25 Kaikkien aikojen terveellistä pähkinää, jotka sinun pitäisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi

Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon ravintoarvoa ja proteiineja näissä pienissä pähkinöissä on? Ne näyttävät vain pieniltä, ​​mutta sisältävät runsaasti proteiineja ja muita tärkeitä lisäravinteita, joita kehosi tarvitsee. Joskus ne paahdetaan tai syödään suolattuina. Pähkinähedelmät ovat toinen kaikkien aikojen suosikki välipala, jonka ulkopuolella on syötäväksi kelpaamaton kuori ja sisällä syötävä siemen. Näitä kuivattuja siemeniä kutsutaan pähkinöiksi. Tyypillinen annos 100 grammaa tätä hedelmäpähkinää koostuu noin 605 kaloreista, joissa ei ole kolesterolia, ja 54 grammaa rasvaa.

Pähkinät sisältävät laajan valikoiman pieniä, kuten manteleita. Hasselpähkinät, unikon siemenet, pinjansiemenet, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät, kookospähkinät, cashewpähkinät jne. Jopa kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet jne. Kuuluvat saman katon alle, jota kutsutaan pähkinöiksi. Pähkinät ovat hyviä kuitujen ja muiden välttämättömien ravintoaineiden, kuten B- ja E-vitamiinin, lähteitä. Rauta ja sinkki ovat mineraaleja, joita niissä on yhdessä hapettumisenestoaineiden ja yhdisteiden kanssa. Voit syödä niitä syyllisyydettömästi (ehdotettu tarjoilu) hyvän energian saamiseksi, joiden monityydyttymätön rasvahappopitoisuus taistelee kehosi huonoa kolesterolia vastaan. Omega-3-rikkailla pähkinöillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Pähkinöiden tyypit ja niiden tosiasiat:

Pähkinät ovat kaikkien aikojen suosikki. Ne eivät ole vain ravitsevia, vaan myös hyviä voimanlähteitä proteiineista ja muista elimistölle tärkeistä lisäravinteista. Tutustu joihinkin pähkinätyyppeihin, joilla on todistettu olevan terveydellisiä etuja ja joiden pitäisi siten olla osa ruokavaliotasi!

1. Tammenterho:

Tammenterho tunnetaan myös nimellä tammipähkinä ja se on peräisin Yhdysvalloista, Etelä-Carolinasta, ja sen sisällä on yksi siemen, joka on suojattu yhdellä kovalla kuorella, kupin muotoisessa kapselissa. 100 gramman annoksessa ne sisältävät 380 kaloria, kokonaisrasvaa 24 grammaa ja nolla kolesterolia. Niiden tiedetään parantavan ruoansulatusta ja säätelevän verensokeria. Ne sisältävät proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.

Sivuvaikutukset: Vatsavaivoja ja myrkytyksiä tammen myrkyllisyyden vuoksi tapahtuu ja siksi ne voivat vaihdella.

2. Mantelit:

Mantelien uskotaan olevan peräisin Kiinasta ja Keski -Aasiasta, vaikka alkuperäistä esi -isää ei ole jäljitetty. Yksi laajalti todistetusta mantelin voimasta liittyy aivojen tehon lisäämiseen. Ne auttavat myös hiusten kasvussa. Jotkut niiden sisältämistä yhdisteistä auttavat säätelemään dopamiinia. Dopamiinin tiedetään kohottavan mielialaa ja terävöittävän muistia. 100 gramman manteli sisältää noin 570 kaloria, nolla kolesterolia ja noin 50 grammaa rasvaa. On parasta saada enintään kolme päivässä, joko raakana tai heittämällä ne päivittäiseen salaattiin.

Sivuvaikutukset: Liiallinen saanti voi kuitenkin johtaa painonnousuun.

3. Beechnuts:

Ne ovat indoeurooppalaista alkuperää. Mehiläispähkinöiden ulkopuolella on piikkejä ja husky -rakenne, joka avautuu kypsänä ja sisältää kaksi pientä pähkinää. Ne ovat muodoltaan kolmionmuotoisia ja vedot stimuloivat hiusten kasvua. Se ylläpitää myös ihon terveyttä. Sen tiedetään suojaavan immuunijärjestelmää ja vieroittavan munuaiset. 100 gramman annos sisältää noin 570 kaloria ja 50 grammaa rasvaa. Se sisältää hyvää C -vitamiinia ja rautaa.

