Paras tapa sisällyttää kävely vähentämään vatsarasvaa
Kaikista harjoitusjärjestelmistä kävely on taloudellisin mutta tehokkain ratkaisu monien terveysongelmien ratkaisemiseen. Olipa vihollisen laihtuminen tai yksinkertaisesti kehosi sävytys, kävely on paras liikuntamuoto. Säännöllinen kävely voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja parantamaan kuntoa. Liiallinen vatsarasva lisää riskiä sairastua diabetekseen, tietyntyyppisiin syöpiin, sydänsairauksiin, verenpaineeseen ja lihasten jäykkyyteen. Kävely voi auttaa sinua ehkäisemään näitä vaarallisia vaivoja ja nauttimaan terveestä elämästä. Katso tästä artikkelista kävelyn parhaat edut vatsan rasvan vähentämiseksi.
Vähentääkö kävely vatsan rasvaa??
Kävely voi auttaa sinua laihduttamaan, mukaan lukien vatsarasva, kun yhdistät sen kaloripitoiseen ruokavalioon, koska kävely polttaa kaloreita. Laihtumisesi määrä riippuu erilaisista olosuhteista, kuten kuinka nopeasti kävelet, kuinka kauan kävelet ja kuinka monta kaloria kulutat päivässä.
Kävelyrooli vatsan rasvan vähentämisessä:
Ratkaisu rasvanpudotukseen lisää aineenvaihduntaa. Kävely nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sykettä, mikä puolestaan lisää happea ja polttaa lisäksi kaloreita. Siinä kunnossa, että kävelet pudottaaksesi vatsarasvaa, tarvitset kävelyä vakaalla nopeudella riittävän nopeasti, joten sydämesi lyö nopeammin ja saat hengittämään voimakkaammin syvemmälle. Ainoa tapa pudottaa kehon rasvaa, erityisesti vatsarasvaa, on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tasapainoinen ruokavalio normaalin kävelyrutiinin ohella auttaa sinua menettämään vatsarasvaa muutaman viikon sisällä.
Kuinka paljon minun pitäisi kävellä vähentääksesi vatsarasvaa?
Olet aiemmin huomannut, että kävely on valtava käsillesi, peput, jalat ja sydän. Myös kävely vähentää vatsan rasvaa sisällyttämällä säännöllinen rutiini. Naiset, jotka kävelevät nopeasti noin tunnin päivässä 14 viikon ajan, vähentävät vatsarasvansa kokoa lähes 20% – muuttamatta ruokailutottumuksiaan.
7 parasta kävelyvinkkiä vatsarasvan polttamiseen:
Noudata näitä yksinkertaisia vinkkejä kävelyyn menettääksesi vatsarasvaa:
1. Paras aika kävellä:
Voiko aamukävely vähentää vatsarasvaa? Tarkista:
- Varhain aamulla on paras aika kävellä polttaa vatsa rasvaa.
- Paastoat yön aikana nukkuessasi.
- Kun kävelet juuri ennen aamiaista, poltat kehosi ylimääräisen rasvan, koska vatsassasi ei ole ruokaa.
2. Katso nopeutesi:
- Kävelyn vauhti on merkittävä laihtumisen kannalta.
- Toisaalta kävelysi tiheys on tasaisesti merkittävä vatsarasvan menettämiseksi.
- Tavallinen, hidas kävely polttaa noin kolme neljäsosaa kaloreista painokiloa kohti.
- On todennäköistä, että poltat 70 kaloria kilometriä kohden, jos painat jopa 200 kiloa.
- Nopea ja nopea kävely polttaa noin 125 kaloria kilometriä kohden, kun painat 200 kiloa.
- Jos teet tämän joka päivä ilman ruokavalion muuttamista, pudotat yhden kilon painon joka viikko.
- Epävarmasti haluat pudottaa vatsarasvaa nopeammin, sinun on katettava pidempi matka, muuten nopeutat nopeuttasi pudottaaksesi ylimääräisiä kaloreita.
3. Ruokavalio:
- Pyri terveelliseen ruokavalioon kävelytapasi kanssa.
