Selkäkipu raskauden aikana: syyt, hoito ja vinkit!

Selkäkipu raskauden aikana on melko yleinen useiden raskaana olevien naisten keskuudessa. Hyvien uutisten tullessa on myös kestettävä epämukavuudet ja levottomuus tässä vaiheessa. Tämä tilanne on melko tyypillinen raskauden toiselta kolmannekselta lähtien ja johtuu useista tekijöistä. Vaikka kipua on vaikea seurata, älä huoli! Tänään kerromme sinulle parhaat vinkit ja hoitomenetelmät siitä, miten parhaiten voittaa ja päästä eroon selkäkipuista raskauden aikana. Nämä ovat helppoja tehdä kotona korjaustoimenpiteitä, jotka voivat jopa antaa välittömän helpotuksen suurimman osan ajasta! Aloitetaan!

Selkäkipu raskaana – milloin se alkaa ja päättyy?

Jos sinulla on lievä tai vaikea selkäkipu raskauden aikana, älä huoli! Et ole yksin. Sanotaan, että noin 50-70% raskaana olevista naisista kokee tämän yleisen tilan. Vaikka jotkut naiset kokevat tämän kivun raskauden alusta lähtien, useimmat meistä kohtaavat yleensä tämän tilan toiselta kolmannekselta. On tapauksia, joissa raskaana olevat naiset kokevat myös selkäkipua jo 8 viikosta alkaen.

Tämä selkäkivun tila on kuitenkin normaali raskauden aikana, ja sitä voidaan hoitaa luonnollisilla kotihoidoilla ja lääkkeillä lääkärin avulla. Se voidaan lopettaa tai sen vakavuutta voidaan vähentää oikealla hoidolla.

Syyt selkäkipuun raskauden aikana:

Jokaisella naisella on selkävaivoja raskauden aikana. Yleisimmät selkäkivutyypit ja oireet ovat lievää tai silmiinpistävää kipua raskaana olevan naisen ala- ja yläosassa. Tämä voi johtua monista tekijöistä, ja on ensiarvoisen tärkeää tietää syyt ensin hoitomenetelmien ja ehkäisyvinkkien ymmärtämiseen. Tässä on muutamia yleisiä syitä.

Ensimmäinen raskauskolmannes:

Yleisin syy selkäkipuun raskauden alkuvaiheessa on seuraava.

1. Stressi:

Emotionaalinen stressi voi aiheuttaa selän lihasjännitystä, joka voi tuntua selkäkivuna ennen selkäkouristuksia. Saatat huomata, että sinulla on selkäkipuja raskausaikana. Yritä pitää itsesi rauhallisena, ja saatat olla järkyttynyt nähdessäsi helpotuksen sisältäsi.

2. Hormonimuutokset:

Koko kehosi hormonaaliset muutokset johtavat lantion alueen nivelsiteiden rentoutumiseen ja nivelten löystymiseen synnytysprosessin harjoittelussa. Samanlainen hormoni voi aiheuttaa nivelsiteitä, jotka pitävät selkärangan irti, mikä johtaa epävakauteen ja kipuun. Hormonimuutokset aiheuttavat myös selkäkipuja raskauden alkuvaiheessa.

Toinen ja kolmas raskauskolmannes:

Kun tulet raskauden toiseen ja kolmanteen kolmannekseen, selkäkipu voi johtua,

1. Lihaserottelu:

Kuten kohdun laajeneminen, kaksi rinnakkaista lihasarkkia (peräsuolen vatsalihakset), jotka kulkevat rintakehästä häpyluuhun, voivat erota keskisaumaa pitkin. Tämä jako voi pahentaa selkäkipua.

2. Painonnousu:

Terveen raskauden aikana naiset saavat tyypillisesti 25–35 kiloa. Selkärangan on kestettävä tämä paino. Se voi aiheuttaa alaselän kipua. Kasvavan vauvan ja kohdun paino painaa myös lantion ja selän verisuonia ja hermoja. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä selkäkipuun raskauden aikana.

