotka lisäävät elimistön kalsiumia, ovat:

  • Vahvistetut viljat.
  • Tumman vihreät vihannekset.
  • Sardiinit.
  • Maito.
  • Juusto.
  • Soijapavut.
  • Jogurtti.

4. Vihreä tee:

Vaikka vihreä tee ei ole vitamiini eikä mineraali, tämän lisäaineen edut tekevät siitä yhden parhaista tavoista edistää laihtumista. Vihreä tee juo säännöllisesti rasvan hapettumista ja imeytymistä ja vähentää rasvantuotantoa lisääntyneen energiankulutuksen vuoksi (5).

Terve kofeiiniannos ja tehokkaat flavonoidien antioksidantit, joita kutsutaan katekiineiksi, lisäävät energiankulutusta ja auttavat laihtumaan.

5. Vihreän kahvin uutteet:

Vihreät kahviuutteet ovat erinomainen vitamiinilisä, joka edistää laihtumista. Klorogeenihapoksi kutsutun polyfenolin antioksidantin läsnäolo vihreissä kahvipapu -uutteissa vähentää rasvan ja glukoosin imeytymistä suolistosta parantaakseen kehon aineenvaihduntaa ja edistää laihtumista (6). Se myös alentaa kehon insuliinitasoja stimuloimalla laihtumista.

6. Garcinia Cambogia:

Garcinia cambogia, joka tunnetaan myös nimellä Malabar tamarind, on trooppinen hedelmä. Se on täydellinen laihdutuslisä, koska se vähentää ruokahaluasi ja estää kehosi kykyä tehdä rasvaa. Se auttaa myös ylläpitämään kolesterolia ja verensokeria vähentämällä ylipainoa (7).

Tämä hedelmänkuori sisältää sitruunahappoa, aktiivista ainesosaa, joka estää entsyymejä, jotka tekevät rasvaa kehossasi. Se saa myös tuntemaan olosi vähemmän nälkäiseksi nostamalla serotoniinitasoja aivoissasi.

7. Magnesium:

Magnesium on yksi vitamiineista, jotka auttavat laihtumaan. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan suurten määrien magnesiumin saanti säätelee insuliinia ja verensokeria, etenkin lihavilla tai ylipainoisilla ihmisillä (8).

Magnesium toimii kofaktorina, jolla on syvällinen vaikutus moniin kehon merkittäviin reaktioihin. Jotkut magnesiumipitoisista elintarvikkeista, joita voit sisällyttää ruokavalioosi, ovat:

  • Palkokasvit.
  • Siemenet.
  • Pähkinät.
  • Vihreät lehtivihannekset.

Varotoimi: Magnesium voi aiheuttaa ripulia, jos sitä käytetään suurina annoksina.

8. Omega -3 -rasvahapot:

Omega-3-rasvahappojen lisääminen ruokavalioon voi auttaa suojelemaan sydäntä ja kehon verisuonia. Se auttaa myös vähentämään rasvakudoksen kerrostumista edistämällä rasvan hapettumista ja parantamalla kehon koostumusta (9).

Vaikka tarvitaan enemmän keskittynyttä tutkimusta, omega-3-rasvahapot auttavat laihtumaan lyhyeksi ajaksi.

Jotkut omega-3-rasvahappojen runsaista lähteistä ovat:

  • Lohi.
  • Makrilli.
  • Myöhäinen taimen.
  • Silli.
  • Tonnikala.
  • Sardiinit.

Vitamiinit tarjoavat tehokkaasti tarvittavaa energiaa kehollesi, mutta vitamiinien käyttö laihtumiseen on osoittautunut pitkäaikaiseksi. Ruoan tulisi olla kehomme ensisijainen vitamiinilähde, koska lisäravinteet vain täyttävät aukot. Mutta vain vitamiinilisät eivät auta sinua laihduttamaan, ellet yhdistä sitä oikeaan harjoitusrutiiniin.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin laitat mitään kehoosi. Tarkista etiketistä tiedot aineosista ja viimeinen käyttöpäivä. Älä unohda kertoa meille, kuinka tämä artikkeli on auttanut sinua.

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa annetut tiedot ovat ehdotuksia eivätkä korvaa lääkärin neuvoja. On aina turvallista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön. Verkkosivusto ei ole vastuussa sen vaikutuksista kehoosi.

F.A.Q:

1. Onko tarpeen neuvotella lääkärin kanssa ennen vitamiinilisien käyttöä?

V: Vitamiinilisät ovat helposti saatavilla apteekeissa ja verkossa. Näitä saa ilman reseptiä. Jotkut lisäravinteet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa joidenkin aiempien lääkkeiden kanssa. Siksi on aina parempi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin otat mitään. Se on vielä tarpeellisempaa, jos sinulla on ennestään terveydentilaa.

2. Mitä asioita sinun on muistettava ennen vitamiinilisien käyttöä?

V: Ennen kuin valitset vitamiinilisät, katso, voitko saada tarvittavat vitamiinit elintarvikkeista. Jos ruokalähteet eivät riitä, voit ottaa lisäravinteita elämäntapojen, terveydentilan ja nykyisen ruokavalion mukaan. Varmista, että tiedät riskit, edut ja määrät, joita voit ottaa neuvottelemalla lääkärin kanssa.

3. Voiko vitamiineilla olla sivuvaikutuksia?

V: Yleensä monivitamiini voi olla turvallinen, jos se otetaan kerran päivässä. Mutta jotkut ravintolisät, jos niitä otetaan suuria määriä erikseen, voivat olla vaarallisia.

  • Synnynnäisiä vammoja havaitaan raskaana olevilla äideillä, jos he ottavat suuria määriä A -vitamiinia.
  • Se voi olla myrkyllistä, jos D -vitamiinia, kalsiumia, niasiinia, seleeniä ja rautaa otetaan suurina annoksina.
  • C -vitamiini voi aiheuttaa vatsavaivoja, jos sitä otetaan yli 2000 mg.