Vilken doft i rummet hjälper dig att somna? De bästa diffusormixerna för en god natts sömn

Händer upp om du hade en god åtta eller nio timmars sömn i natt och vaknade uppfräsch. Någon? Du är inte ensam! Enligt sömnforskning sover kvinnor sämre än män och får mycket mindre än de rekommenderade åtta timmarna per natt. Orsakerna bakom detta kan vara ganska olika – från oro för barnen till problem på jobbet till hormonella fluktuationer. Men god sömn är viktigt för vårt välbefinnande. Eteriska oljor kan ge ett betydande bidrag till en avkopplande sovmiljö. Idag kommer vi att visa dig vilken rumsdoft som är bäst lämpad som sömnhjälpmedel. Vi har valt 20 diffusorblandningar som hjälper dig att somna och säkerställa en god sömn hela natten.

Så doftande oljor kan hjälpa dig att somna

Letar du efter sätt att göra din sömn mer vilsam? Aromaterapi är ett enkelt och roligt sätt att slutligen lösa sömnproblem. Eteriska oljor har många fantastiska egenskaper som har använts av människor i tusentals år och har studerats omfattande av modern medicin.

Rätt kombination av eteriska oljor kan verkligen göra underverk i olika situationer. För sömnproblem kan bra diffusorblandningar till exempel:

• Behandla ångestsjukdomar
• Stoppa tankekarusellen
• Hjälp dig att slappna av efter en stressig dag
• Lindra smärta i kroppen
• Hjälp dig att somna snabbare
• Minimera att vakna på natten
• Gör andningen lättare och lindra smärta när du är sjuk

De bästa eteriska oljorna för en god natts sömn

Sömnlöshet och svårigheter att somna är inte nya för vårt samhälle. Lyckligtvis finns det många eteriska oljor som fungerar bra för sömnlöshet. Vi har listat några av de mest populära av dem här:

• Lavendelolja
• Romersk kamomillolja
• Söt marjoramolja
• Clary salvia eterisk olja
• Cederträ eterisk olja
• Vetiver eterisk olja
• Bergamott eterisk olja
• Valerian eterisk olja
• Rökelse eterisk olja
• Sandelträ eterisk olja
• Patchouli olja
• Ylang Ylang eterisk olja
• Cypressolja
• Eterbär eterisk olja

Hjälper lavendel dig verkligen att sova?

ja! Studier har visat det lavendel- kan hjälpa till med ångest, förlossningsdepression, sömnlöshet och mer – i princip alla orsaker som hindrar dig från att må bra på morgonen. Lavendel är en av de mest populära eteriska oljorna eftersom den är så lätt att använda, luktar fantastiskt, passar vackert med andra oljor och har så många användningsområden.

Det är dock inte den enda oljan som är utmärkt som sömnhjälpmedel i diffusormixer. Förutom lavendel, här är några andra oljor som du kan vända dig till för sömnlöshet:

ceder har en lugnande effekt samt en ångestdämpande effekt. Den har en underbar, träig doft som gör en bra bas för ljusare, mer blommiga dofter.

vänderot Ibland kallad “Nature’s Valium” – det har använts för att hjälpa till med sömnlöshet i tusentals år.

Neroli olja är gjord av blommorna i det bittra apelsinträdet. Det hjälper till att lindra smärta, obehag och ångest, och det har till och med visat sig vara till hjälp för kvinnor med förlossningsvärk.

Ylang ylang kommer från en växt som är infödd till Filippinerna och Indonesien. Det finns mycket linalool i det, som man tror påverkar det limbiska systemet (nervsystemet) för att lugna stress, högt blodtryck och hög puls.

Romersk kamomill – samma ört som du kan dricka i ditt te varje kväll – har använts för att främja sömn sedan antiken. Människor som använder kamomill före sömn sover betydligt bättre än människor som inte gör det.

Dessa dofter är särskilt effektiva i sig, men kan också kombineras väl med andra oljor för att göra avslappnande oljeblandningar.