Sivuvaikutukset: Vatsakipu ja oksentelu ovat yksi sivuvaikutus, josta sinun on oltava varovainen.

4. Brasilian pähkinät:

He ovat kotoisin Itä -Kolumbiasta, Itä -Peristä ja Itä -Boliviasta. Niitä pidetään myös suurina puina, jotka ovat hajallaan Amazonin joen ja Rio Negron rantojen suurissa metsissä. Brasilian pähkinöillä on voima ylläpitää seleenitasoa kehossa, joten yksi tai kaksi Brasiliaa on luultavasti kaikki mitä tarvitset päivässä. Seleenin tiedetään toimivan monissa eri asioissa, kuten mielialalla ja jopa turvotuksessa ja tulehduksessa. 100 gramman annos Brasilian pähkinöitä antaa noin 650 kaloria ja yhteensä 65 grammaa rasvaa ilman kolesterolia. Se sisältää hyvän määrän magnesiumia, kalsiumia, rautaa ja B-6-vitamiinia. Välipala niitä milloin tahansa päivän.

Sivuvaikutukset: Pahoinvointi, hauraat kynnet ja hiustenlähtö ovat suosittuja sivuvaikutuksia, jotka liittyvät pähkinän runsaaseen nauttimiseen.

5. Butternut:

Puu on kotoisin Itä -Pohjois -Amerikasta aina Etelä -Quebecistä aina Alabamaan asti Minnesotaan ja Arkansasiin. Voi pähkinä tunnetaan myös nimellä valkoinen pähkinä. Kasvin kuorella on lääkinnällisiä ominaisuuksia ja sitä käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin. Butternutia käytetään yleensä kaikkiin sappirakon häiriöihin, ummetukseen ja muihin bakteerien ja loisten aiheuttamiin infektioihin. Se toimii laksatiivisena aineena ja auttaa siten ulosteen poistamisessa kehosta. Siksi on parasta välttää tämän syömistä raskauden aikana. Tarjoilu butternut antaa korkean C -vitamiinipitoisuuden sekä niasiinin ja A -vitamiinin.

Sivuvaikutukset: Se on myös laksatiivinen ja voi laukaista ripulin. Tämä on sivuvaikutus, jota kannattaa varoa.

6. Betel -pähkinät:

Betelipähkinää kutsutaan myös areca -pähkinäksi ja se kasvaa trooppisella Tyynellämerellä, mukaan lukien Melanesia ja Mikronesia. Sitä kasvatetaan myös Kaakkois- ja Etelä -Aasiassa sekä osissa Itä -Afrikkaa. Tiesitkö, että betelpähkinöillä on myös positiivisia vaikutuksia kehoon? Sillä on etuja, kuten aivohalvauksen toipuminen, ontelonestovaikutus ja se estää myös anemiaa. Sitä pureskellaan yhdessä betelilehtien kanssa, ja sen katsotaan olevan hyvä suuhygieniaan ja syljentuotantoon. Betelipähkinä on myös hyvä lääke suun kuivumiseen. 100 gramman annoksessa se antaa noin 340 kaloria ja sisältää runsaasti kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja rautaa. Natriumia ja niasiinia on myös läsnä yhdessä B1- ja B2 -vitamiinin kanssa.

Sivuvaikutukset: Betelpähkinät voivat tahrata hampaasi ja huulet. Joten varo, kuinka paljon otat sisään.

7. Kynttilät:

Candlenutin tarkkaa alkuperää ei tiedetä, mutta sitä kasvatetaan laajalti osissa Malesiaa, Indonesiaa, Havaijin saaria ja Malukun saaria. Tässä on jotain, joka näyttää makadamiapähkinöiltä, ​​mutta maistuu erilaiselta. Se on ollut hyvä lääke punatauti ja ripuli. Pähkinä hoitaa myös päänsärkyä, hammassärkyä ja kuumetta. Se sisältää paljon A-, B1 -vitamiinia, folaattia ja fytosterolia, mikä estää kolesterolin muodostumisen.

