20 suosituinta proteiinipitoista vihannesten luetteloa saatavilla Intiassa
Yleinen väärinkäsitys on, että vain lihapohjaisissa tuotteissa on proteiinia! Monet kasvissyöjät eivät ymmärrä, että heidän ei tarvitse muuttua lihansyöjiksi saadakseen päivittäiset proteiinitarpeensa. Useat proteiinipitoiset vihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali ja jopa sienet, kilpailevat kovasti kanasta, äyriäisistä ja pihvistä! Proteiini on elintärkeä ravintoaine, jota keho tarvitsee uusien solukasvun muodostamiseen, vanhojen kudosten korjaamiseen ja lihasten muodostamiseen. Sitä tarvitaan myös veren ja luiden muodostumiseen. Ei ihme, miksi proteiinia kutsutaan ihmiskehon “rakennuspalikoksi”.
Jotkut artikkelissa käsitellyistä proteiinia sisältävistä vihanneksista voivat auttaa sinua saavuttamaan kaikki proteiinitavoitteesi ilman lihan syömisen sivuvaikutuksia. Aloitetaan tietää, kuinka paljon proteiinia vihanneksista voidaan saada.
Korkeaproteiinisten vihannesten luettelo Intiassa:
Jos mietit, mitkä vihannekset sisältävät runsaasti proteiinia, tutustu tähän luetteloon! Alla on muutamia tunnettuja proteiinipitoisia vihanneksia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydellesi ja pysyvät kunnossa. Tarkista myös niiden sisältämä kasviproteiinimäärä:
1. Pinaatti:
Pinaatti on korkein proteiinipitoinen vihannes maailmassa, se on paras lihan korvike sinulle. Pinaatti on täydellinen lihan korvike, koska se sisältää täsmälleen 49 % proteiinia, mikä on täydellinen tapa tarjota proteiinia kehollesi. Pinaatti sisältää myös monia muita vitamiineja, jotka ovat täydellisiä pitämään kehosi terveenä ja taistelemaan lähes kaikkia sairauksia vastaan.
- Proteiini 1 kupissa: 0,9 g tai 2 % DV
- Kaloreita yhteensä: 6.9 Kalorit
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Dal, Salaatit, Keitot.
2. Lehtikaali:
Lehtikaali on yksi tärkeimmistä vihanneksista, jotka sisältävät suuria määriä proteiinia. Voit valmistaa erittäin hyvän ruokalautasen lehtikaalista tai ottaa sen johonkin muuhun keittiösi osaan, jotta voit täyttää kehosi suurella määrällä proteiineja. Kale on erittäin helppo löytää vihannes, joka sisältää myös monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät terveellistä kehoa.
- Proteiini 1 kupissa: 2,2 g tai 4 % DV
- Kaloreita yhteensä: 33,5 Kaloria
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Salaatit, perunat. Smoothiet.
3. Parsakaali:
Parsakaali on huippuproteiinivihanneksia, joka on täydellinen lihakorvike korkean proteiinipitoisuutensa vuoksi. Parsakaali toimii hyvin tuodaksesi elimistöösi suuren määrän proteiineja, jotka ovat täsmälleen 45 %. Parsakaali on mahtava korvike, joka varmasti täyttää vatsasi, kun se sisällytetään päivittäiseen ruokavalioon.
- Proteiini 1 kupissa: 2,1 g tai 4 % DV
- Kaloreita yhteensä: 19.9 Kalorit
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Salaatit, friteeratut, grillatut.
4. Kukkakaali:
Kukkakaali on yksi erittäin hyvistä proteiinivihanneksista, jota löytyy jokaisesta ruokakaupasta ja jota yleensä syövät monet ihmiset ympäri maailmaa lähes joka päivä, mutta monet ihmiset eivät tiedä, että kukkakaali on itse asiassa erittäin runsaasti proteiinia, mikä tekee siitä erittäin täysi ateria yksinään. Kukkakaali on parasta tuoreena ja vihreänä. Tämä on yksi parhaista ja kuuluisista proteiinipitoisista vihanneksista.
