Kuinka saada litteä vatsa viikossa

Oletko turhautunut turvonneesta vatsastasi? Oletko valmistautumassa suureen tapahtumaan ja haluat litteän vatsan vain viikon? Onko se mahdollista? Kyllä totta kai! Muotojen saaminen ja äänisen vatsalihaksen syöminen vaatii erityisiä muutoksia olemassaoloon, eikä ihmeratkaisuja ole. On olemassa useita tapoja saada litteä vatsa viikossa. Sinun on tiedettävä, että keho on uskomaton kone, mutta voit varmasti kuluttaa todennäköisyydet vain viikossa. Siksi tässä artikkelissa kerromme sinulle joitain tapoja saada litteä vatsa viikossa.

Parhaita tapoja saada litteä vatsa viikossa:

Alla olemme maininneet luettelon parhaista tavoista, jotka auttavat saamaan litteän vatsan viikossa. Ne ovat seuraavat;

1. Juo paljon vettä:

On suositeltavaa juoda vähintään 10–12 lasillista vettä päivässä. Veden lisäetujen kulutus estää mahalaukun laajentumisen auttamalla assimilaatiota, vapauttamalla ummetusta ja kaasua, joten yritä juoda kuitenkin 1 litra vettä päivässä litteämmän vatsan vuoksi. Juomavesi tukee kehoasi ylläpitämään asianmukaista nestetasapainoa, rikkoo veden ylläpitoa ja tuntuu pakatulta, minkä seurauksena olet motivoitunut kuluttamaan vähemmän. Vesi myös hajottaa rasvaa elinvoimaiseksi ja siirtää sitten ravintoaineita lihaksiin ruoansulatuksen ylläpitämiseksi.

2. Vältä liiallista natriumin tai suolan saantia:

Ylimääräinen suola tai natrium, jota kulutat, ylimääräinen vesi, jonka kehosi tarttuu vatsarasvan muodostumiseen ja turvotukseen. Tätä varten sinun pitäisi juoda ylimääräistä vettä huuhdellaksesi ylimääräisen veden painon, joka johtuu ruokavaliosi ylimääräisestä suolasta. On suositeltavaa syödä 2500 milligrammaa natriumia päivässä, jotta vältetään laajentuminen ja ylimääräinen vesimassa.

3. Muokkaa hedelmiä sekä kasvisannoksia:

Vaikka raa’at hedelmät ja vihannekset ovat runsaat valikoimat täydellistä terveyttä varten, ne saavat vatsasi kimpoamaan, joten on parasta syödä niitä pienemmissä annoksissa levitettäväksi päivän aikana.

4. Kuluta useammin:

Vaihtoehtona kolmelle suurelle aterialle, jotka voivat täyttää vatsasi ja leikata ruoansulatuskanavan, syö pieniä, lukuisia aterioita tai virvokkeita. Nauti aterioistasi noin 2-3 tuntia selvästi; ne vievät vähemmän tilaa vatsassasi, aiheuttavat vähemmän kasvua, säilyttävät ruoansulatuksen ja pitävät sinut pakattuna.

5. Juo vihreää teetä:

Vihreä tee koostuu katekiineina tunnetuista antioksidanteista, joilla on tärkeä rooli mahalaukun rasvan vähentämisessä. Jos haluat saada litteän vatsan ja myös lisää rasvanpolttovoimaa, nauti vihreää teetä ennen harjoitusta.

6. Vähennä kuitupitoisten ruokavalioiden syömistä:

Paljon hienoja kuituruokaa, kuten parsakaalia, ruusukaaleja, papuja, kukkakaalin jauhetta ja turvotusta. Poista ne järjestelmästäsi koko tämän viikon ajan. Heti kun viikko on päättynyt, paranna niitä hitaasti kerrallaan. Tämän jälkeen voit helposti tunnistaa, mikä ruoka vaivaa vatsaasi enemmän kuin muut. Hallitse ruokavaliota, jolla voit saada riittävästi kuitua ja säilyttää vatsasi tasaisena.

7. Vältä alkoholia:

Alkoholi saa kehosi toimittamaan ylimääräistä kulutettua rasvaa ja vähentämään tuhkasta 36% vähemmän rasvaa kuin yleensä. Alkoholi voi myös estää kehon rasvaa polttavien hormonien tuotantoa.

8. Tee harjoituksia:

Osallistu täydellisiin kehonliikkeisiin, kuten punnerruksiin, pullistuksiin, sivulaudalle, kiipeilyköydelle, sydänlihaksille ja rypytyksille yksittäisen 15 toistokerran puolesta. Muista seurata jokaista harjoitusta minuutin hyppynaru. Sinun on oltava taitava polttaaksesi noin 500-600 kaloria jokaista kokeilua kohden.