Ruokavaliokaavio laihtua

Laihduttaminen liittyy paljon siihen, miten syömme. Terveellisen ruokavalion hallinta ja säännöllisen ateriasuunnitelman ylläpitäminen voivat saada meidät tavoitepainoomme nopeammin kuin mahdollista.

Salaatit ovat luultavasti paras tapa hallita painoa säilyttäen oikea ravitsemustaso. Mutta silloin ne eivät ole aina rapeita ja mauttomia palasia, joita pidättelemässä pois kuin märehtijät. Se voi olla mielenkiintoista ja hauskaa riippuen siitä, mistä pidämme.

On tärkeää tietää, mitä salaattiin kuuluu, jotta voit pitää oikean määrän ravitsemuksellisia etuja kurissa. Tärkeimmät ainesosat ovat vihreät ja keltaiset ja punaiset. Mitä värikkäämpi ja luonnollisempi ruoka, sitä paremmat mahdollisuudet saada täyteläisempi ja terveellisempi ateria. Pidä kastike matalalla ja mahdollisimman öljyttömällä, jotta parhaat luonnolliset mausteet kukoistavat ilman, että ne joutuvat rasvan alle.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​reseptejä, jotka hyödyntävät parhaiten ravinteita, joita luonto voi tarjota meille.

Porkkana- ja rusina -salaatti:

Porkkanat sisältävät A -vitamiinia, beetakaroteenia, antioksidantteja, pieniä määriä C -vitamiinia ja ne ovat erittäin kuitupitoisia, joten 100 gramma voi lisätä ateriaan vain 41 kaloria. Pähkinä sisältää elimistölle välttämättömiä rasvoja ja E -vitamiinia. Rusinoilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja ne toimivat luonnollisena makeutusaineena. Yhdessä tilkka oliiviöljyä he voivat valmistaa runsaan rapean aterian.

Punainen makea ja hapan salaatti:

Vesimelonien tiedetään estävän huonon LDL -kolesterolin muodostumista, ja siksi ne ovat täydellisiä niille, jotka kärsivät sydänvaivoista. Se on myös noin 85% vettä, joten se tuskin lisää kaloreita ateriaan. Tomaatit sisältävät runsaasti A-, C- ja K -vitamiinia sekä kalsiumia. Tämä lisää vastustuskykyämme ja auttaa leikkaamaan flabia. Toinen ravinteikas ja erittäin terveellinen lisäys on pellavansiemenet. Paista vain ripaus näitä yhdessä valkoisen seesamin kanssa lisätäksesi rapeutta ja välttämättömiä omega -rasvahappoja salaattiin. Sekoita se chat -masalaan ja sitruunaan saadaksesi runsas ja täyttävä ateria.

Detox -juoma liikkeellä:

Toksiinien huuhtelu on olennainen osa mitä tahansa ruokavaliota. Joten vaikka sanomme ei kaikille hiilihapotetuille ja kofeiinipitoisille juomille laihdutuksen aikana, meidän on keksittävä detox -lävistys, jota voimme kantaa mukana ja juoda aina, kun kaipaamme tavallista makeaa juomaa kahvitauojemme välissä. Tämän juoman pääainesosat ovat vesimeloni, kurkku, sitruuna, mintunlehdet ja vesi. Liota kaikki ainekset maun mukaan purkissa 2 litran veden kanssa yön yli. Säädä seuraavana aamuna makusi mukaan.

Vesimeloni auttaa sisältää orgaanista yhdistettä sitrulliinia, joka on aminohappo, joka auttaa puhdistamaan elimistöstä ammoniakin sivutuotteiden jäämät, mikä tekee maksasta ja munuaisista terveempiä ja tehostaa aineenvaihduntaa. Sitruuna- ja sitrushedelmäpitoisuus auttaa poistamaan ruoansulatuskanavat ja estämään happamat refluksit. Minttu parantaa sapen virtausta ja rentouttaa vatsalihaksia. Tämä parantaa ruoansulatusta ja taas parantaa aineenvaihduntaa. Tehokas aineenvaihdunta varmistaa, että on paremmat mahdollisuudet menettää rasvaa ja huuhdella se pois kuidulla ja vedellä.

Marjajogurtin herkku:

Jälkiruoat voivat myös olla osa tavallista ruokavaliota ja erityisesti laihdutusruokavaliota. Ota vain nöyrä ripustettu hapan juusto ja lisää siihen runsas sekoitus makeita mansikoita, karhunvatukoita, vadelmia ja joitain mantelihiutaleita. Makea -hapan juusto on täydellinen loppu mihin tahansa ruokavalioon. Se on luonnostaan ​​makeaa ja mausteista. Siinä on vaihtoehtoja maidolle ja maitotuote on sallittu myös niille, jotka ovat laktoosi -intolerantteja.

Toivomme, että nämä auttavat vähentämään rasvoja tehokkaasti, kun pysymme täynnä ja onnellisina.