- Jos pääset eroon 500 kaloreista joka päivä, muuten 3500 kaloria viikossa, voit pudottaa yhden ylimääräisen kilon vatsarasvaa joka viikko.
- Sisällytä ruokavalioosi tuoreet hedelmät ja vihannekset
- Pidä laskettuna kulutetut kalorit
- Vältä ehdottomasti pikaruokaa, rasvaisia välipaloja ja jälkiruokia
4. kävely tyyli:
- Suunnittele erilainen reitti kävelemään joka päivä näkymän muuttamiseksi ja ikävystymisen välttämiseksi.
- Laita mäkiä, portaita tai portaita jne. Saadaksesi lisää vahvaa harjoittelua ja polttaaksesi kolminkertaisen määrän kaloreita.
- Lisää kukkuloita kävelytapaasi. Kävelykiinnitys kuluttaa ylimääräistä energiaa lisäämällä sävytystä ja muotoilemalla reidet, pakara ja lantio. Jos harkitset 155 kiloa, käveleminen ylämäkeen nopeudella 3,5 mph 30 minuuttia polttaa 211 kaloria.
- Voit myös käyttää langanmyllyä kävelemään kotona etenkin ankarissa sääolosuhteissa.
5. Musiikki:
- Laita musiikkia kävelemään auttamaan sinua saamaan ja pysymään ärsyttävänä. Tämä luo nopean ajan.
- Kävele ystävän tai muun kumppanin toimesta.
- Inspiroiva musiikki voi piristää sinua ja myös motivoida sinua kävelemään hyvin.
- Paras musiikki on sellainen, joka kuuluu nopeiden lyönnien kanssa adrenaliinipitoisuutesi nostamiseksi.
6. taajuus:
- Kävely on sisällytettävä joka päivä.
- Suositeltava taajuus on kävellä kahdesti, aamulla ja illalla.
- 30 minuutin nopea kävely päivässä voi polttaa jopa 150 kaloria.
- Jokaisen kävelyjakson on oltava vähintään 30 minuuttia – 60 minuuttia.
7. Plyometria:
- Plyometriikka on voimaharjoittelun muoto nopeaan laihtumiseen.
- Ne ovat intensiivisiä harjoituksia, joita harjoitellaan yhdessä kävelyn kanssa, mikä voi merkittävästi vähentää vatsarasvaa.
- Jotkut näiden harjoitusten parhaista muodoista ovat hyppy, hyppy, syöksyt, hyppy, punnerrukset.
- Ne ovat äärimmäisen kaloreita polttavia harjoituksia ja voivat lisätä voimaa.
Kuinka sisällyttää kävely elämäntyyliisi?
Kuten kaikki harjoitukset, kävely vaatii itsemotivaatiota. Ihmisellä on oltava päättäväisyyttä ja sitkeyttä mennä ulos ja kävellä joka päivä. Jotkut muut tekijät, jotka voivat motivoida sinua pääsemään radalle, ovat:
- Osta uusia tyylikkäitä ja mukavia kenkiä.
- Ota ystäväsi tai rakastava kumppanisi mukaan kävelylle.
- Käytettävän seurantalaitteen käyttäminen askeleidesi seuraamiseen.
- Osallistu terveeseen kilpailuun ikätovereidesi kanssa.
- Yritä välttää ajoneuvojen käyttöä niin paljon kuin voit.
- Matkustaminen toimistoon kävellen.
Tutkimukset osoittavat, että ihmisen täytyy kävellä vähintään 10 000 askelta päivässä leikkaamaan vatsarasvaa. Kävely on erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita eikä vaadi ylimääräisiä investointeja tai ponnisteluja. Se on iästä riippumaton ja kuka tahansa voi ottaa sen vastaan. Nopea kävely voi auttaa nopeassa painonpudotuksessa pienentämällä tuota tilavaa vyötärölinjaa. Pääpaino tulisi olla tavoitteissa eikä numeroissa. On parempi tietää, kuinka paljon kävelyä tarvitaan, jotta kehosi voi asettaa realistisen tavoitteen.
Hyvää kävelyä!