Träna dina ögon och slappna av – med dessa övningar kan du förhindra ögonproblem

Kan du träna dina ögon? Det är inte bara människor som måste bära glasögon som tänker på detta. Även de som inte vill behöva lita på glasögon i första hand, liksom människor som tillbringar mycket tid framför datorskärmen, undrar ofta vad de kan göra för god syn eller för att slappna av sina överbelastade ögon. Vi kommer att förklara för dig hur du kan använda några praktiska ögonövningar för att slappna av eller stärka dina ögonmuskler för att förhindra dålig syn och göra dina ögon bra.

Ögon tränar mot närsynthet

Dr. William Bates var en ögonläkare i New York som levde från 1860 till 1921 som trodde att dålig syn var ett resultat av svaga ögonmuskler. Följaktligen trodde han att man kan förhindra ametropi genom att göra övningar för ögonen och regelbundet stärka dessa muskler. Så du borde träna dina ögon. Och särskilt i vår nuvarande ålder, där vi jobbar mer och mer på datorn och tillbringar timmar där, verkar synproblem uppstå allt oftare. Att stirra på skärmen belastar bara ögonmusklerna på ena sidan – ögat ser bara på nära håll. Vad kan du göra?

Ögon tränar genom att byta se nära och långt

Så att ögonmuskeln förblir övat för att se in på avståndet, bör du träna den regelbundet. Detta gäller inte bara människor som arbetar med datorer, utan alla som huvudsakligen utför arbete där ögat måste se korta avstånd: skriva, läsa, rita – typiskt kontorsarbete.

Så en av de mest effektiva ögonövningarna för kontoret är att titta ut genom fönstret då och då. Titta på fönsterkarmen och titta direkt ut genom fönstret där du fokuserar på ett avlägset föremål. Med denna förändring kan du träna dina ögonmuskler och stärka din syn. Du kan också förbättra skärpan i ögonen på detta sätt. Upprepa detta flera gånger om dagen, men var försiktig så att du inte belastar ögonen.

Om du inte har ett lämpligt fönster kan du också använda dina tummar: Sträck ut armarna framför dig och tummarna upp (2 cm mellanrum mellan tummarna). Titta på tummarna och titta på något mer avlägset i rummet.

Anteckning: Om du vill träna dina ögon och förbättra din framsynthet eller närsynthet måste vi tyvärr göra dig besviken. Även om du kan göra förebyggande övningar. Befintlig närsynthet eller framsynthet kan dock inte förbättras av rent anatomiska skäl.

Slappna av ögonmusklerna

Förutom ögonmuskelträning behöver ögonen också några avslappningsövningar. Så du kan välja yoga för ögonen samt andra övningar som du kan göra spontant. Här är några exempel som tränar och slappnar av ögonen:

Palming

Palming är en av de ögonträningsövningar som utvecklats av Bates. Värm handflatorna genom att gnugga dem ihop. När de är varma placerar du dem på dina slutna ögon så att inget ljus kan tränga in. Du behöver inte göra något annat. Stanna i denna position i 20 till 30 sekunder. Du kan också upprepa denna avslappningsövning flera gånger om dagen.

Ögonövningar för ögonbollarna

Blunda och börja flytta dem upp och ner flera gånger. Ändra sedan riktning: först från vänster till höger och bakåt, sedan diagonalt. Upprepa alla riktningar fem gånger. Du kan också lägga till ytterligare riktningar till dessa rörelser. En annan övning som du kan använda för att träna dina ögon, men också för att slappna av, är detta: Blunda och dra en åtta i luften flera gånger med näspetsen. Huvudet rör sig med det, vilket innebär att nackens muskler kan röra sig och spänningar kan släppas.

Nackspänning kan också resultera i minskat blodflöde. Så om du slappnar av i nacken utöver övningarna kan du förbättra blodcirkulationen i ögat och därmed också stärka synnerven och förbättra synen.

Slappna av ögonen med övningar – massage

Du masserar inte själva ögongloben utan ta istället näsbryggan mellan tummen och långfingret. Pekfingret vilar igen på näsbron. Massera detta område i cirkulära rörelser i 20 till 30 sekunder. Du kan upprepa denna massage flera gånger om dagen och efter behov.

Träna dina ögon genom att blinka och gäspa

Speciellt om du stirrar på en skärm länge, men också om luftfuktigheten är för låg kan detta leda till torra ögon. Blinkande kan motverka detta, eftersom näthinnan förses med tårvätska. Så om du letar efter ögonövningar baserat på ditt VDU -arbete är det här en bra idé.

Du kan intensifiera tårarna genom att gäspa också. Men hur ska det uppnås med avsikt? Ibland räcker tanken på att gäspa. Om det inte fungerar, låtsas du bara gäspa. Då borde det automatiskt komma till detta senast. En stor bieffekt är att gäspning förser kroppen och cellerna med en portion syre, vilket i sin tur minskar stress.

Öga yoga

Som tidigare nämnts kan du träna, stärka och slappna av genom att utöva yoga. Ja, det finns verkligen yoga för ögonen. Ögayoga är dock ett komplext samspel mellan ögonträning, korrekt näring, övningar för minne och koncentration med mera. Den japanska ögonläkaren Dr. Kazuhiro Nakagawa erbjuder också en bok för detta. Så om du vill stärka dina ögon och införliva övningar för detta ändamål i din dagliga rutin, kan du välja yoga.