3. asennon muutokset:

Raskaus siirtää painopistettäsi. Tämän seurauksena saatat vähitellen hiljentyä huomaamatta ja ryhtyä säätämään ryhtiäsi ja tapaasi. Tämä voi aiheuttaa selkäkipua tai muuta rasitusta. Pysyvän asennon muoto aiheuttaa myös selkäkipuja raskauden alkuvaiheessa ja siitä eteenpäin.

4. Painopiste:

Yksi tärkeimmistä selkäkipujen syistä raskauden aikana on painopisteen muutos. Kasvavan vatsakupin myötä huomaat, että painopisteen pitäisi ja tulee siirtyä eteenpäin. Tämän pitäminen mielessä ja työskenteleminen asenteesi mukaisesti on oikea asia.

Useimmiten kuitenkin tapahtuu niin, että tulet niin tietoiseksi vauvasi turvallisuudesta, unohdat asennon. Tämä lisää lihasjännitystä ja johtaa lopulta kasvavaan selkäkipuun, jota on vaikea vähentää koko raskauden ajan.

5. Sacroiliac -liitoksen toimintahäiriö:

Liitoksella on merkittävä rooli raskauden aikana, ja sen toimintahäiriö on yksi yleisimmistä syistä tilanteeseesi. Tämä nivel muodostaa lantion – hyvin, suurin osa joka tapauksessa. Se on nivel, joka sallii vaihtoehtoisen liikkeen kävellessäsi. Nyt raskauden myötä nivelsiteet kiristyvät ja nivelissä on epävakautta, mikä johtaa kaikkiin kipuihin.

Se voi olla tuskallista, mutta hyvä uutinen on, että tämä syy selkäkipuun raskauden aikana on hyvin hoidettavissa erityisillä hoidoilla. Parasta, mitä siitä tulee, on parempi lupaus lapsellesi. Tämä on yleinen syy selkäkipuun yhdeksännen ja viimeisen raskauskuukauden aikana.

6. Rasittava työ:

Kaikki rasittava työ raskauden myöhempinä kuukausina, kuten kumartuminen nostaaksesi ämpäri tai niin, voi johtaa lopulta kauheaseen selkäkipuun, jolloin saat nukkumaan. Et varmasti halua antaa tämän ottaa valtaa ja kysyä sitten itseltäsi, miksi sinulla on selkäkipuja raskauden aikana. Rajoita myöhäisten raskauskuukausien aikana, toisin sanoen kolmannen raskauskolmanneksen kynnyksellä, kaikkia lokikirjaasi koskevia toimintoja ja keskity kaikkeen muuhun, mitä saat ja yritä ottaa siitä kaikki irti.

7. Pukeutuminen ja muoti:

Kun äitiysvaatteet tekevät kierrokset, miksi valitsisit mahdollisesti jotain muuta raskausasuksi, vaikka tiedät jotain joustavaa, jättäisit olosi kipeäksi koko päivän? Vatsa on vaikea käsitellä muutoksia kohdussa ja sen alla kohdussa. Kasvavan koon vuoksi sinun on tarkkailtava kantapäätäsi, koska sen vuoksi painopisteen säätäminen on haastavampaa. Seuraavaksi tulee mekko, jonka valitset astuaksesi ulos. Vältä hihnoja ja kuminauhoja kokonaan.

Äitiyspuvut ovat ystäväsi, ja on syytä olla äitejä noudattamaan niitä. On sinun aikasi mennä ostoksille. Muuten huomaat pian, että kengistä tulee syy alaselkäsi, koska ne aiheuttavat nivelsiteitä.

Lievitys selkäkipuista raskauden aikana:

Helpotus- ja hoitomenetelmät selkäkipuista eroon odottaville äideille eivät välttämättä ole aina vaativia, kuten oletat. Valittavana on useita hoitovaihtoehtoja lääkärin ehdotuksesta ja selkäkivun vakavuudesta riippuen. Näitä ovat kotihoito, lääkitys, jooga ja liikunta, hieronta ja fysioterapia tapa vähentää selkäkipua raskauden aikana.

Kotihoito ja elämäntapamuutokset:

Ei ole mitään helppoa ja yksinkertaista kotilääkettä selkäkipujen hoitoon raskauden aikana. Tässä on muutama johto.

