Kävely raskauden aikana: myyttejä, hyötyjä ja sivuvaikutuksia

Useimmat meistä uskovat, että raskaus tarvitsee kaiken aikaa lepoa ja passiivista elämäntapaa. Mutta monet eivät tiedä, että tämä vaihe vaatii naista vahvistumaan ja valmistautumaan terveeseen synnytykseen. Kävely raskauden aikana auttaa valtavasti pitämään itsensä kunnossa ja terveenä. Se on luonnollinen tapa pysyä terveenä ja terveenä ilman tiukkoja kehonharjoituksia ja rutiinia, ja se puolestaan auttaa tekemään paljon hyvää myös sikiön kehitykselle.

Olipa kyse pitkistä rentoista kävelyistä tai reipasta kävelyä; on aina välttämätöntä kasvattaa tapa kävellä raskauden aikana pidempään kuntoon. Tänään annamme sinulle vilauksen säännöllisten kävelyjen tärkeydestä ja hyödyistä odottaville äideille.

Onko kävely hyvä raskauden aikana??

Kävely raskauden aikana on hyvä ääni ja turvallinen tuleville äideille. Se on varsin hyödyllinen, koska se ei sisällä tiukkoja harjoituksia ja on helppo jaloille. Yksi voi pysyä kävelyssä milloin tahansa aikataulussa ja voi mennä sujuvasti. Lisäksi kävely voi auttaa sykettä ja keuhkoja, myös hallita epäterveellistä painonnousua.

Milloin aloittaa kävely raskauden aikana:

Mikään ei ole kuin kova ja nopea sääntö siitä, milloin odottavat äidit voivat aloittaa kävelyn raskauden aikana. Useat lääketieteen ammattilaiset suosittelevat kävelyä raskaana oleville naisille, ja monet korostavat sen tärkeyttä. Voit jopa aloittaa kävelyn raskauden ensimmäisenä päivänä. Se on yksinkertainen ja kevyt liikuntamuoto, jota voidaan tehdä koko raskausajan ilman mahdollisia riskejä. Lääkärin neuvojen mukaan on kuitenkin tärkeää muistaa joitain turvavinkkejä ja varotoimia raskauskolmanneksen aikana.

Kävelyn edut raskauden aikana:

Jos sinulla on vielä pelkoja, onko kävely turvallista raskauden aikana, älä huoli! Katso joitain upeita etuja ja etuja, jotka liittyvät säännöllisiin kävelyihin odottaville äideille.

1. Terve vauva:

Yksinkertainen kävelyharjoitus raskauden aikana varmistaa äidin ja vauvan painon. Näin vauva saa terveen painon.

2. Raskausdiabetes:

Yksi yhteinen asia, jonka jokainen äiti kokee, on korkeampi verensokeri, joka johtaa tyypin 2 diabetekseen synnytyksen jälkeen. Se lisää myös ennenaikaisen työn riskiä. Toinen vaikutus on lihava vauva. Kävely raskauden aikana on varsin terveellistä, koska se pitää painon kurissa ja varmistaa raskausdiabeteksen.

3. Suuremmat mahdollisuudet normaaliin toimitukseen:

Kävely raskauden aikana varmistaa normaalin synnytyksen eikä keisarileikkauksen. Kävely lisää lantiolihasten joustavuutta ja myös vahvistaa niitä. Varhain aamulla kävely normaalin synnytyksen aikana raskauden aikana on osoitettu antavan positiivisia tuloksia.

4. Vähentää kipua ja epämukavuutta:

On tavallista, että useat odottavat äidit kokevat epämukavuutta ja kipuja useissa kehon osissa. Kävely auttaa valtavasti kipujen minimoimisessa. Ne auttavat venyttämään jalkoja, jotka voivat vaikuttaa suuresti kipujen vähentämiseen.

5. Hallitsee painonnousua:

Kävely auttaa itseään pysymään kunnossa yleisestä näkökulmasta. Se seuraa epäterveellistä painonnousua ja edistää aktiivista elämäntapaa. Lisäksi kävely myös sävyttää lihaksia ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.