Sivuvaikutukset: oksentelu, vatsakipu ja nestehukka ovat yleisiä sivuvaikutuksia, jos niitä käytetään liikaa.

8. Cashewpähkinät:

Tarvitsemmeko todellakin syitä joihinkin cashewpähkinöihin? Cashewpähkinät ovat peräisin Brasiliasta ja saapuvat Intiaan ja Itä -Afrikkaan portugalilaisten merimiesten välityksellä.Ne auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja sisältävät runsaasti kuitua, proteiinia ja muita sydänystävällisiä ja terveellisiä rasvoja. Ne sisältävät hyvän määrän magnesiumia, B-6-vitamiinia ja kalsiumia. 15 cashewpähkinää päivässä on hyvä annos, joka sisältää noin 550 kaloria ja 45 grammaa rasvaa.

Sivuvaikutukset: Cashewpähkinän magnesiumpitoisuus sekoittuu diabeteslääkkeiden ja kilpirauhaslääkkeiden kanssa, mikä aiheuttaa haitallisia vaikutuksia keholle.

9. Kastanjat:

Kastanjaa viljeltiin alun perin Vähä -Aasiassa. Roomalaiset laajensivat myöhemmin viljelyään. Kastanjat sisältävät vain 130 kaloria 100 gramman annokseen ja yhteensä 1 grammaan rasvaa. Ne sisältävät kuitenkin runsaasti A-vitamiinia, B-6-vitamiinia, magnesiumrautaa ja kalsiumia. Kastanjat auttavat rakentamaan vahvempia luita ja edistävät terveellistä ruoansulatusta. Niillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia, joten se on hyvä syötävä keskipäivän välipala.

Sivuvaikutukset: Vatsavaivat, huimaus ja päänsärky ovat yleisiä sivuvaikutuksia, jotka liittyvät liiallisen kastanjan syömiseen.

10. Chilen hasselpähkinä:

Tämä on jaettu ja paahdetaan yleensä ennen syömistä. Sen tiedetään kasvavan hyvin Uudessa -Seelannissa ja Kaliforniassa, eikä sen juuret ole täysin jäljitettävissä. Niitä käytetään myös ruoanlaitossa ja usein jälkiruokissa. 100 gramman annos chileläistä hasselpähkinää antaa noin 600 kaloria energiaa ja 60 grammaa rasvaa. Se sisältää hyvän määrän proteiinia ja ravintokuitua sekä B2- ja B3 -vitamiinia. Koska ne ovat täynnä eteerisiä öljyjä, ne ovat hyvä tapa pitää ihosi terveenä ja kosteutettuna.

Sivuvaikutukset: Varo oksentelun ja ihottuman merkkejä.

11. Kookospähkinät:

Kookospähkinöitä viljeltiin ensin Kaakkois -Aasian saarilla, Filippiineillä, Indonesiassa ja Malesiassa. Intian valtamerellä Intian eteläiset perifeerit, Sri Lanka ja Malediivit olivat muita todennäköisesti kasvatettuja alueita. Toinen hyvä pähkinä sisällyttää ruokavalioosi on kookospähkinä, joka sisältää noin 350 kaloria 100 gramman annoksessa 30 gramman rasvan kanssa. Kookos sisältää runsaasti rautaa, B-6-vitamiinia, magnesiumia, C-vitamiinia ja kalsiumia. Se on virus-, sieni- ja loislääke. Se on hyvä pähkinän lähde ruoansulatusongelmien parantamiseksi. Kookos lisää hyvää kolesterolia ja suojaa sydänsairauksilta.

Sivuvaikutukset: Se voi aiheuttaa allergioita ja painonnousua. Se on runsaasti kaloreita ja sisältää paljon sokeria.