- Proteiini 1 kupissa: 2,0 g tai 4 % DV
- Kaloreita yhteensä: 25 kaloria
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Curryja, sekoitettuja perunoita, kukkakaalin riisiä.
5. Sieni:
Sieniä syödään hieman vähemmän kuin mitä tahansa vihreää kasvista, mutta se ei tee siitä vähemmän verrattuna muihin maailman vihanneksiin. Sienet ovat runsaasti proteiineja ja sisältävät lähes 38 % proteiinia päivittäisessä ruokavaliossa. Keitetyt sienet auttavat säilyttämään proteiinisi erittäin hyvin. Sieniresepti on yksi suurimmista proteiinipitoisista vihanneksista ja sillä on myös hyvä maku.
- Proteiini 1 kupissa: 2,2 g tai 4 % DV
- Kaloreita yhteensä: 15.4 Kalorit
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Curryja, perunoita, salaatteja, keittoja.
6. persilja:
Persiljaa ei syödä paljon ja sitä käytetään yleensä keittiöissä makuaineena, mutta monet ihmiset eivät tiedä, että persilja on itse asiassa runsaasti proteiineja ja edistää vähintään 38 % proteiinia kehossasi. Sisällytä ruokavalioon enemmän persiljaa, jotta ylläpidät hyvää ja vahvaa kehoa.
- Proteiini 1 kupissa: 1,8 g tai 4 % DV
- Kaloreita yhteensä: 21.6 Kalorit
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Keitot, salaatit.
7. Kurkut:
Kurkkuja voi syödä raakana, ja se on oikeastaan aika ilmiömäistä, koska näin koko 24 % proteiinista pääsee esteettömästi kehoosi. Kurkut ovat melko viileitä syödä ja hyvin ja menevät hyvin kesällä. Kurkut voidaan helposti ostaa ja ne toimivat hyvin, kun haluat lisätä massaa tehokkaasti.
- Proteiini 1 kupissa: 0,8 g tai 2 % DV
- Kaloreita yhteensä: 16 kaloria
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Salaatit, suolakurkku.
8. Vihreä paprika:
Vihreä pippuri on erinomainen korvike myös lihalle ja sopii erittäin tehokkaasti proteiinikasvispöytään, koska se ylläpitää yli 22 % proteiinitasoa, mikä on aivan ilmiömäistä. Vihreät paprikat tekevät erinomaisesta ateriasta ja menevät hyvin keitetyt tai jopa paistetut. Voit menettää hieman proteiinia, kun keität vihreää pippuria, mutta päivän päätteeksi autat silti säilyttämään paljon.
- Proteiini 1 kupissa: 1,3 g tai 3 % DV
- Kaloreita yhteensä: 29.8 Kalorit
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Salaatit, perunat.
9. Aurinkokuivatut tomaatit:
Tämä on mahdollisesti yksi suurimmista proteiinipitoisista vihanneksista, koska se sisältää lähes 14% proteiinia, joka on markkinoiden korkein proteiinikasvi. Auringonkuivatut tomaatit on helppo sisällyttää ruokavalioosi, ja niitä voi ostaa tavallisina tomaateina mistä tahansa myymälästä ja voit sitten sekoittaa ne kotona parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Kokeile sisällyttää tämä päivittäiseen ruokavalioosi saadaksesi parhaan tuloksen, kun on kyse kehon tarvitsemien proteiinien antamisesta.
- Proteiini 1 kupissa: 7,6 g tai 15 % DV
- Kaloreita yhteensä: 139 kaloria
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Pasta, pizzat, salaatit ja suolakurkku.