6. Onnellisempi ja stressitön elämäntapa:

Onko kyseessä ahdistus, unettomuus tai väsymys; kävely auttaa voittamaan heidät kaikki ja työskentelemään kohti onnellisempaa elämäntapaa. Hyvä uni ja rauhallinen mieli ovat nyt sinun!

Kävelyn mukauttaminen raskauden aikana:

Säännöllisen kävelyn tärkeyttä raskauden aikana ei voida korostaa tarpeeksi. Ymmärrämme, että sen mukauttaminen elämäntapaan on säännöllisesti haastavaa. Tässä on, miten odottavat äidit voivat sopeutua kävelyyn raskauden aikana.

1. Kävely raskauden aikana: ensimmäinen raskauskolmannes

Ensimmäinen raskauskolmannes, varhainen raskaus, kestää jopa 13 viikkoa. Hidas kävely on ihanteellinen ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämän vaiheen ainoa tarkoitus on kävellä. Vauhdin lisääminen voi odottaa. 15-20 minuutin kävely on hyvä neljän päivän kävelylle. Voit lisätä vähitellen 5 minuuttia lisää viisi kertaa viikossa.

Seuraava vaihe on keskitaso. Kävele tässä vaiheessa kuusi päivää viikossa. Aloita 20 minuutin kävelyllä ja tee se kuusi päivää viikossa. Lopulta 20–40 minuutin kävely kuusi päivää viikossa on paras.

Seuraava vaihe on edistynyt vaihe. Aloita 20 minuutin kävelyllä viisi päivää viikossa. Lisää tätä aikaa kuuteen päivään. Lisää ylämäkeen ja portaisiin, ja lopulta sinun olisi pitänyt kattaa 30-60 minuuttia kuuden päivän ajan.

2. Kävely raskauden aikana: toinen raskauskolmannes

Toinen raskauskolmannes on viikko 13-25. Aloita 10 minuutin kävelyllä 4-5 päivää viikossa. Lisää sitä 15–30 minuuttiin ja tee se kuusi päivää viikossa.

Aloita välivaiheessa 20 minuutin kävelyllä neljästä kuuteen päivään viikossa ja kokonaisaika 30-40 minuuttiin.

Edistyneessä vaiheessa raskaana olevien naisten kävely tulisi aloittaa 30-40 minuutin kävelyllä kuusi päivää viikossa. Yhtenä päivänä viikossa voit kävellä 50 minuuttia kiipeämällä portaita tai kävelemällä ylämäkeen.

3. Kävely raskauden aikana: kolmas raskauskolmannes

26-40 viikkoa on kolmas raskauskolmannes. Viisi tai kuusi päivää viikossa on ihanteellinen kävely tänä aikana. Et ehkä pysty kävelemään kasvavan vatsan kanssa. Jos olet aloittelija, aloita 10 minuutin kävelyllä neljästä viiteen päivään viikossa. Kävele hitaasti ja varmista, että et hengitä kävellessäsi tässä vaiheessa. Pysähdy ja hidasta säännöllisin väliajoin. Kävely raskauden loppupuolella, erityisesti synnytyksen lähestyessä yhdeksäntenä kuukautena, tulee tehdä varovasti ja noudattaa kaikkia varotoimia.

Tämän ajanjakson lopussa sinun olisi pitänyt kävellä 15–30 minuuttia viisi tai kuusi päivää viikossa.