12. Coquito -pähkinät:

Se on kotoisin Chilen rannikkolaaksoista. Coquito -pähkinöitä voi olla harvinaista löytää, mutta 100 gramman annos sisältää noin 110 kaloria ja 10 grammaa rasvaa. Ne sisältävät runsaasti ravintokuitua, hiilihydraatteja, natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja. Ne näyttävät minikookospähkinöiltä ja ovat marmorin kokoisia. Se on Chilen tuote ja se voidaan syödä sekoittamalla ne sekoittimessa ja ripottele jälkiruokaasi.

Sivuvaikutukset: Varo äkillistä allergiaa, joka voi kehittyä syömisen jälkeen.

13. Ginkgo -pähkinät:

Ginkgo -pähkinät ovat kotoisin Kiinasta ja niitä viljellään laajalti. Gingko -puun lehtiuutteet ovat voimakas antioksidantti ja sisältävät flavonoideja, terpenoideja, jotka suojaavat kehoa hapettavia yhdisteitä vastaan, mikä muuten voi vahingoittaa kehon soluja. Se antaa sinulle noin 180 kaloria 100 gramman annokselle ja noin 1,5 grammaa rasvaa. Se on runsaasti B6 -vitamiinia, A -vitamiinia, C -vitamiinia ja rautaa.

Sivuvaikutukset: Liian suuri annos aiheuttaa huimausta, pahoinvointia ja päänsärkyä.

14. Hican:

Hican on tyypillisesti risteytys pekaanipähkinän ja muun tyyppisten hikkorien tai hybridipuun pähkinän välillä. Näiden ristien tiedetään esiintyvän luonnossa. Hican -puilla voi kuitenkin kasvaa jopa 60 jalkaa ja sadon tuottaminen voi kestää noin 10 vuotta.

15. Hickory -pähkinät:

ne ovat yleisiä Etelä -Appalakkien alueella ja niitä pidetään myös alkuperäpaikkana. Hickory -pähkinät putoavat hickory -puista. Pähkinä suojaa sydäntäsi ja niille teistä, jotka haluavat lihoa luonnollisesti, tässä on jotain syötävää. Niiden tiedetään myös tehostavan aineenvaihduntaa ja lisäävän verenkiertoa. Yksi annos hikkoria sisältää noin 18 grammaa rasvaa ja yli 5 grammaa hiilihydraatteja 4-pähkinäistä annosta varten. Nämä monimutkaiset hiilihydraatit eivät aiheuta insuliini- ja glukoositasojen vaihtelua, mikä estää diabeteksen esiintymisen.

Sivuvaikutukset: Varo allergioita, joita voi syntyä hickory -pähkinöiden kulutuksesta.

16. Kola -pähkinät:

Se on kotoisin Afrikan trooppisista sademetsistä. Se tulee makeammaksi lisää pureskeltaessa. Kola -pähkinäjauhe auttaa ruoansulatusta. Pähkinän tiedetään myös tehostavan aineenvaihduntaa kofeiinipitoisuudellaan. Kansanlääketieteessä kola -pähkinöitä käytetään yskään maadoittamalla se hyvin ja sekoittamalla se hunajaan. Ne sisältävät kofeiinia, tanniinihappoa, teobromiinia.

Sivuvaikutukset: Hengitysvaikeudet ja vatsavaivat ovat kaksi suosittua kola -pähkinöiden sivuvaikutusta. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, vältä niiden ottamista ennen nukkumaanmenoa, koska niiden kofeiinipitoisuus pitää sinut hereillä.

17. Makadamia:

Makadamia on Australian alkuperäiskansoja. Se sisältää joitain tärkeitä ravintoaineita ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee. Se sisältää A-, B -vitamiinia, proteiinia, terveitä rasvoja, rautaa, folaattia ja muita voimakkaita antioksidantteja. 100 gramman annoksessa se tarjoaa noin 700 kaloria energiaa ilman kolesterolia. Nämä pähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka estävät verihiutaleiden kiinnittymistä toisiinsa ja muodostavat siten vähemmän todennäköisesti hyytymiä verisuoniin. Se auttaa myös laihtumiseen, koska heillä on vähän hiilihydraatteja.

Sivuvaikutukset: Allergia on yleinen sivuvaikutus liiallisen makadamian nauttimisesta. Valitse aina suolaton, sillä suolapitoisuus voi nostaa verenpainetta.