10. Vihreät herneet:
Paras osa vihreistä herneistä on se, että se ei ole pelkästään proteiinipitoinen vihannes, vaan sitä voidaan nauttia myös raakana ja se voidaan lisätä lisälaitteena melkein mihin tahansa ruokaan, josta haluat nauttia. Herneet sopivat hyvin kaikenlaisiin salaatteihin, ne voidaan lisätä minkä tahansa aterian lisukkeeksi ja sopivat kaikille lautasille ja lisäävät erittäin hyvin päivittäistä proteiinisaantiasi, mikä on yksi tämän suuren vihanneksen parhaista osista, joten nauti herneistä tänään parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tämä on näkyvällä paikalla proteiinipitoisten vihannesten luettelossa.
- Proteiini 1 kupissa: 7,9 g tai 16 % DV
- Kaloreita yhteensä: 117 kaloria
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Salaatteja, keittoja ja perunoita.
11. Sokerimaissi:
Sokerimaissi on kehitetty versio normaalista maissista ja tuo lähes gourmet-tunnelman nauttimaan jo maailmankuulusta ruoasta. Sokerimaissi on edeltäjänsä tapaan erittäin vahva proteiinilähde, ja sitä voi nauttia päivittäin, jos haluat nauttia paremman makuisista vihanneksista. Sokerimaissia voidaan valmistaa kotona, ja se on helppo syödä ja säilyttää, ja se on myös runsaasti muita vitamiineja ja kivennäisaineita, joten se on erittäin taitava runsaasti proteiinia sisältävä kasvisruoka.
- Proteiini 1 kupissa: 5 g tai 10 % DV
- Kaloreita yhteensä: 132 kaloria
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Salaatit, keitot ja maissintähkä.
12. Punajuurikas:
Keitetyt punajuuret ovat yleensä punajuuren lehtiä, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten proteiinia ja jopa kalsiumia. Punajuurikasia löytyy mistä tahansa kehittyneestä tavaratalosta, ja ne on helppo sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Juurikkaat ovat parhaita proteiinipitoisia vihanneksia.
- Proteiini 1 kupissa: 0,8 g tai 2 % DV
- Kaloreita yhteensä: 8.4 Kalorit
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Salaatit, perunat.
13. Bambu:
Jotkut ihmiset nauttivat sokeripitoisuudesta syödä bambua, mutta monet eivät tiedä, että bambuversot ovat itse asiassa osa vihanneksia, joissa on runsaasti proteiinia, mikä on erittäin hyväksi myös hampaille ja keholle. Joten nauti bambusta tänään.
- Proteiini 1 kupissa: 3,9 g tai 8 % DV
- Kaloreita yhteensä: 40,8 Kaloria
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Salaatit, keitot ja paistinpannu.
14. Bok Choy:
Kiinalainen herkku Bok Choy on loistava vihannes, joka sisältää runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiinia, joka on erittäin hyvä keholle, joten se on osa runsaasti proteiinivihanneksia. Se on myös erinomainen tärkeiden vitamiinien lähde, kuten K, C, B-6, mineraalit, kuten folaatti, magnesium, fosfori, niasiini ja ravintokuitu.
- Proteiinia 1 kupissa: 1,5 g tai 3 % DV
- Kaloreita yhteensä: 13 kaloria
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Salaatit, keitot ja paistinpannu.
15. Sinappi vihreät:
Sinappi vihreät ovat toinen tärkeä proteiinin lähde vihreissä vihanneksissa. Annos sinappivihreitä tarjoaa noin 3 % DV proteiinia. Se on myös vähäkalorinen vihannes, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, K-vitamiinia, A-vitamiinia ja C-vitamiinia. Näistä vihreistä lehdistä löytyy runsaasti tärkeitä mineraaleja, kuten folaattia, mangaania, kalsiumia ja kaliumia.
- Proteiini 1 kupissa: 1,5 g tai 3 % DV
- Kaloreita yhteensä: 14.6 Kalorit
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Salaatit, keitot ja paistinpannu.
16. Brussel -ituja:
Brussel -ituja ovat vauvakaaleja, jotka tarjoavat runsaasti proteiinia keholle. Nämä ovat vähäkalorisia vihanneksia, jotka tarjoavat monia elintärkeitä ravintoaineita, kuten K-vitamiinia, C-vitamiinia, A-vitamiinia, folaattia, mangaania ja ravintokuitua sekä proteiinia. Ne on parasta ottaa paahdetussa muodossa, jossa on tilkka oliiviöljyä.