1. Pidä taukoja:

Kävele muuten seiso ja venytä vähintään kerran tunnissa. Liian pitkä istunto voi satuttaa selkäsi vielä enemmän. Yritä myös olla seisomatta liian kauan. Epävarmasti työskentelet jaloillasi; yritä asettaa toinen jalka matalalle jakkaralle saadaksesi jonkin verran painetta alaselältäsi.

2. Käytä kiinteää patjaa:

Tässä tilassa voit valita kiinteän patjan raskauden ajaksi. Vartalotyyny (vähintään 5 metriä pitkä) voi myös auttaa sinua löytämään stressiä minimoivat nukkumisasennot.

3. Heat Plus Cold:

Lämmön ja kylmän käyttäminen selälle voi auttaa. Epävarmasti terveydenhuollon tarjoaja on samaa mieltä; tee laittamalla kylmiä puristeita (esimerkiksi pussi jääpalatuotteita, jotka on muuten kääritty pyyhkeeseen) tarjousalueelle 20 minuutiksi useita kertoja päivässä. Vaihda lämpöön myöhemmin kuin kaksi muutoin kolme päivää – aseta lämmitystyyny, muuten kuumavesipullo kipeälle alueelle. Varo liittämästä lämpöä vatsaasi raskauden aikana.

4. äitiysvyö:

Voit helposti ostaa äitiysvyöt verkosta tai mistä tahansa ostamalta linjalta, jolla on asiantuntemusta. Se on lähinnä tukeva alusasu, joka pitää vatsasi paikallaan ja varmistaa, että lantion vyö ei ole rasittunut. Joten jos vatsa nyt julistaa tietä eteenpäin, voit antaa vyön toimia hyvänä korvikkeena vatsasi ydinlihaksille.

5. Ravitseva ruokavalio:

Jos haluat terveen raskauden miinus kaikki tämä kipu, sinun on varmistettava, että ruokavalio on kunnossa ja että kaikki hiilihydraatit, rasva ja proteiinit on pinottu hedelmiin ja vihanneksiin. Sulje kofeiini pois, koska se on yksi raskauden aikaisista selkäkivuista eniten vaikuttavista tekijöistä.

6. Palauta asennosi:

Slouch rasittaa selkärankaa. Käytä oikeaa ryhtiä työskennellessäsi, istu, muuten nukkuminen on ylivoimainen liike. Esimerkiksi polvillesi väliin jääneen tyynyn vieressä nukkuminen saa stressin pois selästäsi. Kun istut pienen pöydän ääressä, laita kääritty pyyhe selän päähän pitämään kiinni; rentouta jalkasi kuormalla kirjoja, jotka muuten jakkarat ja istu ilman suoraa, olkapääsi taaksepäin.

7. Hieronta:

Hellävarainen hieronta voi lievittää selkäkipua, mutta vaikutukset ovat yleensä väliaikaisia. Jos kumppanisi tarjoaa sinulle hierontaa, hiero intensiivisesti kuoppia alaselän puolelle. Nämä ovat akupunktiopisteitä, jotka voivat innostaa supistuksia.

8. Harjoitus ja jooga:

Jooga on hyvä venytysharjoitus, joka lisää joustavuutta ja mahdollistaa nopean ja helpon toimituksen. Synnytystä edeltävä jooga, kegel -harjoitukset ja venyttely ovat joitain hyviä harrastusmahdollisuuksia. Kaikki kipeästä takaisin lihasjännityksen rakentamiseen vapautuu hetkessä. Joten älä anna näiden kasvavan vatsan haittojen viedä sinua alas, vaan valitse olla aktiivinen ja terve näillä raskausajan selkäkipuharjoituksilla.

Tässä muutamia vinkkejä lempeään harjoitteluun, joista voi olla paljon apua,

• Työskentele synnytystä edeltävillä joogalla ja vedenalaisilla luennoilla auttaaksesi rakentamaan lihaksia ja saamaan parempaa tukea selälle.
• Istu laatikkoasennossa polvet lantion alla, kädet hartioiden alla ja vatsalihakset ylöspäin pitäen selkä suorana. Nosta takaisin katon lähelle ja anna pyllyn rentoutua varovasti. Palaa hitaasti takaisin laatikkoasentoon. Tee tämä hitaasti saadaksesi lihaksesi rentoutumaan.