18. Malabar kastanja:

Malabar -kastanja on kotoisin Etelä -Meksikosta ja Pohjois -Brasiliasta.Malabar -kastanja on helppo kasvaa ja kantaa nopeasti. Tapahtuma kasvien kukat ovat syötäviä yhdessä lehtiensä kanssa. Kukilla on pähkinäinen maku. Kukkia käytetään curryissa ja perunoissa, kun ne putoavat juuri kasvista. Se sisältää runsaasti proteiineja ja pähkinöitä syödään joko paahdettuna tai hieman paistettuna. Pähkinät joskus kuivataan ja jauhetaan, myöhemmin lisätään leipää ja kakkuja.

Sivuvaikutukset: Varo allergioita ja ihoärsytystä. 100 gramman annoksesta ei kuitenkaan ole haittaa.

19. Mongongon pähkinä:

Se on levinnyt Etelä-Afrikan subtrooppiselle alueelle, mongongon pähkinä on munanmuotoinen pähkinä, jota kantaa mongongopuu. Sen hedelmä on paksu ja kova suoja, joka sulkee syötävät hedelmät. Tämä sisällä oleva liha on osoittautunut erittäin hyödylliseksi iholle ja hiuksille. Se on ravitsevaa ja sen sisältämä öljy linoleiinihappo tarjoaa ihollesi erinomaiset uudistavat, kosteuttavat ja uudelleenrakentavat ominaisuudet. Pähkinä sisältää 57% rasvaa, josta 17% on tyydyttynyttä rasvaa. Se on runsaasti proteiineja ja tarjoaa noin 17% siitä 100 gramman annoksessa. Tämän lisäksi ytimessä on runsaasti kuparia, sinkkiä ja kalsiumia.

Sivuvaikutukset: Ihon ärsytys ja allergia ovat yleisiä sivuvaikutuksia, kun käytät niitä liikaa.

20. Maapähkinät:

Se on peräisin Perusta tai Brasiliasta ja Etelä -Amerikasta. Maapähkinät ovat kuitenkin kaikkien aikojen elokuvan välipala pähkinä. Ne ovat runsaasti energiaa ja tarjoavat myös parhaan suojan iholle. Ne sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka pitävät sydämesi terveenä. Maapähkinät ovat hyviä folaatin lähteitä, ja näin ollen ennen raskautta naisilla, jotka olivat nauttineet ennen raskautta, oli pienempi riski saada vauva, jolla oli hermoputken vika.

Sivuvaikutukset: Tässä on jotain, jota sinun täytyy varoa. Liiallinen kulutus voi aiheuttaa kaasua, närästystä ja myös ruoka -allergioita. Allerginen reaktio, kuten pistely suussa ja kasvojen turvotus.

21. Pekaanipähkinät:

Pekaanipähkinää kasvatetaan laajalti Alabamassa, Arizonassa, Kaliforniassa, Floridassa jne. Ne ovat joidenkin välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten kaliumin, kalsiumin, mangaanin, raudan ja sinkin, varastoja. Niissä on oleiinihappoa tyydyttymättöminä rasvoina ja myös antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään kaikenlaisia ​​sydänsairauksia. Pekaanipähkinät ovat myös runsaasti kuituja, mikä vähentää sepelvaltimotaudin riskiä.

Sivuvaikutukset: nokkosihottuma, kurkun turvotus ja hengitysvaikeudet ovat joitakin yleisimpiä sivuvaikutuksia. Sivuvaikutus on seurausta histamiinista, joka on elimistössä oleva kemikaali.

