Top 9 hengitysharjoitusta raskauden aikana
Hengitys on meille kaikille luonnollinen prosessi. Vaikka sinun on hengitettävä enemmän, jos olet raskaana. Hengität osana kehosi toimintaa, mutta hengitys raskauden aikana on paljon tärkeämpää selviytyä yhdeksästä kuukaudesta. Nyt saatat ihmetellä, mikä hengityksessä on niin erikoista. Koska me kaikki hengitämme koko ajan, on tärkeää hengittää oikein raskauden aikana. Meillä kaikilla on pakko hengittää lyhyesti. Raskaana olevien naisten on kuitenkin hengitettävä syvään, mikä vaatii harjoittelua ja kärsivällisyyttä saadakseen sen oikein. Tässä muutamia hengitysharjoituksia raskaana oleville naisille.
Parhaat hengitysharjoitukset raskauden aikana:
1. vatsan hengitys:
Auttaa keuhkoja laajentumaan ja ottamaan enemmän ilmaa, vatsan hengitys auttaa myös vahvistamaan vatsalihaksia. Se on yksi yksinkertaisista hengitysharjoituksista raskauden aikana, johon kuuluu pääasiassa vatsan harjoittelu.
2. Hengitysten laskeminen:
Se on yksi hyödyllisimmistä hengitysharjoituksista raskauden aikana, etenkin synnytyksen aikana. Makaaminen vedenpaisumuksella selässäsi ja laskemalla hengityksiäsi ottaessasi ne rauhoittaa sinut ja voit yrittää rentoutua samanaikaisesti kun teet ne.
3. Rullahengitys:
Kuten vatsan hengitys, rullahengityksen on tarkoitus saada rintakehäsi ja vatsasi synkronoitumaan, jolloin se näyttää rullista hengittäessäsi. Koska olet yksi raskauden hengitystekniikoista, voit käyttää keuhkojasi maksimaaliseen kapasiteettiin.
4. Ujjayi -hengitys:
Se on eräänlainen jooginen hengitysharjoitus raskauden aikana, joka keskittyy kehon energiatasoihin toisin kuin yllä mainitut syvän raskauden hengitystekniikat. Harjoitus muodostaa yksinkertaisen harjoituksen, joka sisältää hengittämisen nenän kautta pitäen suun kiinni ja antamalla meren äänen samalla kun vapautat sen.!
5. Vatsahengitys:
Vatsalihasten ja lantion alueen sekä vatsan vahvistaminen ja helpottavan synnytyksen helpottaminen on yksi helpoimmista hengitysharjoituksista raskauden aikana.
6. Hengitys rinnasta:
Kun seisot pystyasennossa kädet rintakehälläsi ja vedät syvään henkeä laskiessasi kymmeneen, keuhkosi laajenevat ja pidättelevät hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengittävät sitten ulos. Toista se 10 kertaa joka päivä, jotta se olisi tarpeeksi tehokas.
7. Matala hengitys:
Nopeat matalat hengitykset suustasi antavat keuhkoillesi hyvän harjoituksen ja pitävät ne terveinä. Vaikka matala hengitys koko päivän ajan ei ole täsmälleen tervettä vauvalle rajoitetun hapensaannin vuoksi, muutaman minuutin terävät hengitykset olisivat ehdottomasti yksi välttämättömistä hengitysharjoituksista raskauden aikana.
8. Vaihtoehtoinen syvä ja matala hengitys:
Varmista, että olet mukavassa asennossa ja rentouttanut koko kehosi, suorita vaihtoehtoinen syvä ja matala raskaushengitystekniikka syklissä 5 kertaa päivässä.
9. Rytminen hengitys:
Tämä hengitystekniikka sopii parhaiten synnytysjaksolle, jolloin sinun on pakko tehdä paniikkihengitys, joka vähentää sinulle ja lapsellesi tulevan hapen määrää. Hengittäminen rytmin kautta suun kautta synnytyksen aikana voi auttaa sinua synnyttämään lapsen helpommin.
Muista suorittaa nämä harjoitukset vauvasi kasvun helpottamiseksi, mikä vaatii myös happea. Ahdistusta ja stressiä voidaan torjua käyttämällä hengitysharjoituksia. Syvä hengitys, joka johtaa enemmän hapen saamiseen, puolestaan vähentää kipeitä lihaksia. Ja vaikka useimmat pelkäävät synnytysaikaa, näiden hengitystekniikoiden harjoittaminen varmistaa, että olet enemmän läsnä synnytyksessä kuin vain annat, ja helpottaa prosessia hieman.