9. Apua lääkäriltä:

Voit myös hakeutua lääkärin hoitoon. Näitä voivat olla suun kautta otettavat lääkkeet ja fysioterapia selkäkipuun raskauden aikana, kuten sertifioidut terveydenhuollon ammattilaiset ehdottavat.

10. Akupunktio:

Akupunktio on eräänlainen kiinalainen lääketiede, koska ohuet neulat työnnetään ihoon tietyissä paikoissa. Tutkimukset ovat paljastaneet, että akupunktio voi olla tehokas lievittämään alaselän kipua raskauden aikana. Vahvista lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi kokeilusta.

11. Fysioterapia:

Lääkärit voivat myös suositella sinua menemään fysioterapiaan, jos sinulla on voimakasta kipua. Älä työskentele itse ilman pätevää ammattilaista.

Vinkkejä selkäkipuun raskauden aikana:

Syiden ja korjaustoimenpiteiden tuntemisen lisäksi on myös otettava huomioon muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa estämään selkäkipuja kokonaan!

1. Älä käytä korkokenkiä. Käytä vain kenkiä, joilla on erinomainen tuki,
2. Älä taivuta kokonaan vyötäröltä saadaksesi asioita. Kyykky, taivuta polvia ja pidä selkä suorana.
3. Istu suoraan tuolille. Pidä aina tyyny tukemaan alaselkää.
4. Kun nukut, yritä maata sivuilla ja laittaa tyynyt vatsan alle tukemaan.
5. Käytä vain kiinteää patjaa. Tämä voi auttaa tarjoamaan erinomaista tukea selälle raskauden aikana.
6. Tarkista, kuinka seisot, liikut ja istut. Älä ole taivutetussa asennossa.

Milloin ottaa yhteys lääkäriin selkäkipuun raskaana ollessa:

Tässä on silloin, kun on puhuttava ja neuvoteltava lääkärin kanssa, kun hän kärsii vakavista selkäkouristuksista raskauden aikana,

• Jos selkäkipu on voimakas ja olet toisella tai kolmannella kolmanneksella.
• Sinulla on myös kuumetta ja verenvuotoa emättimestä ja kipua virtsaamisen aikana.
• Jos sinulla on kipua sivuillasi (kylkiluiden alla).
• Menetät kaiken tunteen tai tunteen jaloissasi tai pehmusteissasi.

Selkäkipuista kärsiminen raskauden aikana voi olla varsin pelottava tehtävä, ja näiden vinkkien ja korjaustoimenpiteiden avulla toivon, että voit olla rento raskaus. Varmista, että olet aina yhteydessä säännöllisiin lääkärisi tarkastuksiin näiden kotivinkkien lisäksi.

Älä koskaan hoita selkäkipuja kokonaan itse. Tämä opas antaa sinulle vain vilauksen yleisestä tilanteesta ja siitä, miten voittaa selkäkipu raskauden aikana. Muista kysyä terveydenhuollon tarjoajalta parhaat vinkit ja hoito.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Onko selkäkipu varhainen merkki raskaudesta??

V: Selkäkipu havaitaan usein raskauden loppuvaiheessa kuin varhaisina aikoina. Siksi se ei ole merkittävä ja merkittävä merkki raskaudesta alkuvaiheessa.

Q2. Onko raskausvyön käyttö turvallista selkäkipuun?

V: Äitiysapu voi auttaa vähentämään alaselän kipukysymyksiä, jotka johtuvat yleisesti huonosta asennosta. Sitä on kuitenkin käytettävä vain muutaman tunnin ajan päivässä, ei koko päivän. On myös kirjattu tapauksia, että vyö voi lisätä painoa aiheuttaen enemmän selkäkipuja. Kysy lääkäriltäsi parhaat neuvot kehon tyypin mukaan.

Q3. Kuinka selviytyä selkäkipuista nukkuessa raskauden aikana?

V: Vaikea selkäkipu on yleinen tapaus monille odottaville äideille, etenkin nukkuessa. Käytä aina tukevaa ja leveää patjaa vain nukkuessasi. Lisäksi voit asettaa tyynyn molempien jalkojen lähelle ja vatsan alle vähentääksesi selkäkipuja, kun nukut kyljellä.