22. Mäntypähkinät:

Mäntypähkinät ovat peräisin Euroopasta.Tämä on herkullinen välipala, joka auttaa myös laihduttamisessa! Se sisältää erilaisia ​​terveysvaikutuksia keholle. Niiden tiedetään parantavan sydän- ja verisuoniterveyttä, koska ne sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka alentavat veren kolesterolia. Se lisää hyvän kolesterolin määrää. Se sisältää myös öljyhappoa, joka auttaa maksassa poistamaan triglyseridejä kehosta. Ne ovat runsaasti antioksidantteja ja auttavat siten kehoa rakentamaan vastustuskykyä infektioita ja viruksia vastaan. 100 gramman annos sisältää noin 670 kaloria sekä 13 grammaa proteiinia ja nolla kolesterolia. Se on runsaasti A- ja E -vitamiinia, vähän C -vitamiinia. Mineraalit, kuten kalsium, kupari, rauta ja magnesium, sisältävät paljon pinjansiemeniä.

Sivuvaikutukset: Tunnettu sivuvaikutus on männyn suun oireyhtymä, joka antaa karvaan maun suussa säännöllisellä kulutuksella. Se ei kuitenkaan ole haitallista. Muita haittavaikutuksia ovat ripuli ja ihon kutina.

23. Pistaasipähkinä:

Emmekö me kaikki rakasta pistaasipähkinää? Tässä muutamia syitä syödä niitä usein. Pistaasi on peräisin Länsi -Aasiasta ja Vähä -Aasiasta Syyriasta Afganistaniin. Ne ovat hyviä kuidun, B6 -vitamiinin, kaliumin ja antioksidanttien lähteitä. Niiden tiedetään alentavan kolesterolitasoa ja edistävän laihtumista. Pistaasi auttaa silmien ja verisuonten terveyteen. 28 gramman pistaasipähkinä antaa sinulle noin 150 kaloria ja 6 grammaa proteiineja. Ne sisältävät myös suuria annoksia kuparia ja 17% mangaania. Myös tiamiinia ja fosforia sekä terveitä rasvoja on läsnä.

Sivuvaikutukset: Niiden tiedetään aiheuttavan ruoansulatuskanavan ongelmia. Ne sisältävät fruktaaneja, jotka häiritsevät ruoansulatusjärjestelmää, mikä johtaa ripuliin ja turvotukseen sekä vatsakipuun.

24. Saksanpähkinät:

Tässä on toinen suosittu pähkinä, joka on hyvä sydämelle. Englantilainen pähkinä on peräisin Persiasta, kun taas musta variantti on peräisin Itä -Pohjois -Amerikasta. Siinä on hyvä omega-3-taso, joka voi olla hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Se lisää vastustuskykyä sen sisältämien antioksidanttisten ominaisuuksien avulla. Niissä oleva alfa-linoleenihappo edistää luuston vahvistumista ja terveyttä. Se sisältää myös folaatteja, roiboflaviinia, tiamiinia, joita tarvitaan odottavalle äidille ja hänen vauvalleen (ehdotettu tarjoilu).

Sivuvaikutukset: Paino- ja painoindeksisi muuttuvat. Se edistää painonnousua. Se voi johtaa ihottumiin ja turvotukseen. Raskaana olevien äitien, jotka imettävät, on kulutettava mahdollisimman vähän.

25. Yehebin pähkinä:

Oletko koskaan kuullut tästä? No, yeheb -pähkinät sisältävät proteiineja ja runsaasti aminohappoja. Somalian nomadit tuntevat sen laajalti, mutta tarkkaa alkuperää ei tiedetä, ja se sisältää myös öljyhappoa. Sitä viljellään enimmäkseen Etiopiassa ja se on eksoottista Keniassa, Sudanissa, Israelissa jne. Kasvin lehtiä käytetään teen valmistamiseen, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se parantaa punasolujen tuotantoa ja sitä käytetään siten anemian korjaamiseksi. Siinä on hyvä määrä natriumia, kaliumia, klooria ja fosforia.

Kourallinen pähkinöitä päivässä on hyvä tapa aloittaa terveellinen elämä. Jotkut niistä ovat suosittuja teehetkiä ja keskipäivän välipaloja, mutta jotkut niistä ovat todellisia energian antajia ja ovat hengenpelastavia. Niiden tiedetään suojaavan sydäntäsi ja monia muita kehon osia. On aika kerätä roskat ja harkita pähkinöiden syömistä aikamatkana. Aloita terveellinen elämä tänään, kaikki muu tarvitsemasi hyvyys seuraa varmasti.