Använd rumsdoft som sömnhjälpmedel

Diffusorblandningar är extremt mångsidiga i sin tillämpning. Till exempel kan du:

• Förbered din egen diffusormix i förväg, förvara den i en lämplig droppflaska och lägg den till din diffusor före sänggåendet
• Gör en kuddspray själv som du använder precis innan du lägger dig
• Späd med en bärolja, till exempel kokosnöt- eller jojobaolja, och gör en DIY-doftrulle själv (rulla bara på undersidan av dina fötter, insidan av dina handleder och / eller dina tempel strax före sänggåendet)
• Använd i ett avkopplande bad före sänggåendet

Hur mycket av diffusorblandningarna ska jag använda?

Aromoljediffusorn är det enklaste sättet att använda doftoljor som sömnhjälpmedel. Vi rekommenderar att du använder cirka 3-5 droppar olja per 100 ml vatten, men kontrollera alltid instruktionerna för din diffusor. Om du till exempel har en stor aromdiffusor med en kapacitet på 500 ml kan du använda upp till 15-25 droppar eteriska oljor.

Kan jag sova med en aromaterapidiffusor??

Ja, så länge din diffusor har en automatisk avstängning när den tar slut på vatten. Vissa diffusorer har också timers så att de stängs av efter en viss tid.

När du gör dina egna djupa sömndiffusorblandningar finns det inget rätt eller fel sätt att kombinera doftoljor. Se dock till att du undviker oljor som rosmarin, som har uppfriskande effekter. I grund och botten gör oljeblandningen sitt jobb om du gillar doften och känner dig avslappnad när du luktar den.

De bästa diffusormixerna för en god natts sömn

Nedan finns många recept för diffusorblandningar av eteriska oljor som slappnar av och bidrar till en hälsosam, djup sömn. Välj bara ett av följande recept, fyll din aromdiffusor med den rekommenderade mängden vatten och tillsätt dropparna eteriska oljor från den oljeblandning du valt. Slå på enheten och njut av den underbara aromatiska dimman som fyller din inredning.

Kom ihåg att du kan variera antalet droppar som du vill beroende på storlek och kapacitet på din diffusor och personliga preferenser!

1. Söta vinterdrömmar

Vetiver har värmeegenskaper, så det här är en bra blandning för vinter eller höst.

• 4 droppar lavendel
• 2 droppar cederträ
• 2 droppar vetiver

2. Sov hela natten

Letar du efter sömndiffusorblandningar med patchouli? Du hittar den här! Patchouli har en ”maskulin” doft som kan tilltala dig, särskilt om du inte gillar lavendel.

• 3 droppar cederträ
• 3 droppar patchouli
• 2 droppar romersk kamomill

3. God natt!

Lavendel, bergamott och ylang ylang skapar en subtil blommig doft som får dina ögon att stängas innan huvudet träffar kudden!

• 4 droppar lavendel
• 3 droppar bergamott
• 1 droppe ylang ylang

4. Lugnande sömn

Lavendel, ceder och rökelse är en klassisk kombination för söta drömmar. Om du är sugen på den jordiska doften av cederträ och stämningsbalansen av rökelse, kommer du att älska denna djupa sömndiffusorblandning!

• 4 droppar lavendel
• 3 droppar cederträ
• 2 droppar rökelse

5. Sov gott!

Clary salvia är känd för sina hormonbalanserande egenskaper. Så det här är en bra blandning att prova om din sömnlöshet är relaterad till hormonella förändringar.

• 4 droppar lavendel
• 2 droppar sandelträ
• 2 droppar clary salvia

6. Spa -sömn

Denna blandning använder en doft som du säkert känner till. Här kombineras dock lavendel med de mer exotiska, smakrika dofterna av vetiver, palmarosa och ros. Dessa är alla fantastiska oljor som får dig att känna att du är i ett lyxigt spa!

• 2 droppar lavendel
• 2 droppar vetiver
• 2 droppar palmarosa
• 2 droppar ros

7. Stäng av dig själv

Om du vill ha en lavendelfri sömndiffusorblandning är detta en bra blandning för dig. Tack vare bergamotoljan är den särskilt raffinerad.