- Proteiini 1 kupissa: 3 g tai 6 % DV
- Kaloreita yhteensä: 37,8 Kaloria
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Paahdettuja, Salaatteja.
17. Parsa:
Parsa on toinen proteiinipitoinen vihannes, joka sisältää monia tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja. Se on myös runsaasti kromia, joka parantaa insuliinin tuotantoa ja verensokerin kuljetusta kehossa. Parsa auttaa myös laihdutuksessa ja on ihanteellinen painonvalvojille! Joten jos noudatat proteiinipitoista kasvisruokavaliota, muista lisätä parsaa!
- Proteiini 1 kupissa: 2,9 g tai 6 % DV
- Kaloreita yhteensä: 26.8 Kalorit
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Paahdettuja, salaatteja, keittoja.
18. Vesikrassi:
Vesikrassi on vesikasvi, joka on Intian väestölle vähemmän tunnettu. Tämä eksoottinen vihreä vihannes on täynnä ravintoa, mukaan lukien suuret määrät proteiinia. Vesikrassi sisältää runsaasti K -vitamiinia ja antioksidantteja, jotka voivat estää monia vaivoja, kuten sydänongelmia, syöpää jne..
- Proteiini 1 kupissa: 0,8 g tai 2 % DV
- Kaloreita yhteensä: 3.7 Kalorit
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Salaatit, keitot.
19. Kaali:
Kaali on toinen ravinteikas, proteiinipitoinen vihannes. Se on runsaasti C-vitamiinia ja sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Kaali voi alentaa kolesterolitasoa ja tarjoaa samalla merkittävän proteiiniarvon ruokavaliossa. Lisäksi se on erinomainen K -vitamiinin ja ravintokuitujen lähde. Sen lisäksi, että sydämesi pysyy terveenä, se toimii myös hyvänä laihdutusruoana.
- Proteiini 1 kupissa: 1,1 g tai 2 % DV
- Kaloreita yhteensä: 22.7 Kalorit
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Salaatit, keitot, paistinpannu.
20. Vihreät pavut:
Vihreät pavut sisältävät suuria määriä proteiinia ja ovat ihania terveydellesi. Ne ovat täynnä C -vitamiinia ja sisältävät myös hyvää rautaa. Vihreät pavut ehkäisevät sydän- ja verisuonitauteja ja edistävät hyvää luuston terveyttä. Niitä suositellaan pienille lapsille, raskaana oleville naisille ja imettäville äideille niiden tarjoamien lukuisten etujen vuoksi.
- Proteiini 1 kupissa: 2 g tai 4 % DV
- Kaloreita yhteensä: 34.1 Kalorit
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Paista, salaatteja, keittoja.
Toivomme, että tämä artikkeli on valaissut tärkeitä vihannesten proteiinilähteitä. Vähintään 2-3 annosta kasviksia päivässä on erittäin tärkeää. Proteiinipitoiset vihannekset voivat auttaa sinua täyttämään päivittäisen ravitsemustarpeesi pitäen sinut vähäisenä kaloreissa. Lisäksi nämä vihannekset, jotka sisältävät runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, voivat pitää puutteet loitolla! Joten älä odota enää! Lihan ohella aloita sisällyttämään tämä kasvisherkku nauttiaksesi hyvästä terveydestä!
Tässä artikkelissa kerrotaan runsaasti proteiineja sisältävistä vihanneksista ja siitä, miten ne hyödyttävät kehoasi solutasolla. Yllä oleva luettelo vihanneksista on erittäin proteiinipitoinen ja tukee immuunijärjestelmää sekä vahvaa ja sopivaa kehoa. Mene ja lisää nämä proteiinipitoiset vihannekset ruokavalioosi ja pysy terveenä ja kunnossa.