Kuinka lisätä B12 -vitamiinia?

B12 -vitamiini on vesiliukoinen ja erittäin välttämätön kehomme tarpeille. Se pitää hermosolut ja punasolut terveinä ja auttaa myös DNA: n muodostumisessa. Sitä esiintyy pääasiassa kalassa, munissa, siipikarjassa, maitotuotteissa ja äyriäisissä. Tästä syystä kasvissyöjät kärsivät yleensä B12 -vitamiinin puutteesta.

B12 -vitamiinin imeytyminen

B12 -vitamiinin imeytyminen:

Haiman ja terveen vatsan pitäisi toimia kunnolla, jotta B12 -vitamiini imeytyisi kunnolla. Kun vatsa vapauttaa happoa ja ruoansulatusentsyymiä, pepsiiniä, joka auttaa vapauttamaan B12 -vitamiinia ruoasta.

Huonoon imeytymiseen johtavat tekijät:

  • Iäkkäillä ihmisillä, koska heillä ei ole runsaasti mahahappoja.
  • Raskaus
  • Riittämätön luontainen tekijä, joka johtaa sairauteen, kuten tuhoisaan anemiaan.
  • Heikentynyt ruoansulatuskanava
  • Huono ravitsemus
  • Liiallinen alkoholi
  • Autoimmuuni sairaus
  • Tiukat kasvissyöjät tai lapset, joilla on kasvissyöjä.
  • Kilpirauhasen vajaatoiminta ja paljon muuta.

Kuinka lisätä imeytymistä:

Kysy lääkäriltäsi B 12 -vitamiinin puutosta. Hän selvittää sen verikokeen avulla. Jotkut lisäravinteet, injektiot tai tabletit, jotka asetetaan kielen alle, on määrätty, mikä auttaa.

Imeytymisen lisääminen:

1. Lisäravinteet:

Ota ravintolisä päivittäin, jos ruoka ei ole runsaasti vitamiineja. Jos vitamiini ei imeydy pillereiden kautta, voit kokeilla sublingvaalisia tai kielen alla olevia tabletteja.

2. Ruokavalio:

• Sisällytä ruokavalioosi siipikarja, kala, maitotuotteet, munat ja liha.

• Naudanmaksa on erittäin runsaasti B12 -vitamiinia.

• Kuorikala on myös erittäin runsas B12 -vitamiinin lähde kaikkien merenelävien joukossa. Kivikalat, taimen, silakka, lohi ja kolja ovat muutamia parhaita mereneläviä B12 -vitamiinipitoisuuden nostamiseen. Simpukat, rapuja ja ostereita ovat myös hyvä vitamiinin lähde, mutta tartuntamahdollisuudet ovat todennäköisiä. Joten niitä vältetään. Jos et pidä tuoreesta kalasta, kokeile purkissa olevaa tonnikalaa. Se tarjoaa hyvän prosenttiosuuden

B12 -vitamiini:

  •  Ota väkeviä muroja aamiaiseksi.
  •  Vitamiinin lisäämiseksi harkitse markkinoilla olevien valmiiden viljojen merkittyjä ravintoaineita ja valitse se, joka sisältää B12 -vitamiinin. Syö viljaa päivittäin aamiaiseksi lisätäksesi vitamiinin saantia.
  •  Lisää juuston käyttöä ruokavaliossa, jos olet kasvissyöjä etkä voi syödä meren antimia. Täysrasvaisia ​​tuotteita tulee välttää kolesterolipitoisuuden nousun estämiseksi.
  •  Mustapippuri sisältää piperiiniä, joka auttaa paremmin imeytymään.
  •  Kalsiumin kulutus edistää vitamiinin imeytymistä. Diabeetikoilla metformiini (diabeteslääke) häiritsee B12 -vitamiinin imeytymistä. Joten kalsiumin saanti palauttaa prosessin ja auttaa nostamaan vitamiinitasoa.
  •  B12 -vitamiinin imeytyminen lisääntyy myös kofeiinin saannin avulla. Se aktivoi mahahapon tuotantoa. Sitä ei saa niellä suurempina määrinä, muuten se aiheuttaa huimausta, huimausta tai päänsärkyä.

3. Alkoholi:

Vähennä alkoholin nauttimista yhdeksi annokseksi naisille ja vain kahdelle miehille ohjeiden tai suositusten mukaisesti päivässä.

4. Ota karpalomehu:

karpaloiden syöminen tai juominen karpalomehua lisää B 12 -vitamiinin imeytymistä.

Varoitukset:

  •  Lääkärin kuuleminen lääketieteellisestä kunnostasi on erittäin tärkeä ennen B12 -vitamiinilisän aloittamista.
  •  Keliakiasta kärsivillä on yleensä B12 -vitamiinin puutos. Muuta ruokailutottumuksiasi lääkärin määräyksen jälkeen.

Toivottavasti yllä olevista tiedoista on sinulle hyötyä ja yrität niitä päivittäisessä rutiinissasi, jos sinulla on B12 -vitamiinin puutos.