Kun teet seuraavat vaiheet säännöllisesti, muista aina,

Pidä kävelysi turvassa. Älä stressaa liikaa ja muista, ettet elä kävelyä varten. Se on vain toimenpide pitää itsesi kunnossa ja terveenä. Raskaana oleva nainen kävely on tervetullut askel pitää itsensä kunnossa.
Puhu kävellessäsi parin minuutin välein. Jos huomaat hengästyneesi, on luultavasti aika lopettaa.
Jos huomaat liikaa kipua kävelyn jälkeen tai äkillinen turvotus, huimaus, pyörtyminen, sinun on lopetettava kävely heti ja keskusteltava lääkärisi kanssa jatkokävelyn turvallisuudesta.
Tiedä kuntotasosi. Jos olet aloittelija, aloita kävelemällä hitaasti ja kolmesti päivässä yrittäen pitää vapaapäivän jokaisen kävelyn välillä. Lisää noin päivä, kun tunnet olevasi valmis. Raskauden päättyessä sinun pitäisi pystyä kävelemään aiempaa nopeammin ja vähintään 3-4 päivää viikossa. Jos olet keskitasolla, aloita kävelemällä neljä kertaa kukin noin 20 minuuttia. Nopeutta tulisi kokeilla, ja raskauden loppuun mennessä sinun pitäisi olla soveliaampi kuin ennen, ja sinun on voitava kävellä noin viisi päivää viikossa ja silti tuntea olosi energiseksi.

Kävelyn sivuvaikutukset raskauden aikana:

Vaikka me kaikki ymmärrämme, että kävely on hienoa odottaville äideille, myös sivuvaikutuksia voi olla vähän.

Varo pyörtymistä, uupumusta, huimausta, supistuksia, verenvuotoa emättimestä, rintakipua tai heikkoutta. Jos koet tämän kävellessäsi, mene heti lääkäriin.
Jos sinulla on korkea verenpaine, sydänsairaus tai keuhkosairaus, ota yhteys lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista.
Nopea kävely raskauden aikana ei välttämättä ole aina oikein. Jos sinulla on vaikeuksia tahdissa, hidasta vauhtia ja varo!

Kävelyyn valmistautuminen:

Ymmärrämme, että ei ole aivan helppoa nousta ja lähteä suoraan kävelemään. Säännöllisten kävelylenkkien valmistautuminen voi olla myös huolestuttavaa. Tässä muutamia vinkkejä.

1. Älä työnnä itseäsi:

Tavallisten ohjeiden mukaan kävely noin 150 minuuttia viikossa on turvallista raskaana olevalle naiselle. Jaettuna se on 30 minuutin kävelymatka viitenä päivänä viikossa. Sen ei pitäisi olla epäsäännöllistä, ja ajoituksen tulee olla aktiivinen. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän etuja koet.

2. Kanna vesipulloa:

Vältä kuivumista. Se on tärkeintä raskauden aikana. Juo paljon vettä kävelyn ja liikunnan aikana.

3. Kävelykengät:

Jos haluat tukea nilkojasi ja kaariasi, paras tapa on käyttää kävelykenkiä. Älä käytä tavallisia tossuja, koska ne voivat luistaa.

4. Älä koskaan unohda aurinkovoidetta:

Jos on kesäpäivä, ulos astuminen ilman aurinkovoidetta voi vaarantaa vauvan hengen ultraviolettisäteiden vuoksi. Sateenvarjo, korkki ja vesipullo ovat muita olennaisia asioita, joita sinun ei pidä sulkea silmiäsi. Kuivuminen voi nostaa kehon lämpötilaa, eikä lapsesi ole siitä kovin iloinen.

Vinkkejä turvalliseen kävelyyn:

Vaikka kävely on harjoitus, jolla on vain vähän ongelmia äidille tai vauvalle, on silti muutamia asioita, joita ei pidä jättää huomiotta.

