Täydellinen opas kalaöljystä raskauden aikana

Tutkimuksen ja tieteen kehittyessä tietämyksemme ravitsemustarpeista raskauden aikana laajenee. Joka päivä ja viimeisin kehitys on kalaöljystä saatujen omega -3 -rasvahappojen merkitys raskausruokavaliossa. Omega-3-rasvahapot ovat yksi ravitsevimmista rasvahapoista. Valitettavasti sitä ei syntetisoida suoraan kehossa ja se on otettava lisäaineena, ja kun on kyse lisäravinteista, kalaöljy on ensisijainen ja paras omega -3 -rasvahappojen lähde. Tässä artikkelissa keskustelemme yksityiskohtaisesti kalaöljyn tärkeydestä raskauden aikana.

Kalaöljy raskauden aikana

Raskaana olevat naiset ovat luonnostaan ​​varovaisempia siitä, mitä ja kuinka paljon he syövät. He haluavat kuluttaa kaiken lapselle hyödyllisen. Jos satut olemaan raskaana ja sitten kädet alas, perheen vanhusten on täytynyt alkaa neuvoa sinua siitä, miten sinun on syötävä kalaa säännöllisesti.

Mikä on kalaöljy?

Kalaöljy on öljyisten kalojen kalakudoksista uutettu öljy. Kuten silli, anjovis, tonnikala ja makrilli.

Kalaöljyn merkitys raskauden aikana:

Kalaöljy on rikas Omega-3-rasvahappojen lähde, jota muuten ei synteesitä kehossamme. Kalaöljystä peräisin olevat Omega-3-rasvahapot. Ovat paljon ravitsevampia kuin kasvilähteistä tulevat omega-3-rasvahapot. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että äitien syntyneet lapset käyttävät Omega-3-rasvahappoja raskauden aikana. Ovat terveempiä ja vahvempia verrattuna äideihin, jotka eivät ole syöneet Omega-3-rasvahappoja.

Mikä on niin erikoista kalassa?

Kalan kehossa luonnossa esiintyvä öljy tunnetaan kalaöljynä. Tämä öljy sisältää välttämättömiä rasvahappoja, kuten dokosaheksaeenihappoa ja DHA: ta, joka tunnetaan yhdessä nimellä omega-3. Omega -3 on hyödyllinen monella tapaa lapsellesi.

Onko kalaöljyn käyttö raskauden aikana turvallista??

Raskauden suhteen olemme hyvin varovaisia ​​ruokavalion suhteen. Ja mitä kuluttaa ja mitä ei. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljy on erittäin turvallinen äidin ja vauvan raskauden aikana. DHA: n ja EPA: n lisääminen, kalaöljyn kaksi tärkeintä ainesosaa raskausruokavaliossa on osoittanut positiivista vaikutusta lapsen kognitiiviseen ja visuaaliseen kehitykseen.

Omega-3-rasvahappojen raskauden aikana syötävät elintarvikkeet:

Seuraavassa on erilaisia ​​elintarvikkeita, joissa on paljon omega -3 -rasvahappoja:

  • Kylmän veden kalat, kuten lohi, silli, viljellyt osterit ja sardiinit, ovat kaikki runsaasti omega -3 -rasvahappoja ja ne ovat turvallisia raskauden aikana.
  • Canolaöljy tai soijaöljy erittäin kuumalla tulella keitettäessä muuttaa yhdisteet joskus kalanhajuiseksi, joka sisältää runsaasti omega -3: ta.
  • Saksanpähkinät ovat ainoita pähkinöitä, joissa on paljon omega -3 -rasvahappoja.
  • Tofu, joka on jälleen soijapavun tuote, voi olla rikas omega -3 -rasvahappojen lähde.
  • Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten ruusukaali, pinaatti, lehtikaali ja vesikrassi, sisältävät vaihtelevia määriä Omega -3.
  • DHA -väkevöidyt elintarvikkeet.
  • Omega -3 -ravintolisät, joita suositellaan käytettäväksi raskauden aikana, varsinkin jos ruokavalio ei sisällä kalaa.

