9 Harjoitukset raskauden aikana toisella kolmanneksella

Olemme kaikki varmasti kuulleet, kuinka päivittäinen harjoittelu pitää kehomme ja mielemme kunnossa ja aktiivisina. Terveydenhuollon asiantuntijat ja lääkärit eivät näytä puhuvan tarpeeksi sen merkityksestä. Mutta entä odottavat äidit? Kyllä, heidän on myös harjoiteltava pitäen tietyt rajoitukset. Äitiys rasittaa mieltä ja kehoa. Tämän ajanjakson voittamiseksi gynekologit määräävät raskaana oleville naisille erittäin kevyitä harjoituksia toisella kolmanneksella terveellisen ruokavalion ja lääkityksen lisäksi.

Yleisesti uskotaan, että harjoittelu toisen kolmanneksen aikana, kun sikiö alkaa kehittää kudoksia ja luuston rakennetta, on hyödyllistä sekä äidille että vauvalle..

Harjoitukset raskauden toisen kolmanneksen aikana:

Katsomme suositeltuja ja turvallisimpia raskauden toisen kolmanneksen harjoituksia.

1. Kävely:

Mikään ei voita lyhyttä kävelyä aikaisin aamulla tai myöhemmin illalla raskauden toisen kolmanneksen aikana. Päätä se kumppanin kanssa kulkemaan rinnalla, olipa se miehesi tai läheisiä ystäviäsi, ja saat varmasti virkistävän päivän. On kuitenkin parempi välttää ruuhkaisia ​​alueita onnettomuuksien estämiseksi. Lyhyt 20 minuutin kävelymatka voi tehdä ihmeitä lisäämällä verenkiertoa koko sikiössä ja poistamaan yleisen väsymyksen raskauden aikana. Liu’uta mukavat kenkäparit ja olet valmis lähtemään!

2. Jalkojen nosto:

Koska alavartalon vahvistaminen on tärkein harjoitus, tämä on ihanteellinen harjoitus ytimen ja reiden sisäosien vahvistamiseksi. Jos haluat nostaa jalkaa, sinun on makaava sivuttain, lepäämällä pää taitettuun käsivarteen ja nostamalla sitten jalka suoraan mukavalle korkeudelle pitäen jalka linjassa vartalon kanssa joka kerta. Tänä aikana toinen jalka tulee pitää taitettuna ja vapaa käsi levätä maassa vakauden varmistamiseksi.

3. Olkapää paina:

Tämä harjoitus vapauttaa lapsen synnytyksestä johtuvan selkärankaan kohdistuvan paineen, mikä helpottaa ylävartalon yleistä rasitusta. Aloita istumalla tuolille pystyasentoon ja ojentaen kädet suoraan lonkkien suuntaisesti. Kevyitä painoja suositellaan venyttelyn aikana. Hengitä sisään, nosta ojennetut käsivarret hitaasti ja kohdista ne korvien kanssa. Tuo kädet takaisin rinnakkain lantion kanssa uloshengityksen aikana ja toista sykli.

4. Yksinkertaiset kyykkyharjoitukset:

Vaikka säännöllisiä kyykkyjä ei suositella harjoittelemaan raskauden 2. raskauskolmanneksen aikana, on odotettava polvien voiman lisäämistä. Levitä tätä varten jalat yhtä paljon kuin tuen jalat, joita käytetään tukena. Aloita laskeminen hitaasti polvia taivuttamalla. Sinun täytyy pysähtyä, kun reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, ja nostaa itsesi edelliseen asentoon.

5. Sivu venyttää:

Istu pystyasennossa ja venytä toista jalkaa suoraan ja taita toinen. Varmista, että taitetun jalan jalat koskettavat suoristetun jalan lantiota. Yhden käden ojennettuna korvan suuntaisesti, kokeile kiertävää liikettä käsilläsi. Tämä tehdään kallistamalla kehoa ojennetun kämmenen suuntaan ja ottamalla toinen käsi vastakkaiseen lantion suuntaan. Tämä harjoitus vahvistaa vartaloa.

6. Plank -harjoitus:

Tämä harjoitus on suunniteltu parantamaan selän ja käsivarsien voimaa. Nosta vartaloasi lepäämällä kyynärpäihin ja ranteisiin sekä varvaskaareen. Kehon on oltava suorassa asennon aikana. Nosta välillä jalkoja kehon tason yläpuolelle lonkan harjoittamiseksi.

7. Istuva ilmapyöräily:

Tämä harjoitus voidaan tehdä istuen tai makuulla. Kun se tehdään istuen, se vaatii, että jalkaa nostetaan juuri sen verran, että jalkojen sykliset liikkeet voidaan suorittaa. Se on pohjimmiltaan todellista pyöräilyä.

8. Lunge ja lapa:

Syöksyä varten meidän on nostettava jalat toisen eteen ja kyyristettävä aina niin vähän. Aloita nyt ojentamalla kätesi ylös ja kyykkyen alas samanaikaisesti, kunnes polvi samalla puolella kuin käsi on tuumaa maasta. Tämä vahvistaa olkapäät, hauis ja selkä.

9. Kegel -harjoitukset:

Kegel -harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa lantion lihaksia, joita on vahvistettava sikiön kasvaessa. Tähän liittyy lantionpohjan lihasten puristuminen hengityksen ohjauksella.

Kun päivittäisistä harjoituksista tulee osa rutiinia, se johtaa mukavaan ja ongelmattomaan raskauteen ja hedelmälliseen toiseen raskauskolmannekseen. Jos et ole vielä aloittanut, aloita aikaisintaan. Parempi myöhään kuin ei milloinkaan!