Optimistiskt tänkande som en viktig faktor för bättre sömn

Optimister lever längre och löper mindre risk för kronisk sjukdom än pessimister, och optimistiskt tänkande förbättrar sömnen. Detta har nyligen bekräftats av forskare i vetenskapligt genomförda studier. Så en anledning till att optimister lever längre, friskare liv kan vara att det faktiskt får dem att sova bättre. Detta är det centrala resultatet av den aktuella studien, där sömnforskare också deltog.

Goda skäl för optimistiskt tänkande

Vid analys av data från en onlineundersökning från 2017 om allmänna sömnegenskaper och andra faktorer som arbetssituation och människors beteende före sänggåendet fann epidemiologerna att sannolikheten för att få sömnstörningar var cirka 70% lägre bland optimistiska respondenter än bland dem som var benägen för pessimism. Men andra studier har också visat att optimister tränar mer, röker mindre och äter hälsosammare kost. Dessutom har sådana människor bättre strategier för att hantera problem och uppleva mindre stress i utmanande situationer. Alla dessa faktorer kan bidra till en bättre sömnkvalitet.

Studiens författare föreslår att människor kan lära sig optimism genom att prova olika övningar. En av dessa övningar är den sk "Bästa möjliga jag" -Metod. Det handlar om att försöka föreställa sig ett ideal och skriva ner hur det bästa möjliga livet kan se ut i framtiden. Efter flera veckors regelbunden träning kan detta hjälpa den enskilda personen att utveckla optimistiskt tänkande. Detta handlar dock inte så mycket om att uppnå det idealet som om att tänka på det i allmänhet för att sätta realistiska mål för en optimistisk framtid. Det är dock ännu inte säkert om ökningen av optimism som uppnås med dessa övningar kan främja bättre sömn och hälsa. Om detta visar sig vara fallet kan utbildning i optimistiskt tänkande minska förekomsten av sömnstörningar och andra hälsoproblem i befolkningen.

Andra studier om optimism relaterade till sömn

Resultaten av en annan studie visade också betydande samband mellan optimism och olika egenskaper hos självrapporterad sömn. Därvid tog forskarna hänsyn till ett stort antal variabler, såsom socio-demografiska egenskaper, hälsotillstånd och psykiska störningar. Deltagarna rapporterade om deras sömn två gånger, med fem års mellanrum och betygsatte deras totala sömnkvalitet och varaktighet under föregående månad. Undersökningen bedömde också deras symtom på sömnlöshet, svårigheter att somna och antalet timmars sömn de fick varje natt. Även om en signifikant och positiv koppling hittades mellan optimism och bättre sömn, föreslog forskarna att tolka resultaten med försiktighet.

Även om forskare inte vet exakt vilket optimistiskt tänkande som påverkar sömnmönster, misstänker de att positivitet kan dämpa effekterna av stress. Det gör detta genom att främja adaptiv hantering, vilket gör att optimister kan vila fredligt. Optimister är mer villiga att aktivt engagera sig i problemorienterad hantering och tolka stressiga händelser mer positivt. Detta hjälper dig att minska oro och återkommande tankar när du somnar och under hela din sömncykel. Resultaten av den aktuella studien kan också relatera till utvecklingen av riskfaktorer för hjärt -kärlsjukdom.