Kalaöljy raskauden aikana

Kalaöljyn edut ja sivuvaikutukset raskauden aikana:

Jos mietit, voitko käyttää Omega-3-kalaöljyä raskauden aikana tai onko kalaöljy turvallista raskaudelle, seuraavat kalaöljylisäaineiden raskauden aikana saamat hyödyt ratkaisevat kaikki epäilyksesi.

Kalaöljyn edut raskauden aikana:

  • Rasvahapot tai Omega-3 edistävät sikiön tervettä kasvua ja auttavat hermosolujen kehittymistä.
  • Omega 3 muodostaa vauvan neuronien tukirakenteen.
  • Kalaöljyn nauttiminen raskauden aikana varmistaa lapsen positiivisen visuaalisen ja kognitiivisen kehityksen.
  • Se auttaa vauvaa kehittämään terävämpiä aivoja ja auttaa myös parantamaan näköä.
  • Käytät kalaöljyä raskauden aikana lisääntyneessä syntymäpainossa, mikä on erittäin hyödyllistä lapselle.
  • Se suojaa vauvaa kaikilta syntymäallergioilta.

Kalaöljyn kulutuksen haittavaikutukset raskauden aikana:

  • Kalanmaksaöljyn kulutus, joka sisältää runsaasti omega -3 -rasvahappoa, mutta sisältää myös retinoliksi kutsuttua A -vitamiinia, jonka liiallinen kulutus voi olla haitallista lapselle.

Voit ja et voi – Kalaöljyä on 2 tyyppiä:

Yksi on valmistettu kalan kehosta ja tunnetaan nimellä Omega – 3. Voit syödä tätä kalaöljyä raskauden aikana.

Toinen kalaöljy on valmistettu elimestä, kuten maksasta. Esimerkki: turskanmaksaöljy. Tämä ei kuitenkaan ole turvallista raskauden aikana. Kalanmaksaöljyssä on myös Omega-3, mutta sen lisäksi siinä on myös A-vitamiinin muoto, joka tunnetaan nimellä Retinol. Suurten retinolimäärien nauttiminen raskauden aikana voi olla haitallista lapsellesi; siksi se on parasta pitää loitolla.

Kalaöljyn annostus raskauden aikana:

Monet ihmiset syövät kalaöljylisäaineita, mutta sen kulutus oikeassa määrin on avain. Varsinkin kun on kyse raskaudesta. Kalaöljyn kaksi pääkomponenttia – EPA ja DHA ovat välttämättömiä sikiön normaalille kasvulle, ja DHA. Erityisesti kerääntyy aivoihin viimeisen kolmanneksen aikana. WHO suosittelee, että raskauden aikana kulutetaan päivittäin 300 mg EPA: ta ja DHA: ta, joista 200 mg tulee DHA: sta. Koska useimmissa kalaöljyissä on enemmän EPA: ta, on harkiten valittava lisäaine, joka sisältää enemmän DHA: ta. Raskaana olevat kalaöljypillerit, joissa on enemmän DHA: ta, ovat parhaita raskauden aikana.

Mitä kalaa syödä?

Jos satut olemaan raskaana ja kala on tavallinen osa ruokavaliotasi, sinun ei todellakaan tarvitse syödä kalaöljylisäaineita, koska syömäsi tavallinen kala toimittaa kehollesi riittävästi omega-3-rasvahappoja ja muita välttämättömiä rasvahappoja. Kalan säännöllinen ottaminen ruokavalioon ei ainoastaan ​​tuo sinulle omega-3-rasvahappoa, vaan myös keholle riittävästi muita kivennäisaineita, vitamiineja ja proteiineja, joita ei yleensä löydy ravintolisistä.

Rasvaisessa kalassa on enemmän omega -3 -rasvahappoja, joten sitä on käytettävä vähintään kaksi kertaa viikossa raskauden aikana. Muut merenelävät, kuten rapuja ja katkarapuja, tarjoavat myös rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä lapsesi hyvinvoinnille ja kehitykselle. Siika, kuten kolja, sisältää myös omega-3-rasvahappoa, mutta ei vastaa rasvaisen kalan, kuten tonnikalan, määrää. Tonnikalasäilykkeissä ei kuitenkaan ole paljon öljyä, koska säilykkeet poistavat kalat luonnollisista öljyistään.

