Kuinka lopettaa kuorsaus?

Oletko ärtynyt kuorsausongelman takia? Haluatko lopettaa kuorsaamisen? Kuorsausongelma on hyvin yleinen ja se johtuu siitä, että heidän hengitystiet ovat paikassa, joka ei salli hienointa ilmavirtaa. Kuorsaus on peräisin taipuisan kitalaen (suun yläosa) kurkun ja kielen lihasten heikentymisestä. Kurkun kudokset voivat olla niin rauhallisia, että hengitystiet osittain palasivat ja ravistellaan, kun ilma kulkee ohi.

Muista, että jos hengitystiet ovat kapeampia, värähtely on voimakkaampaa ja kuorsaus on voimakkaampaa. Joten tässä kirjoituksessa olen antanut sinulle parhaat vinkit kuorsauksen lopettamiseen.

Parhaat vinkit kuorsauksen lopettamiseen:

On monia luonnollisia tapoja, jotka auttavat lopettamaan kuorsauksen ongelman, ja parhaat niistä ovat seuraavat;

1. Kurkun harjoitukset:

•  Usein lausua tiettyjä vokaaliääniä ja kielen käpristyminen tarkalla tavalla voi tukea ylähengitysteiden lihaksia ja näin myös vähentää kuorsausta.
•  Aseta kielen kärki etuhampaiden taakse. Liu’uta kieltäsi taaksepäin 3 minuuttia päivässä.
•  Suorita jokainen vokaali (a-e-i-o-u) äänekkäästi 3 minuuttia muutaman kerran päivässä.
•  Suu auki, siirrä leukaa oikealle ja pidä sitä painettuna 30 sekuntia. Toista vasemmalla puolella.
•  Sulje suu ja purista huulet. Tartu 30 sekunnin ajan.

2. Pudota paino:

•  Jos painat niskan alueella, se painaa kurkun sisähalkaisijaa, mikä lisää sen todennäköisyyttä romahtaa unen aikana, aktivoi kuorsauksen.
•  Lisä, joka estää kurkkuasi ylimääräistä ilmaa, on satunnaista, kun se virtaa yli; tehdä värähtelyjä, jotka vaikuttavat kuorsauksen ääneen.

3. Muuta nukkumisasentoasi:

•  Selällesi makaaminen saa kielesi perustan ja pehmeän kitalaen putoamaan kurkun takaseinään, aiheuttaen värisevän äänen koko unen ajan.
•  Rinnalla lepääminen voi auttaa lopettamaan tämän. Koko tyyny, joka tukee koko vartaloa, tarjoaa helpon korjauksen. Sen avulla voit nukkua kyljelläsi, ja se voi luoda dramaattisen eron.

4. Säädä tyynyjä:

•  Pään nostaminen voi auttaa avaamaan hengitysteitä ja helpottamaan hengittämistä, mutta jos pää on liian korkea, hengitystiet voivat supistua ja ne aiheuttavat kuorsausta.
•  Jos sinulla on liian paksu tyyny tai nukut useilla tyynyillä, yritä säätää korkeutta. Ei liian pörröinen eikä liian tasainen on tärkeää, kun on kyse siitä, mihin lepäät.
•  Tyynyn löytäminen, joka pitää pään ja niskan oikeassa asennossa, kannattaa käyttää aikaa helpottaaksesi hengitystäsi.

5. Nukkuma -asento:

•  Rinnalla lepääminen on onnistunut tapa lopettaa kuorsaus loogisesti. Tämä voi auttaa pysäyttämään kielen rentoutumisen kuin rentoutumisen kurkun takaseinään.
•  Ylimääräiset nukkumisasennot, esimerkiksi vatsalla nukkuminen, muuten pään tukeminen voi rasittaa kaulaasi ja aiheuttaa niskakipua.

6. nenän tukkeutuminen:

•  Puhdista nenäkäytävät Neti-astian, käsikauppaisen suolaliuoksen kautta, muuten kostutin.
•  Nenän dekongestantit ovat yksi vaihtoehto, koska ne hengittävät paremmin ja antavat sinun hengittää erittäin helposti sekä koko päivän että nukkumisen aikana.

7. Pysy kaukana alkoholista:

•  Alkoholi ja rauhoittavat lääkkeet vähentävät kurkun takaosan lihasten lepoääntä; lisää kuorsauksen todennäköisyyttä.

8. Pysy hydratoituna:

•  Kun keho on kuivunut, nenän eritys muuttuu paksuksi, aika ajoin hengittämisen vaikeuttamiseksi koko päivän ajan, mikä voi aiheuttaa kuorsausta yöllä.