Älä kävele liian nopeasti tai liian hitaasti, jolloin kehosi voi absorboida kaiken lämmön aurinkoisena päivänä. Tämä voi johtaa ennenaikaisiin supistuksiin.
Pidä painopiste kiinteänä vatsasi ympärillä.
Käytä aina mukavia kenkiä ja kävele äärimmäisen tarkasti, jotta et kompastu tai liukastu.
Siemaile vettä, jonka otat mukanasi muutaman minuutin välein pitääksesi itsesi nesteytettynä, mutta vähäisin toimenpitein.
Odota eteenpäin, kun lähdet kävelylle. Vältä kaatumisia.
Kävelyasennon parantamiseksi voit aina käyttää äitiysvyöjä, joita on saatavana useista lääkekaupoista.
Ottaa taukoja. Älä anna kehosi lämmetä ja aiheuttaa terveysongelmia.
Jos tunnet kipua lonkan tai lantion lähellä, venyttely voi auttaa. Ne rentouttavat lihaksia ja nivelsiteitä ja parantavat puolestaan joustavuutta.
Ankan kävely raskauden aikana on myös melko yleistä ja turvallisinta liikuntaa, erityisesti alkuvaiheessa. Mutta ota lääkärisi neuvo ennen tätä.

Milloin kääntyä lääkärin puoleen:

Jos havaitset tai kärsit seuraavista oireista, sinun on ruostuttava ja otettava välittömästi yhteys lääkäriisi,

Huimaus, hengenahdistus tai liiallinen uupumus.
Näön hämärtyminen, lihasheikkous ja huonot kivut jalkojen ja vasikan lähellä.
Sikiön hetkien vähentyminen ja rintakipu.
Emättimen verenvuoto ja pyörtyminen.

Jos sinulla on raskas verenpaine, sydänvaivoja tai riskeihin liittyvä raskaus, sinun on aina kuultava lääkärisi lausuntoa ennen harjoittelun aloittamista.

Kuuntele aina lääkärisi neuvoa ennen raskauden aloittamista. Jokaisen odottavan äidin tapaus ja kunto ovat erilaiset, ja siksi harjoittelun taso ja rajat voivat vaihdella yksilökohtaisesti.

Säännöllinen kävely raskauden aikana voi auttaa odottavia äitejä pysymään kunnossa, motivoituneina, onnellisina, stressittöminä ja yleisesti terveinä. On aina suositeltavaa tehdä lieviä tai pieniä harjoituksia ja terveellisiä elämäntapoja myös terveen synnytyksen vuoksi. Nämä edut huomioon ottaen on myös tärkeää tarkistaa lääkäriltä yksittäisten terveysskenaarioiden mukaan.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Kuinka paljon kävelyä suositellaan päivässä raskauden aikana?

V: Raskaana olevien naisten yleisin kysymys on, kuinka kauan minun pitäisi kävellä! Keskimäärin 150 minuuttia viikossa on normaali ohje odottaville äideille terveelliseen elämään ja synnytykseen.

Q2. Onko turvallista kävellä kaksosen kanssa raskauden aikana??

V: Kävelyä raskauden aikana suositellaan eniten terveen elämän ja synnytyksen kannalta. On turvallista harjoittaa perusteellisesti, vaikka odotat kaksosia.

Q3. Onko turvallista kävellä juoksumatolla raskauden aikana??

V: Kuntolaitteet, kuten juoksumatto tai soutu, ovat ihania käyttää raskauden aikana, mutta varmista, että ryhdyt nyt asianmukaisiin varotoimiin liukumiseen ja putoamiseen.

Q4. Onko liika kävely huono raskauden aikana??

V: Kävely on yksi parhaista tavoista terveelle raskausvaiheelle. Siksi mitään ei kutsuta liikaa kävelyksi, kun odotetaan. Aktiivisena ja terveenä pysyminen voi olla hyödyllistä sekä äideille että sikiölle. Varmista vain, ettet ole liian väsynyt, väsynyt, huimaava tai pahoinvoiva.

Kysymys 5. Kävelee raskauden aikana syömisen jälkeen?

V: Lievät ja hitaat kävelylenkit aterian jälkeen ympärilläsi voivat olla hyödyllisiä raskauden aikana. Mutta älä tee tiukkaa ja säännöllistä kävelyä, jonka pitäisi olla osa päivää. On suositeltavaa tehdä varhain aamulla kävelyjä tai iltakävelyjä.