Syy kalaöljylisien (Omega 3) ottamiseen raskauden aikana:

  • Ihmisille, jotka eivät syö kalaa, Omega 3: n saaminen kasviperäisistä lähteistä on erittäin vaikeaa eikä myöskään tehokasta.
  • Kalan kulutus elohopean kanssa raskauden aikana voi olla vaarallista, ja sitä voidaan parhaiten välttää nauttimalla kalaöljykapseleita raskauden aikana.
  • Kalaöljylisät ovat parhaita lisäravinteita Omega 3 -rasvahappojen saamiseksi, koska ne sisältävät enimmäismäärän DHA: ta ja EPA: ta.

Kalaöljyn rooli vauvan kehitykselle:

Seuraavat ovat erilaisia ​​etuja, jotka vauva saa kalaöljyn nauttimisesta raskauden aikana:

  • Kalaöljylisäaineiden käyttö raskauden aikana edistää lapsen terveempää kasvua kuuden ensimmäisen elinvuoden aikana.
  • Kalaöljylisäaineilla on positiivinen vaikutus lapsen luu- ja lihasmassaan. Ne ovat suurempia ja vähemmän alttiita lihavuudelle.
  • Kalaöljyn EPA -komponentti tukee immuunijärjestelmää, sydäntä ja tulehdusreaktiota, kun taas DHA -komponentti tukee silmiä, aivoja ja keskushermostoa.

Varoituksen sana!

Vaikka öljyisten äyriäisten nauttiminen on hyväksi vauvalle. Älä mene yli laidan, koska makean veden saaliit voivat saada tartunnan vedessä olevista epäpuhtauksista. Kuten polyklooratut bifenyylit (PCB), PCB: n kertyminen elimistöön voi vaikuttaa syntymättömän terveyteen. Myös myrkyllisten kalojen kulutus voi myös aiheuttaa elohopeamyrkytystä biomagnifikaation kautta. Varo siis mitä syöt!

Jos et ole kalasyöjä ja haluat mieluummin syödä kalaöljyä raskauden aikana. Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät, mitä lisäravinteita haluat käyttää. Pidä hyvää huolta siitä, mitä syöt, ja pidät lopulta erittäin hyvää huolta vauvastasi jo ennen syntymää.

Valtava määrä lääketieteellistä tutkimusta suosittelee kalaöljyn käyttöä raskauden aikana. Koska se on luontainen etu äidille ja lapselle. Kuitenkin sen kulutus oikeassa annoksessa on erittäin tärkeää. Jos aiot ottaa kalaöljypillereitä raskauden aikana. Sitten on parasta kysyä lääkäriltäsi oikea annos ja paras kalaöljymerkki raskaudelle.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Kysymys 1: Milloin meidän pitäisi aloittaa Omega -3 -kalaöljyn käyttö raskauden aikana?

V: Jos suunnittelet raskautta, on parasta aloittaa Omega -3 -kalaöljyn käyttö. Noin kuusi kuukautta ennen raskautta ja Omega 3 -lisäaineiden käyttö ennen raskautta auttaa kehoa rakentamaan välttämättömien rasvahappojen varastojaan.

Kysymys 2: Onko omega -3 -kalaöljystä hyötyä venytysmerkkien parantamisessa raskauden aikana?

V: Ei ole todellista näyttöä siitä, että omega -3 -kalaöljy auttaisi parantamaan venytysmerkkejä raskauden aikana. Kuitenkin Omega 3 -kalaöljy auttaa varmasti tulehduksen vähentämisessä. Liittyy venymien aiheuttamiin vaurioihin.

Kysymys 3: Voinko ottaa omega -3 -kalaöljyä yhdeksännen raskauskuukauden aikana?

V: Elintarvikkeiden alalla tehdään paljon tutkimusta. Ne ovat hyviä raskauden aikana. Yksi viimeisimmistä tutkimuksista on osoittanut, että omega -3 -kalaöljyn nauttiminen raskauden aikana. Voi olla potentiaalisia etuja lapsen kasvulle, joka voi kestää jopa 6 -vuotiaana.