• 3 droppar clary salvia
• 2 droppar bergamott
• 2 droppar cypress

8. Läckra drömmar

Petitgrain är gjord av bladen på det bittra apelsinträdet. Det är en ovanlig olja, men den är traditionellt känd för sin avkopplande kraft. Om du har det, prova!

• 2 droppar petitgrain
• 2 droppar clary salvia
• 1 droppe sandelträ

9. Sov i flera dagar

Enbär är ett vinteralternativ till cederträ och är lika effektivt för att leda dig in i ett djupare avslappningstillstånd.

• 3 droppar enbär
• 3 droppar bergamott
• 2 droppar vetiver

10. Flytande sömn

Marjoram är ett förvånansvärt effektivt val för diffusormixer för att sova. Det har använts i tusentals år för en mängd olika sjukdomar – från hosta till huvudvärk till nervsmärta. Om det är smärta som hindrar dig från att sova, prova denna blandning av oljor.

• 2 droppar cederträ
• 2 droppar lavendel
• 2 droppar merian

11. Sömnig timjan

Timjan och mejram låter som att de borde vara i ditt skafferi snarare än din säng. Båda örterna har dock visat sig vara till hjälp för avkoppling, lugnande och sömn i tusentals år.

• 1 droppe timjan
• 1 droppe merian

12: e natten på spaet

Det här är en rolig blandning! Pepparmynta och lime är traditionellt uppfriskande, men när de kombineras med lavendel är de avkopplande. Pepparmynta är också bra när du känner dig mätt och har svårt att andas.

• 3 droppar lavendel
• 2 droppar lime
• 2 droppar pepparmynta

13. Sov gott!

Sandelträ eterisk olja främjar en känsla av lugn för dem som luktar det. Använd denna diffusorblandning före sängen för att lugna de bekymmer, rädslor och stress som livet för med sig.

• 3 droppar lavendel
• 2 droppar sandelträ
• 1 droppe vetiver

14. Barnvänligt

Cederträ eterisk olja är en favorit för luftvägsstöd och perfekt att strö på innan sängen. Detta recept är en säker diffusormix för barn.

• 2 droppar cederträ
• 2 droppar apelsin
• 2 droppar lavendel

15. Sängtidbukett

Namnet säger allt – dessa blommiga eteriska oljor är precis lagom för en sänggående blandning. De har lugnande och avkopplande egenskaper som hjälper dig att somna snabbare.

• 3 droppar lavendel
• 2 droppar ylang ylang
• 1 droppe romersk kamomill

16. Ha en god natt

Rökelseolja är känd för sina lugnande effekter och terapeutiska egenskaper. Tillsätt de lugnande oljorna av kamomill och cederträ för ett extremt avslappnande recept för en diffusorblandning.

• 2 droppar rökelse
• 2 droppar cederträ
• 2 droppar romersk kamomill

17. Söt sömn

Detta aromaterapirecept innehåller eterisk olja från petitgrain. Det används främst för nervsystemet på grund av dess lugnande effekter. Därför är petitgrain ett bra alternativ före sängen.

• 3 droppar petitgrain
• 2 droppar apelsin
• 1 droppe fänkål

18. Tyst natt

Bergamotolja hjälper till att lindra spänningar och minska frustration. Koppla av och släpp taget med denna trio oljor så att du kan ha en lugn natt.

• 3 droppar bergamott
• 2 droppar cederträ
• 1 droppe söt marjoram

19. Ha en fin dröm!

Ylang Ylang har en söt, blommig doft som skapar en känsla av lugn och harmoni och kan därmed förbättra sömnen. Kombinera den med växtbaserad doft av clary salvia, som sägs slappna av kroppen, lindra stress och hjälpa till med minnet av drömmar.

• 4 droppar clary salvia
• 4 droppar ylang ylang
• 4 droppar sandelträ

20. Djupt sömn

Den avslappnande effekten av lavendel kombineras med några fräscha toner för denna diffusorblandning.

• 4 droppar lavendel
• 2 droppar pepparmynta
• 2 droppar eukalyptus
• 1 droppe citron