Vatsan harjoitukset raskauden aikana

On olemassa monia lempeitä harjoituksia ja venyttelyharjoituksia, joita voit suorittaa raskauden aikana, mutta naisille, jotka harjoittavat säännöllisesti harjoitusaikatauluaan, on kysymys raskauden aikana eli voitko suorittaa ab -harjoituksia raskauden aikana? Itse asiassa saatat myös ihmetellä, onko mitään harjoituksia vatsan muodon nopeaan palautumiseen raskauden jälkeen. Nämä raskausab -harjoitukset auttavat sinua selviämään raskaudesta sujuvasti pitämällä sinut terveenä ja pitäen myös vatsalihakset kunnossa. Mutta jos liioitellaan, se voi olla hankalaa. Joten älä suorita ab -harjoituksia, jotka voivat olla raskaita vatsallesi.

Turvalliset vatsalihakset raskauden aikana:

1. Pysyvät rypyt:

Pysy paikallaan lonkat koko leveydellä ja sormenpäät koskettavat korvien takaosaa. Taivuta nyt hitaasti eteenpäin ja jatka murskaamista kuin makaisit maassa normaalin ab -harjoituksen aikana..

2. Lantion kallistukset:

Seiso sivusi seinää vasten ja yritä nyt kallistaa koskettamalla selkäsi seinää vasten. Älä paina liian kovaa, muuten se voi aiheuttaa kouristuksia tai nivelsiteitä repeämään ja aiheuttaa ongelmia sinulle ja lapsellesi.

3. Venytä ja tuck:

Laita vasen käsi ulos. Vedä nyt oikea jalkasi taakse. Kun vedät polviasi ja kyynärpäät koskettamaan, harjoita vatsalihaksia saadaksesi terveen kehon raskauden aikana.

4. Jalat dioja:

Makaa selälläsi hartiat ja pää ponnahtanut ylös kyynärpäidesi tuella. Työnnä nyt jalkasi taaksepäin saadaksesi jalat maahan ja polvet koukkuun. Venytä yksi jalka kerrallaan sävyyn vatsalihaksillesi raskauden aikana.

5. yhden kantapää tippaa:

Makaa selälläsi samassa asennossa kuin edellinen harjoitus. Nosta nyt jalkasi irti maasta saadaksesi ne 90 asteen kulmaan ja työnnä yksi jalka hitaasti pois ja tuo se takaisin. Toista toisella jalalla.

6. Sivulla makaavat polvinostimet:

Makaa oikealla puolella oikealla kädelläsi pään alla. Työnnä molemmat jalat 90 asteen asentoon ja nosta niitä hitaasti ylös ja laske ne takaisin halliten. Toista sama määrä kertoja toisella puolella.

7. Seisova polkupyörä:

Pysyvässä polkupyörässä aseta itsesi samaan asentoon kuin seisomassa. Kun rypistät eteenpäin, nosta oikea polvi rintaa kohti ja käännä niin, että vasen kyynärpää tulee oikeaan polveen. Toista tämä 15-20 kertaa saadaksesi hyvän vatsalihaksen.

8. Pysyvät varpaat:

Aloita seisomalla ja nosta molemmat kädet pään yläpuolelle. Taivuta eteenpäin, myös kädet eteenpäin ja nosta oikea jalka ylöspäin. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista tämä 15-20 kertaa.

9. Lankku:

Aloita asettamalla kyynärvarret maahan tarkasti hartioidesi alapuolelle ja nouse varpaillesi niin, että vartalosi on pitkässä tasaisessa linjassa. Pysy tässä asennossa noin 10–60 sekuntia kapasiteettisi mukaan.

Nämä vatsalihakset raskauden aikana auttavat sinua palaamaan kuntoon nopeammin synnytyksen jälkeen ja auttavat sinua myös olemaan terveenä koko raskausajan. sinun vauvasi. Älä siis paina itseäsi liikaa, vaan tee se helposti varmistaaksesi, että sinä ja lapsesi olette turvassa.