Top 8 kuntosalivinkkiä, jotka helpottavat laihtumista
Lihoudutko, kun menet vielä kuntosalille? Teetkö voimakasta harjoittelua etkä silti pysty vähentämään grammaakaan? Oletko kyllästynyt kuntosalimaksuihin etkä saa tuloksia kehostasi?
Voi olla myös jokin muu syy, mutta yksi tärkeimmistä syistä keskeytyneeseen painonpudotukseen voi olla väärä tapa kouluttaa itseäsi! Kyllä, jopa sertifioitu valmentaja käyttää väärää koulutustapaa. Siksi raskaan harjoittelun ja laihduttamisen vuoksi et voi laihtua.
8 parasta kuntosalivinkkiä laihtumiseen:
Ei ole mitään hätää, koska alla on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua treenaamaan kuntosalilla.
1. Tee HIIT -koulutus:
Jos olet jo menettänyt monia kiloja kehostasi ja jossain vaiheessa jos kehosi on lakannut reagoimasta normaaliin harjoitteluun, sinun on kokeiltava korkean intensiteetin intervalliharjoittelua! Tämä auttaisi takuun kanssa! Voit tehdä enemmän WOD: ita tai vähemmän WOD: ita. Jotkut voima- tai kestävyys- tai voimisteluvirheet myös. Myös voimanosto-esijännitys on hyvä vaihtoehto.
Tämä HIIT johtaa aina seksikkään kehon muotoon ja sopii erinomaisesti GPP: lle (yleinen fyysinen valmius).
2. Käytä aktiivisia lepopäiviä:
Välillä saattaa tulla päiviä, jolloin kehosi saattaa tuntua lepäävän tai lihakset alkavat kipua. No, näinä päivinä sinun on aina lepo! Ne päivät, jolloin tuskin pystyt kävelemään ja selkäsi tuntuu jättimäiseltä mustelmalta, ovat päiviä, joita sinun pitäisi välttää harjoittelua.
Lepo ei tarkoita sitä, että jätät treenin tai kuntosalin väliin yhdeksi päiväksi Aktiivinen lepopäivä tarkoittaa työskentelyä jonkin verran liikkuvuutta ja kevyttä lenkkeilyä tai reipasta kävelyä. Tee hieman venyttelyä ja helppoja koneita.
Yritä kulkea hitaasti tänä päivänä ja mennä helposti. Tämä parantaa kehosi palautumista, auttaa vähentämään kehosi stressiä, auttaa myös palauttamaan keskushermostoa ja saa kehosi liikkumaan täydellisesti. Tämä parantaa myös kehon rasvanpolttoa.
3. Vältä keinotekoisia makeutusaineita:
- Olet ehkä kuullut, että sokeri ei ole hyväksi terveydelle, jos sitä otetaan liikaa, ja sinun on aina yritettävä välttää sokeria. Samalla tavalla, jos alat ottaa keinotekoisia makeutusaineita makean maun saamiseksi, se on vielä pahempaa! Keinotekoinen makeutusaine sisältää Splendaa, aspartaamia ja “luonnollisesti maustettuja” makeutusaineita.
- Nämä keinotekoiset makeutusaineet nostavat insuliinitasosi ja aivosi eivät kykene kertomaan eroa niiden ja sokerin välillä. Siten kehon vaste on sama kuin sokerin.
- Joten jos kuntosalikouluttajasi ehdottaa keinotekoista makeutusainetta, on parempi, että ohjaat häntä tässä asiassa. On vain järkevää välttää niitä.
4. Älä ylikuormita:
Yritä aina välttää ylikuntoilua hinnalla millä hyvänsä. Ylivalmennus toimii näin: Se vähentää painonpudotusta ja johtaa siihen rasvan lisäämiseen valtavan määrän kortisolin vapautumisen kautta! Tämän päästät kehoosi.
5. Suunnittele etukäteen/pakkaa lounas:
Laihduttaessasi olet saattanut kohdata monia ongelmia, kuten et ole pystynyt hallitsemaan himoasi nälkäisenä. No, aina on tapa tasapainottaa ruokavalioasi vastaavasti. Suunnittele ruokavaliosi tälle päivälle tai suunnittele sen sijaan pakkauksesi, jotta sinun ei tarvitse vaeltaa ruokaa tai sinun ei tarvitse syödä roskaa.
6. Suorita Tabata -intervallit:
Nämä ovat todella tehokkaita laihduttamiseen. Nämä toimivat kuin 20 sekunnin harjoittelu ja sitten 10 sekunnin lepo. Nyt sinun on valittava liike, esimerkiksi ilmakyykky. Nyt voit aloittaa ajastimella ja tehdä nyt 20 sekuntia niin monta kyykkyä kuin mahdollista tällä kertaa ja sitten levätä noin 10 sekuntia ja toistaa tämän uudelleen. Toista tämä sykli, kunnes 4-5 minuuttia on kulunut ja noin 8-10 kierrosta on suoritettu.
Tabata -väli on yksi julmimmista, tehokkaimmista ja todella yksinkertaisista harjoitusprotokollista, joita voit tehdä millä tahansa harjoituksella.
7. Korvaa sooda, mehu jne. Soodavedellä ja kalkilla:
Aina on jonkin verran himoa jostakin makeutusnesteestä tai kylmästä juomasta. Kyllä, ei ole sallittua syödä koksia tai Pepsiä, kun olet dieetillä. Mutta meidän on mahdollista tyydyttää himo hiilihapolle, mutta ilman kaloreita tai sokeria. Tätä varten voit ottaa lasillisen erittäin jäähdytettyä vettä ja kaataa tippaa sitruunaa. Ja olet valmis luonnollisella ja terveellisellä siirapilla.
8. Ota torkut:
Oikea 8 tunnin uni on todella tarpeen. As Sleep on yksi viidestä parhaasta tekniikasta terveen ja hyvän elämän elämiseksi. Torkut antavat myös lihaksillesi enemmän voimaa treenata tehokkaammin